Креатинът е карбоксилна киселина, съдържаща азот и участваща в енергийния метаболизъм в мускулните и нервните клетки. Той е основният представител на ергогенните компоненти на спортното хранене. Хората с активен начин на живот се нуждаят от постоянно снабдяване с чист креатин. Можете да получите 2 g, като консумирате повече от 1 kg месо на ден или като приемате спортни добавки.
Въпреки това, поради изобилието от марки на пазара, е трудно да се намери наистина висококачествен продукт. Класирането на креатиновите добавки по-долу ще ви помогне да се ориентирате.
Как да избера креатин?
Според професионалните спортисти има два основни фактора, които трябва да се вземат предвид при избора на креатин:
- Качество - не гонете цената. Най-скъпият продукт не винаги е най-добрият.
- Форма на освобождаване - струва си да се даде предпочитание на добавката в прах, тя е по-безопасна в сравнение с капсулите и в същото време струва по-малко.
Съществуват различни видове креатин, включително монохидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и др. Експертите отбелязват, че първият тип е най-полезен и ефективен. Той е този, който допринася за набиране на маса, други разновидности рекламират, тяхното действие не се подкрепя от нищо.
Можете да вземете креатин с транспортна система. Това е комбинация от добавка и вещества, които ускоряват потока на креатина в мускулната тъкан, което допринася за по-бързото му усвояване. За най-добри резултати креатинът се приема най-често в комбинация с въглехидрати (измити със сок), но също така се комбинира с протеини, таурин, карбоксилна киселина и L-глутамин.
Креатинът се предлага в 4 форми:
- капсули;
- прах;
- таблетки;
- течност.
В действие те не се различават един от друг, трябва да изберете формата, която е по-лесна за приемане. Например, прахът трябва да се излее с вода или други напитки и да се смеси добре, докато капсулите и таблетките просто се измиват с течност.
Привържениците на прахообразния креатин обаче твърдят, че той е по-безопасен по състав и съдържа чисто вещество без примеси.
В течна форма добавката отдавна е престанала да бъде популярна поради факта, че е нестабилна и губи полезните си свойства по-бързо от другите форми.
Освен това, когато избирате креатин, трябва да обърнете внимание на следните фактори:
- срок на годност;
- целостта на опаковката;
- наличието на вкус;
- липса на мирис;
- способността да се разтваря във вода (ако е на прах).
Рейтинг на най-добрите производители
Списък на компаниите за спортно хранене, които са осигурили своето място на най-добрите:
- OptimumNutrition;
- Олимп;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Техните продукти се считат за висококачествени и безопасни. За да не се загубите в изобилието от марки, можете да се съсредоточите върху представения по-долу рейтинг, базиран на статистиката за продажбите на креатин от големи онлайн магазини за 2018 година.
Креатин на прах от Optimum Nutrition
Той заема най-горната линия на ТОП поради факта, че креатинът е представен в него във фино диспергирано състояние. Това му позволява да се абсорбира по-бързо от стомашно-чревния тракт и да се транспортира до мускулната тъкан. Няма примеси. Приливът на енергия се наблюдава 15 минути след поглъщането.
Изборът на хранителни добавки се основава и на помощта му за заздравяване на микротравми и разкъсвания след интензивни тренировки във фитнеса.
Цената за 600 g е около 1400 рубли.
Креатин Xplode на прах от Olimp
Заема второ място по причина: съдържа 6 вида креатин, както и таурин. Не съдържа примеси, въглехидрати и мазнини.
Той е избран от професионални силови атлети и културисти, тъй като тази хранителна добавка увеличава издръжливостта и спомага за ускоряване на процеса на натрупване на мускулна маса. Подобрява спортните постижения и премахва чувството за умора, а също така се абсорбира добре.
Разходи за 500 г - 1800 рубли.
Микронизиран креатинов прах от Optimum Nutrition
Големият брой продажби на тази добавка се дължи на факта, че след прием на креатин, спортистите отчитат висока производителност по време на тренировка. Той се абсорбира добре и не предизвиква странични ефекти.
Цената на 600g е 1350 рубли.
Креатин монохидрат от BioTech
Съставът на хранителната добавка е монохидрат без примеси. Купувачите съобщават за бърз мускулен растеж и регенерация след интензивни тренировки. Повишава издръжливостта и силата, помага за възстановяване от физическа активност.
Цената за 500 г е около 600 рубли.
Креатин монохидрат от Scitec Nutrition
Влязох в рейтинга поради факта, че той допринася за по-доброто хранене на мускулите поради хидратацията (те са пълни с течност). Осигурява енергия по време на сила и енергични упражнения. Освен това хранителните добавки нормализират нивата на холестерола и намаляват скоростта на разграждане на протеините.
Един килограм от добавката ще струва 950 рубли.
Build-HD от BPI Sports
Увеличава мускулната тъкан чрез хидратация. Съставките таурин, антиоксиданти и аспарагинова киселина са отговорни за производството и издръжливостта на мъжкия хормон.
Предлага се в американски магазини. Цената варира от $ 13 за 400 g.
Креатин монохидрат от Ultimate Nutrition
В състава няма примеси. Поради малката форма на гранулите, тя повишава ефективността, придава облекчение и обем на мускулите, изпълва с енергия. Влияе върху ускоряването на възстановителните процеси. Той се абсорбира добре от стомашно-чревния тракт и се транспортира по-бързо до мускулната тъкан.
Цена 300 g - 420 рубли.
Жестоко от SAN
Креатин с по-добра транспортна система, съставът е обогатен с активни вещества (цитрулин, агматин), които допринасят за рехабилитацията на мускулните клетки.
Цената на 718 g е около 2100 рубли.
Платинен креатин от Muscletech
Отнася се до конвенционалните микронизирани монохидрати (прах, състоящ се от малки частици) без примеси. Популярността се причинява от активна реклама и постоянни промоции за закупуване на продукта. Предимството му е лесното разтворимост, поради което хранителната добавка се абсорбира бързо.
Опаковка от 400 g ще струва 1200 рубли.
Чист креатин монохидрат от MEX
Съдържа 4 вида креатин. Подходящ за всеки спортист, увеличава силата и издръжливостта, насърчава растежа на мускулите. Безспорното предимство е помощта на добавката при разграждането на мазнините и стимулирането на сърдечно-съдовата система.
За 454 g ще трябва да платите 730 рубли. Трябва да купувате само на надеждни места, тъй като често можете да срещнете фалшификат.
Експертно мнение
Спортистите предпочитат монохидрати от следните компании:
- Оптимално хранене;
- Крайно хранене;
- Диматизирайте.
Също така мнозина вярват, че резултатът е най-ефективен при използване на креатин с транспортна система.
Защо креатин капсулата не е класирана?
Съставът на креатина в прах и капсули е идентичен, но се смята, че в последната форма той е неефективен. Това се дължи на факта, че съмнителни съставки често се добавят към капсулните добавки. Професионалистите предпочитат креатина под формата на прах, защото е безопасен и ефективен.
