Последната подготовка за маратона трябва да започне около ден преди старта. Вече няма да можете да подобрите физическата си форма, но можете да накарате маратона да премине гладко, без непреодолима сила.
Изчислете тактиката на бягане
По време на подготовката вече разбрахте какъв резултат можете да очаквате в маратон. И ако не сте го направили предварително, тогава го направете в навечерието на маратона - запишете точния график на движение по разстоянието. Тоест, средното темпо на бягане, колко часа трябва да покажете на какъв километър или обиколка. Това е необходимо, за да не може на самото начало да развалите целия маратон с бърз старт. Също така, когато изчислявате, не забравяйте да вземете предвид слайдовете, температурата, вятъра, покритието. Всичко това се отразява на крайния резултат. Ето защо, например, ако сте разчитали на резултата от 3 часа и 30 минути. Но в навечерието на маратона разбирате, че времето ще бъде лошо, силен вятър и дъжд, тогава трябва да преразгледате целите си и да ги подцените малко. В противен случай може да нямате достатъчно сила.
За всеки случай запишете своите изчисления на лист хартия, за да запомните не само психически, но и визуално. Защото докато бягате, умората може да излети от главата ви. Това ще ви направи по-вероятно да запомните. Някой пише основните цифри с химикал на ръка. Но обикновено до средата на разстоянието всички надписи вече са размазани и няма много смисъл от тях.
Проверете цялото оборудване
В деня преди старта вече знаете със сигурност с малка грешка прогнозата за времето за бягане. Следователно те трябва да решат в какво точно да участват. Предварително си представете мислено всичко, в което ще бягате и какво ще вземете със себе си. И го съберете, за да можете да го видите ясно. Прикрепете номера. Ако има чип, тогава го прикрепете също.
Помислете в какво ще се загрявате и къде и как ще премахнете загряващите си дрехи.
Не забравяйте своите джаджи. Ако бягате само с часовник, не го забравяйте. Ако все още използвате пулсомер или използвате телефона си, не забравяйте за тях и в какво ще носите телефона.
Също така, не забравяйте да зареждате всичките си телефони, часовници, сензори вечер.
Проблемни места по тялото
Ако знаете, че по време на дълги бягания на определени места получавате мазоли или рани, тогава внимавайте предварително, за да сведете до минимум шанса за повторната им поява. За да направите това, разтрийте проблемните зони с вазелин или поставете пластир, където потенциално могат да се образуват мазоли. Това трябва да се направи непосредствено преди загрявката, която ще предшества вашия маратон.
Отидете до тоалетната
Невъзможно е да се премине тази много важна точка. Не пропускайте да отидете до тоалетната, преди да бягате. Независимо дали ти харесва или не. Ако на състезанието има малко тоалетни, но много хора, направете го малко предварително, поне 40 минути преди старта. В противен случай, 10-20 минути преди маратона, опашката за тоалетната ще бъде такава, че просто няма да сте навреме.
Храна преди маратона
Не забравяйте за правилното хранене, преди да започнете. Вечер и в деня на старта, само бавни въглехидрати. Не трябва да ядете нищо мазно или ново.
По-добре е да се храните преди маратона след няколко часа.
Ако използвате някакви спортни напитки, също не забравяйте да ги консумирате навреме.
Усетете пистата
Подгряването е най-добре да се извърши на същата писта, където ще бягате маратона. Разбира се, по време на загрявката е малко вероятно да можете да видите цялата писта. Но поне можете да видите началото.
Ако е възможно, в идеалния случай в навечерието на маратона можете да карате по бъдещата писта с кола.
Ако вече добре знаете маршрута, уверете се, че конфигурацията остава същата. За да не се объркате докато бягате.
Изчислете храната на пистата
Трябва ясно да знаете на кой километър ще ви очакват хранителните пунктове. По отношение на тях трябва да съставите свой собствен хранителен график, като се фокусирате върху собствените си предпочитания. И така, човек трябва да пие на всеки 5 км. А другата само на всеки 10 км. Плюс метеорологичният фактор също може да направи корекции.
Затова веднага изчислете в коя хранителна точка ще пиете вода, в коя кола и пред която ще използвате гел или лента за попълване на загубите на енергия.
Пуснете тази верига психически, за да не преминете покрай желаната точка на хранене. Това може да заплаши с нарушаване на тактиката на бягане и спад в темпото.
Почивка
И накрая, най-важната подготовка за маратона е да си починете преди маратона. В деня преди маратона можете да направите максимално леко загряване. Опитайте се да ходите по-малко, да лъжете повече, повдигайки краката си над главата. Не губете излишна енергия. Ще ви бъде полезно много скоро и изцяло.
За да бъде ефективна вашата подготовка за 42,2 км дистанция, е необходимо да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
