Защо заседналият начин на живот е толкова опасен и вреден?

Заседналият начин на живот се превърна в нещо обичайно. С развитието на цифровите технологии и появата на огромен брой домашни работни места, които изискват само компютър и Интернет, изразът „заседнал начин на живот“ стана приложим за хиляди отдалечени работници. Позициите в офиса са не по-малко опасни в това отношение. Как бездействието влияе на нашето здраве? Как можете да избегнете последствията от заседналия начин на живот, ако е невъзможно напълно да го изоставите? Отговори на тези и други също толкова важни въпроси ще намерите в нашата статия.

Какъв начин на живот се счита за заседнал?

Бездействието или физическото бездействие е нарушение на дейността на организма поради недостатъчна или липса на физическа активност.

Проблемът със заседналия начин на живот е възникнал в резултат на научно-техническия прогрес, урбанизацията, разпространението на комуникационни инструменти, които са опростили живота ни и са заменили активния отдих (разходки, игри на открито).

Определянето дали сте „активен“ или „заседнал“ е много просто. Ако не се движите активно поне половин час през деня, това се счита за заседнало. Активните движения означават ходене, бягане, упражнения.

Почистването и извършването на нормални домакински задължения не се счита за дейност. По време на тяхното изпълнение не се създава необходимото натоварване на мускулите на тялото. Когато работим из къщата, правим грешни пози, които оставят много мускулни групи неизползвани.

До какво води заседналият начин на живот, как е опасен?

Последиците от заседналия начин на живот са далеч по-опасни, отколкото много хора си мислят. Това е влошаване на качеството на живот и намаляване на продължителността му.

Ако прекарвате 8 часа седнали на работното си място всеки ден и предпочитате разходка с кола, вместо да се разхождате у дома, рискувате да живеете с 15-17 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден и се опитват да се движат активно.

Защо заседналият начин на живот е опасен? Преценете сами!

1. Първият, който страда от обездвижване, е сърдечният мускул. Липсата на активни физически движения и кардио натоварвания принуждава сърцето да прави по-малко продуктивни контракции, което значително намалява тонуса на съдовите стени.
2. Гръбначен стълб. Седейки, ние го натоварваме почти два пъти повече, отколкото когато стоим или ходим.
3. Влошаването на кръвообращението в мозъка провокира замаяност, шум в ушите, умора и намаляване на производителността на труда.
4. Неактивни, мускулите губят тонуса си. Това води до бърза физическа умора, апатия, чувство на постоянна умора.
5. Ниската подвижност води до метаболитни нарушения. Кръвта се движи по-бавно през тялото и не насища достатъчно клетките с кислород и хранителни вещества.
6. Дългото седене на едно място провокира стагнация на кръвта и лимфата в малкия таз, като влияе негативно на работата на червата и пикочно-половата система.

Как заседналият начин на живот влияе на тялото отвътре?

Ежедневното седене в офиса, в транспорта, вкъщи на масата за хранене или на дивана, гледане на телевизия, влияе не само на стойката и мускулния тонус, но и провокира развитието на широк спектър от заболявания.

Болести на опорно-двигателния апарат

Тези, чиято работа е тясно свързана със седенето на компютър, страдат от лумбална и цервикална остеохондроза. Най-често локализацията на цервикалната остеохондроза е дясна, тъй като дясната ръка работи с компютърна мишка, пише, извършва други действия.

Също така „привържениците“ на заседналия начин на живот често имат междуребрена невралгия, лумбаго, ишиас, световъртеж и главоболие.

Болести на сърдечно-съдовата система

Бавното кръвообращение провокира развитието на венозна недостатъчност (разширени вени), тромбоза. Без подходящо натоварване сърцето страда. Сърдечният мускул „свиква“ да работи с половин сила, нарушавайки общото състояние на кръвоносната система в тялото, от което страдат всички органи. Увеличава се вероятността от инсулти и инфаркти. Продължителността на живота е намалена.

