Колагенът е вид протеин в организма, който действа като основен строителен материал. От него се образуват съединителни тъкани, кожа, хрущял, кости, зъби и сухожилия. Както всеки протеин, той се състои от аминокиселини, по-специално глицин, аргинин, аланин, лизин и пролин.
Колагенът се синтезира в достатъчно количество преди 25-годишна възраст. Освен това нивото му намалява с 1-3% всяка година, което може да се прояви в влошаване на състоянието на кожата, косата и ставите. До 50-годишна възраст тялото може да произведе само една трета от нормата за колаген. Поради тази причина човек може да се нуждае от допълнителна подкрепа, като приема спортни добавки.
Значение и ползи за хората
При хора, които не спортуват, колагенът помага за предотвратяване на наранявания на ставите и костите. Неговите предимства се проявяват и в подобряването на състоянието на кожата и косата. Списъкът с полезни ефекти включва още:
- повишена еластичност на кожата;
- ускоряване на зарастването на рани;
- подобряване на подвижността и функционирането на ставите;
- предотвратяване на изтъняване на хрущяла;
- подобрено кръвоснабдяване на мускулите (насърчава растежа им).
За да се постигнат изброените ефекти, експертите препоръчват да се приема курс на прием на колаген поне веднъж годишно. В зависимост от целта можете да използвате един от двата вида добавки:
- Колаген тип I. Намира се в сухожилията, кожата, костите, връзките. Големи ползи за здравето на кожата, ноктите и косата.
- Колаген тип II. Това е особено важно за ставите, поради което се препоръчва да се използва в случай на наранявания или възпалителни заболявания.
За да получи достатъчна доза колаген, човек трябва да яде храни като желатин, риба, костен бульон и карантия. Всяка храна, представена в желеобразно състояние, е полезна. С неговата липса се образува дефицит на колаген. Ситуацията се влошава от:
- небалансирана диета;
- често излагане на слънце;
- злоупотреба с алкохол и тютюнопушене;
- липса на сън (част от протеина се образува по време на сън);
- лоша екология;
- липса на сяра, цинк, мед и желязо.
При наличие на такива вредни фактори и липса на колаген в храната, спортното хранене е по-надежден и ефективен начин за увеличаване на приема на този протеин. Полезен е както за обикновени хора, така и за спортисти, особено след като цената на колагена, според онлайн магазина Fitbar, е в диапазона от 790 до 1290 рубли за опаковка, което не е много скъпо, предвид вида на резултата след първия курс.
Защо колагенът е необходим в спорта
За спортистите колагенът е необходим, за да се възстанови по-бързо от тежки тренировки и да ускори възстановяването на нараняванията. За тези, които се занимават със спорт, добавката ще бъде полезна дори на възраст под 25 години. Въпреки че количеството колаген обикновено е достатъчно през този период, мускулите все още може да му липсват, тъй като изпитват повишен стрес от тренировките.
И така, този протеин помага на спортистите:
- тренирайте по-усилено и по-лесно пренасяйте товари;
- предпазват връзките и мускулите от нараняване;
- стимулират по-активно кръвообращение в мускулната тъкан;
- осигуряват на организма редица незаменими аминокиселини;
- ускоряват метаболизма;
- укрепват хрущялите, сухожилията, костите и ставите.
Как и колко да приемате
Дозировката за обикновените хора е до 2 g на ден. Аматьорите спортисти се препоръчват да приемат по 5 g, а за тези, които имат много интензивна тренировка - до 10 g (може да се раздели на 2 дози). Средната продължителност на курса е най-малко 1 месец.
Експертите съветват да изберете неденатуриран колаген. Недетуриран означава, че протеинът не е бил изложен на топлина или химикали по време на производството. Те променят структурата - водят до денатурация на протеини. В резултат на това е няколко пъти по-малко полезно, така че е по-добре да закупите неденатурирани добавки.
За постигане на най-добър ефект се препоръчва колагенът да се комбинира с други добавки:
- хондроитин и глюкозамин;
- Хиалуронова киселина;
- витамин Ц.
Основният ефект, отбелязан от потребителите след курса, е да премахне болката и болките в ставите. Нежеланите реакции са редки, тъй като колагенът е безопасен продукт, намиращ се в тялото на всеки.
