Все повече хора мислят за ползите от физическата активност и здравословния начин на живот. Те помагат за поддържане на тялото в здрава форма. Един от най-често срещаните начини да поддържате форма и здраве е чрез бягане.
Джогингът се извършва на закрито на бягащи пътеки и на чист въздух. Неизменно по време на спортни тренировки човек е жаден. Хората, които започват да джогират, се питат: можете ли да пиете много вода, докато джогирате? Има различни мнения, така че има смисъл да разгледаме въпроса подробно.
Трябва ли да пиете вода преди джогинг?
Смята се, че голямо количество вода, изпито преди това, ще облекчи жаждата по време на тренировка. Това твърдение е наполовина вярно.
Всъщност, преди джогинг, тялото не трябва да има недостиг на вода, за да има сили за тренировка. В същото време не е нужно и да се увличате, излишъкът от течност ще предизвика тежест и изтръпване в страната и ще попречи на джогинга.
Как правилно да пиете вода преди бягане:
- Преди джогинг, не по-късно от 3 часа, - 0,5 л (около 2 чаши);
- за 15-20 минути - 1 чаша вода;
- ако възникне дискомфорт по време на джогинг, следващия път е по-добре да пиете вода след 25 минути;
- пийте на малки глътки.
Това подготвя тялото за тренировка. Следва самото бягане.
Мога ли да пия много вода, докато бягам?
Водата трябва да се подава към тялото през цялата сесия. Когато човек бяга, неговото изпотяване се увеличава, заедно с потта, до 3 литра течност напуска тялото, което изисква попълване. В противен случай ще настъпи дехидратация.
Ако тялото не получи допълнително вода, тогава силата ще спадне, издръжливостта и бягането стават неефективни. Поради тази причина и най-малкото чувство на жажда по време на бягане изисква нейното незабавно утоляване. Препоръчително е да се предотврати появата на остро желание за пиене на вода, като се правят малки глътки на интервали от 15-20 минути.
За да прецените необходимото количество вода, първо трябва да знаете следните параметри на обучение:
- температура на въздуха, където ще бъде бягането;
- планирано разстояние и релеф на повърхността (наличие на стръмни изкачвания, спускания);
- темпо;
- човешко тегло, ръст и физическо ниво. подготовка;
Изпотяването по време на бягане зависи от тези фактори и от него зависи количеството вода. Обемът на изпотяване се изчислява по прост начин.
Трябва да направите следното:
- претеглете се преди джогинг;
- запомнете количеството вода, което пиете;
- претеглете отново в края на тренировката, след като попиете капките пот с кърпа.
Формулата за изчисляване на количеството изпотяване е следната: теглото след бягане се изважда от теглото преди бягане и се добавя количеството изпита вода.
Получената стойност определя необходимото количество вода. Не трябва да надвишава количеството изпотяване.
Кога и колко вода да се пие след бягане?
Попадайки в тялото, водата помага на тялото да се възстанови от физическо натоварване. Първо дишането се възстановява. Времето и количеството вода, което пиете, ще варират в зависимост от целите на бегача.
При отслабване се препоръчва да се въздържате от пиене на течности в продължение на 15 минути след края на тренировката. Бягането за отслабване е интензивно и краткосрочно, всички мускули работят максимално. Ако започнете да пиете веднага след бягане, тялото ви няма да има време да се възстанови и да продължи да работи. 15 минути са достатъчни за почивка. След това отпийте няколко малки глътки. След още четвърт час пийте отново.
Ако целта на бягането е да се поддържа мускулен тонус, тогава последните метри от разстоянието се изминават пеша, позволявайки на тялото да си поеме дъх, след което веднага можете да пиете вода. И в двата случая не можете да пиете много течности наведнъж. По-добре е да го разтегнете на няколко приема за малко количество.
Само спортисти, които трябва да "изсъхнат", за да се подготвят за състезанието, ограничават приема на вода. Излишните килограми течност напускат тялото, поради което човек отслабва. Такъв процес е опасен за организма и изгубените килограми бързо ще се върнат обратно.
Какво да пия след бягане?
Най-ефективният начин за справяне с утоляването на жаждата и възстановяването на тялото е чистата вода без газове, без добавки и примеси. В случай на продължително и енергоемко бягане, можете да използвате допълнителни възстановителни напитки.
Те включват:
- Изотоникът е напитка, която попълва киселинно-алкалния баланс в организма. Съдържа вода и електролитни соли: калий, магнезий, натрий, калций;
- Хипертоникът е енергийна напитка с високо съдържание на въглехидрати, необходима за възстановяване на изразходваната енергия по време на бягане.
И двете се продават в спортни магазини или могат да бъдат направени у дома.
Всяка напитка след тренировка трябва да бъде със стайна температура. В противен случай гърлото и панкреасът могат да страдат.
Не се препоръчва да пиете кафе или други напитки, съдържащи кофеин или газирани напитки след бягане. Възбужда нервната система, която вече е под стрес, докато тича.
Какво се случва, ако не пиете вода по време на тренировка?
Ако на тялото липсва вода, настъпва дехидратация. Това води до сериозни здравословни проблеми и може да причини заболяване. Недостигът на вода се отразява негативно на кръвта.
Той се сгъстява и започва да се движи по-бавно през съдовете, докато мускулите, подложени на физическо натоварване, изискват повече кислород, което принуждава сърцето да работи по-бързо. А сгъстената кръв инхибира този процес. В резултат на това на мозъка и мускулите липсва кислород и за човек това се проявява със световъртеж и загуба на ориентация в пространството.
Ползите от бягането са неоспорими за всеки съвременен човек. Това е един от най-достъпните начини за поддържане на физическа форма и здраве на тялото. Компетентният подход към този процес гарантира максимални резултати.
Пиенето на вода по време на бягане е важен момент, който трябва да бъде внимателно обмислен за ефективността на тренировката и липсата на вреда за здравето. Неправилното време, количеството вода, което пиете, може да доведе до негативни последици за здравето.