Наднормено тегло

Липсата на физическа активност, неспазването на принципите на здравословното хранене, стресът са фактори, водещи до наднормено тегло. Седейки в офиса, ние изразходваме по-малко калории, отколкото консумираме, което поражда „бирени“ кореми, „бричове“ в ханша и увеличава телесното тегло.

Според прогнозите на медицинското седмично списание "The Lancet" до 2025 г. 20% от населението на света ще бъде с наднормено тегло, включително поради заседнал начин на живот.

Запек и хемороиди

Нарушаването на чревната моторика, провокирано от обездвижване през деня, води до хроничен запек. Запекът от своя страна причинява друго неприятно заболяване - хемороиди.

Ако имате предпоставки за запек, не ги оставяйте да преминат в хроничен стадий. Загрейте, редовно сменяйте позицията, в която седите, изпомпвайте корема, масажирайте корема, следете диетата си Това значително ще намали шансовете за хемороиди.

Последици от заседналия начин на живот

Дългото седене на бюро, диван или маса за хранене не носи полза на никого. Лекарите споделят последиците от заседналия начин на живот за мъжете и жените.

За мъже

Заседналият начин на живот влияе негативно на простатата. Нарушаването на кръвообращението и стагнацията на кръвния поток и лимфата в тазовите органи води до простатит, което от своя страна води до намаляване на потентността. Вече днес има голям брой безплодни двойки поради лоша подвижност на сперматозоидите и простатит. В допълнение към сексуалните проблеми, мъжете, които водят заседнал начин на живот, често се притесняват от хемороиди.

За жени

Същата причина - застой в малкия таз - провокира нарушения в гениталната област при жените и се превръща в причина за маточни патологии (полипи, ендометриоза), както и болезнена менструация.

Общо влошаване на благосъстоянието на фона на заседналия начин на живот и честите стресове причиняват хормонални нарушения, мастопатия, кисти на яйчниците и менструални нарушения.

Как да избегнем последиците от заседналия начин на живот?

Дори и с ясното разбиране на опасностите от заседналия начин на живот, едва ли ще успеете напълно да се отървете от него. Не напускайте обещаваща работа в добър офис или клиенти, спечелена от дългогодишна работа на свободна практика? И далеч не всеки има възможност да стигне до работа пеша, за да компенсира вредата от осем часа седене.

Какво да правя? Упражненията, хранителните корекции и малките трикове, които можете да използвате на работното си място днес, могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти от седенето на работното място.

Физическа активност + упражнения, които могат да се правят точно на работното място

Опитайте се да сменяте позицията на тялото си на всеки 15-20 минути. По-често ставайте от масата, за да се разтегнете, направете няколко завоя встрани, изпънете крака. Така че кръвта в тялото ще циркулира нормално.

Упражнения, които можете да правите, докато седите на маса:

1. Седнете и изправете краката си. Сгънете и разгънете коленете си по 10-15 пъти.
2. Изправете крака си, изпънете пръста и изпълнявайте кръгови движения с глезена 10-15 пъти на всеки крак.
3. Бавно завъртете главата си 5 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно.
4. При цервикална остеохондроза е препоръчително да не се правят ротационни движения на главата. Вместо това изпънете ръцете си отстрани и се опитайте да достигнете лявото си рамо с дясната ръка, като донесете дясната си ръка зад главата си. Направете това 15-20 пъти с едната и другата ръка, а след това 15-20 пъти с двете ръце едновременно. Издърпайте короната на главата си нагоре. Опитайте се да не накланяте главата си напред.
5. Направете 10 преобръщане на раменете назад и 10 напред.
6. Стегнете и отпуснете мускулите на седалището 20-25 пъти.
7. Седейки на стол, редувайте и спускайте дясната и лявата си ръка 10-15 пъти.
8. Притиснете едната длан към другата и притиснете здраво с длани една към друга. Дръжте дланите си напрегнати няколко пъти за 10-15 секунди.
9. Стиснете и отпуснете пръстите си. Изпънете с пръсти.
10. Опуснете ръцете по тялото, отпуснете ги за няколко секунди, разклатете ръцете си.
11. Преместете стола назад, наведете се напред и съберете лопатките, доколкото е възможно. Повторете няколко пъти.
12. Седнете на ръба на един стол, изправете се и изтеглете стомаха си за няколко секунди. Направете го поне 50 пъти.
13. Откъснете чорапите и петите на краката си един по един.
14. Подигнете раменете нагоре, докато вдишвате, и рязко ги „хвърляйте“ надолу, докато издишвате.
15. Отдалечете се от масата, изправете краката си и се опитайте да достигнете колкото е възможно повече с пръсти до пръстите на обувките.
16. Събуйте обувките си и навийте пръчката си за лепило или друга кръгла канцелария на пода.

