Срещали ли сте хора, носещи маски за бягане по пътеки за бягане в паркове? Те са подобни на респиратори или противогази, само че са по-стилни и ефективни. Сигурно се чудите за какво е необходимо подобно оборудване и какви ползи носи за тялото. Проучихме този въпрос и ето какво разбрахме. Спортистите носят бягаща маска за издръжливост, тя увеличава аеробната активност, перфектно тренира сърдечния мускул и също така развива дишането.
Защо е необходимо?
Дихателната маска по време на бягане помага да се симулират условията на височинен разреден въздух - тялото започва да изпитва липса на кислород и се принуждава да работи с двойна сила. Пулсът се увеличава, вентилацията на белите дробове се подобрява, кръвта бързо се насища с хранителни вещества, поради лека хипоксия се активират допълнителни енергийни запаси.
Моля, обърнете внимание, че тренировка с тренировъчна маска за бягане по лицето не трябва да трае повече от 20 минути, докато полученото натоварване е равно на час бягане в нормален режим.
Кой ще се възползва от устройството?
- Професионални спортисти, които вече не получават достатъчно количество натоварване от стандартен урок, дори в комбинация със силови упражнения;
- Хора, които искат да „люлеят” дихателния си апарат и да следят правилното дишане по време на часовете;
- За трениране на сърдечно-съдовата система (само ако сърцето е абсолютно здраво);
- Спортисти, които се стремят да подобрят нивото си на фитнес.
Устройството се носи не само от бегачи, но и от боксьори, колоездачи и щангисти. Той е от значение за всякакви наземни спортове - най-важното е човек да няма противопоказания по здравословни причини. Последният се проверява с лекар за физически преглед.
На външен вид устройството наподобява респиратор - в продажба има опции, които напълно покриват лицето или само долната му част. Приляга плътно към устата и носа и е прикрепен към тила, най-често с велкро. В предната част на устройството има клапани и мембрани, с помощта на които спортистът регулира потока на кислород и налягане - така се получава имитацията на високопланински терен.
Приблизителни цени
Можете да закупите устройството във всеки специализиран магазин със спортно оборудване. Ако ви мързи да отидете в магазина, направете покупка онлайн. Ако се интересувате от средната цена на спортна маска за бягане, насочете се към диапазона 50-80 долара, трябва да се срещнете. Малко по-късно в статията ще ви разкажем за най-популярните модели, които най-често се хвалят. Е, сега нека разберем как да управляваме дадено устройство и какво да търсим, когато го избираме.
Някои хора погрешно наричат бягащата маска балаклава, поради външната прилика на първата с втората. Балаклава напълно покрива лицето, оставяйки очите и устата отворени - предпазва скиорите от сняг, вятър и измръзване. Нещото не упражнява никакво допълнително натоварване върху тялото и е част от спортното оборудване. Ако се чудите как е различно името на маската за бягане и тренировка за издръжливост, верният отговор е хипоксичен.
Как да изберем устройство?
Вече знаете колко струва една работеща маска, но вероятно нямате представа как да я изберете правилно. Има няколко нюанса, за които трябва да знаете, преди да закупите.
- Помислете за качеството на устройството - фокусирайте се върху марката. Колкото по-известен е той, толкова по-добре;
- Външният вид има значение - трябва да ви хареса;
- Облечете екипировката и се вслушвайте в чувствата си - дали натиска, дали ви е удобно, дали теглото ви подхожда;
- Намерете правилния размер - за хора с тегло под 70 kg S, 71-100 M, 101 и повече - L.
Моля, обърнете внимание, че след всяка употреба респираторната маска за бягане трябва да се почиства, за да се подобри дишането, за да не се загубят полезните му качества и да се удължи експлоатационният му живот.
Комплектът обикновено включва фиксиращи ластици, входящи и изходящи клапани с мембрана и самата маска. Именно клапаните помагат за ограничаване на потока на кислород. С тяхна помощ се създава имитация на необходимата височина:
- условни 1 км - отворени мембрани и вмъкване на клапани в 4 отвора;
- условни 2 км - фиксират клапани с два отвора;
- условни 3 км - клапани с 1 отвор;
- условни 3,5 км - затворете една мембрана и вземете клапани с 4 отвора;
- условни 4,5 км - с една затворена мембрана се използват клапани с 2 отвора;
- за номинална надморска височина> 5 км - отворете клапана с 1 отвор и затворете 1 мембрана.
Всички прегледи на филтъра за работеща маска споменават важността на загряването преди бягане. Първо, сложете маска и задайте необходимото ниво на кислород. След това трябва да ходите в него 3-5 минути. Загрейте цялото тяло, правете упражнения за загряване с бързо темпо. Когато се почувствате готови, отидете на джогинг.
Също така, не забравяйте да разгледате статията ни за работещи часовници. Те ще ви помогнат да тренирате правилно и да проследите напредъка си.
Рейтинг на най-добрите модели
Преминавайки към разбивка на най-добрите маски за издръжливост, с цените, предимствата и недостатъците на всеки модел.
Маска за обучение на кота 1.0
Цената е около $ 55.
Това е една от първите работещи филтърни маски с противоречиви отзиви - моделът има както пламенни поддръжници, така и сурови критици.
Обмисли професионалисти:
- Перфектно регулира приема на въздух;
- Популярно сред професионалните спортисти;
- Той е по-евтин от другите модели.
Ние изброяваме минуси:
- Прилича на противогаз, тъй като напълно покрива лицето;
- Ограничава видимостта;
- Тежки;
- Неудобно за носене.
Маска за обучение на кота 2.0
Цената е около $ 70.
Защо се нуждаете от маска за бягане с цяло лице, когато има подобрена, по-компактна версия на същия модел?
Виж това предимства:
- Изработен от неопрен, материал, известен със своята дишаща способност;
- Стилен;
- Предлага се в бяло и черно;
- Включва 3 подвижни клапана;
- Лек;
- Компактни по размер;
- Не ограничава видимостта.
Минус устройството има само едно, но е доста тежко и се основава на това, което дава маската за бягане, а именно ограничаване на количеството кислород. Потребителите отбелязват, че предшественикът се справя по-добре с тази задача.
Bass Rutten O2 Trainer
Цената е около $ 70-80.
Основният отговор на въпроса "защо да бягате с маска" е да се увеличи издръжливостта и този показател директно зависи от годността на белите дробове. Този модел се счита за най-добрия треньор на дихателните органи и особено на техния вътрешен мускулен слой и диафрагма.
Външно изглежда като тръба с отвор от 1,5 см, който е закрепен в зъбите по време на тренировка. Включва по-малки прикачени файлове. Устройството затруднява дишането на кислород, без да ограничава издишването му.
Основна недостатък маски - трябва постоянно да се държи в устата, което не е удобно за всички хора.
Така че нека обобщим. Прегледите на спортни маски за бягане за издръжливост (не балаклава) са предимно добри - хората, които всъщност практикуват такава тренировка, отбелязват положителен ефект. Има и скептици, но в основата си това е категорията на спортистите „на дивана“. Според нас, бягащата маска е чудесен начин да подобрите нивото на физическа подготовка, да развиете дихателната система и накрая е интересно да разнообразите скучните бягания. Не забравяйте, „Няма да знаете, докато не опитате“ - затова казваме твърдо „ДА“ на хипоксичната маска!
