Много хора знаят за един от принципите за отслабване - не яжте след 18 часа.
Този принцип е добре обоснован. Смисълът му се крие във факта, че храната, която човек яде вечер, най-често няма време да „изгори“ и затова се съхранява в големи количества под формата на мазнини.
Но в действителност всичко не е толкова просто. Невъзможно е да се приспособи цялото човечество към едни и същи стандарти. За да разберете дали можете да ядете след 6, и особено ако сте били в тренировка, завършила вечерта, трябва да знаете редица фактори.
Какво можете да ядете след 6 часа
Вечерта можете да ядете протеинови храни без страх. Протеините не се съхраняват като мазнини и освен това спомагат за разграждането им. Следователно можете да ядете протеини вечер дори след 6. Освен ако, разбира се, няма да си лягате в 7 или по-рано. В този случай храната просто ще попречи на нормалния ви сън.
Можете да ядете 2 часа преди лягане
Този фактор предполага, че не трябва да се започва от универсалното време, което по някаква причина се приравнява на 6 часа. И от колко часа сами си лягате. Съгласете се, ако си лягате в 2 часа сутринта, а някой в 20 часа, това е голяма разлика. В крайна сметка говорим за факта, че енергията, която сте получили заедно с храната, има време да изгори преди момента, в който си легнете. В противен случай ще се превърне в мазнина. Но ако готвите или почиствате преди 12 през нощта, ще имате време да изразходвате тази енергия на сто процента.
Още статии, които ще ви заинтересуват:
1. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
2. Как да отслабнете на бягаща пътека
3. Мога ли да тичам всеки ден
4. Кое е по-добре за отслабване - велоергометър или бягаща пътека
Вечер трябва да ядете, но не много
Има такава асоциативна хранителна пирамида. Ако ядете малко сутрин, средно на обяд и вечер ядете за целия ден и съответно такава пирамида има основа в долната част, тогава вашата фигура ще има подобен дизайн - тоест големи отлагания в областта на бедрата, седалището и корема.
И съответно, ако ядете много сутрин, средно следобед и вечер имате лека вечеря, тогава фигурата ще бъде с основата на пирамидата в горната част. Тоест, в ханша и корема ще има по-малко мазнини и следователно гърдите ще изпъкнат.
Ето защо трябва да ядете вечер, така че метаболизмът ви да продължи денонощно, но трябва да ядете малко.
Не забравяйте да ядете след тренировка!
Ако сте имали тренировка вечер, тогава определено трябва да ядете след нея. Това се прави преди всичко, за да могат мускулите, които са били повредени по време на упражнението, да се възстановят и да станат по-силни. За това се нуждаят от храна. И няма по-добра протеинова храна за мускулите. Ето защо нискомаслените млечни продукти, пилешките гърди или бърканите яйца са най-добрата вечеря за отслабване. Има и други опции. Основното е, че храните имат високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
И всъщност основното е защо трябва да подхранвате мускулите. Мазнините се изгарят само в мускулите! Запомни това. Той не може просто да изгори. Мазнините са удивителен източник на енергия, който тялото може да спести за по-късно. И за да изчезнат мазнините, трябва да използвате мускулите (включително сърцето). Ако мускулите ви са слаби, тогава можете да им дадете слабо натоварване. Следователно за такава работа се изисква малко енергия. Ако мускулите ви са силни. Те също се нуждаят от много повече енергия и следователно мазнините ще се изгарят много по-бързо. Основното нещо е да не бъркате силата и обема. Силните мускули не трябва да са големи. Всичко зависи от вида тренировка, която използвате.
Затова се опитахме да направим принципа „не яж след 6“ универсален. Но в действителност към всичко трябва да се подхожда разумно и да не се толерира глад, ако работите до късно. Освен това, ако си лягате в 7 вечерта, което е изключително рядко, тогава трябва да запомните този принцип много добре.