Опитайте се да направите тази тренировка „задължителна“ всеки ден. Не се страхувайте да объркате колегите си по работа. Не забравяйте, че предотвратяването на проблема е много по-добро от справянето с него. По-долу има видео, което ще ви помогне да разберете по-ясно гимнастиката точно на стола:

Не забравяйте за сутрешните упражнения. Нека тя стане ваш верен спътник всяка сутрин. Маса с упражнения за сутрешни упражнения:

Изтеглете списъка с упражнения тук, за да не загубите.

Храна

За да не качите излишни килограми, за да бъдете винаги пълни със сили и енергия, е важно не само да поддържате физическа активност, но и да следите храненето. Седенето на твърда диета не е опция: тъй като тялото вече страда от липса на активност и забавен метаболизъм, строгите диетични ограничения няма да му помогнат.

Четири прости хранителни насоки за заседнал начин на живот:

1. Следвайте графика си за хранене. Храненето в същото време дисциплинира, помага да се планира работното време, като се вземе предвид обедната почивка, и насърчава максималното усвояване на хранителни вещества и витамини от храната. Всички ястия, дори закуски, трябва да бъдат навреме.
2. Яжте по-малки ястия. Станете от масата с усещането, че не сте приключили малко с яденето. Лекото чувство, че сте гладни, е полезно за тялото. Притъпете го със здравословна закуска: банан, ядки, ябълка, халба чай. Трябва да има поне 5 общо хранения на ден.
3. Ако работите в офис, не забравяйте да закусите у дома. Закуската е важно хранене за организма. Като го пропуснете, вие нарушавате цялата диета.
4. Изключете бързото хранене от вашата диета. Пица, бургери, кифлички, сладкиши и други сладкиши са противопоказани при заседнал начин на живот. В тях има твърде много калории, които просто не можете да изразходвате, като пишете на клавиатурата през деня.

Още съвети

Ако избягването от заседналия начин на живот е невъзможно, уверете се, че това нанася възможно най-малко вреда. Тъй като прекарвате по-голямата част от времето си, седейки на работното си място, помислете как да се поддържате физически активни, докато сте на работа.

Три съвета за настройка на работното ви място:

1. Премахнете излишните предмети, които могат да ви попречат да се разтягате и разтягате краката си под масата през деня.
2. Ако е възможно, организирайте закуски, чай и обяд не на работното си място, а в специално обособено място в офиса или в кухнята. За да направите това, вие поне ставате от стола и ходите, плюс можете да стоите до прозореца, докато пиете чай.
3. Ставайте по-често от стола си. Дори да имате необходимите документи и предмети на една ръка разстояние, не карайте до тях на стол и не молете колегите да ги предадат, а станете и вземете сами.

Заключение

Заседналият начин на живот сам по себе си не може да се счита за изречение. Налагането да прекарате осем часа в офиса не гарантира, че непременно ще имате затлъстяване, хемороиди или проблеми със сърдечно-съдовата система. Всичко това няма да ви се случи, ако следите физическата си активност през целия ден и си поставите за правило да правите упражнения. Знаейки до какво води заседналият начин на живот, няма да оставите този феномен на съвременния живот да ви развали здравето.

Гледай видеото: The danger of science denial. Michael Specter (Декември 2024).