Всеки човек, който иска да се научи да плува дълго и с удоволствие, трябва да знае как да диша правилно, когато плува. Дишането е най-важният компонент на всяка техника и влияе на много фактори: адекватността на натоварването върху жизнените системи на тялото, издръжливостта, скоростта на движение, комфорта и дори развлеченията.
В тази статия ще разгледаме как да дишаме правилно, когато плуваме в басейн с различни стилове. Припомнете си, че общо има 4 спортни вида плуване - пълзене по гърдите, по гръб, бруст и пеперуда.
Нека започнем с подробен анализ на причините, поради които е толкова важно да се научим как да дишаме правилно, докато плуваме. Това ще ви даде повече мотивация за изучаване на по-късните раздели замислено.
Защо трябва да можете да дишате правилно?
И така, какво влияе правилното дишане при плуване в басейна:
- Бързина в овладяването на техниката на всеки стил;
- Ниво на издръжливост на плувеца;
- За координация на спортиста във водно-въздушното пространство и правилното положение на тялото във водата;
- На правилното разпределение на натоварването върху сърдечно-съдовата, дихателната системи, както и върху гръбначния стълб. Когато дишането е настроено правилно, сърцето и белите дробове работят по-лесно, това е разбираемо без обяснение. Но къде е гръбначният стълб? Просто е. Ако спортистът не знае как да диша правилно, тогава по време на движенията той ще напрегне врата си, за да задържи главата си над повърхността. В резултат на това той бързо ще се умори и ще претовари гръбначния стълб.
- Относно показателите за изпълнение на тренировката и личния резултат на плувеца;
- За удобство на спортиста, защото ако има правилна дихателна техника, докато плува, тогава му е по-лесно и по-лесно да тренира, по-малко се уморява, плува по-нататък. Не забравяйте, че удоволствието, което човек получава от спортуването, е основният мотивиращ фактор за по-нататъшното му продължаване.
- За зрелищността на движенията. Всички сме виждали спортни състезания по плуване по телевизията и някои от тях на живо. Съгласете се, движенията на плувците изглеждат много приятно, ритмично. Ако нямаха правилната дихателна техника, повярвайте ми, всичко нямаше да изглежда толкова впечатляващо.
Надяваме се, че сме ви убедили, че е необходимо да се научите да дишате правилно, докато плувате в басейна. Освен това на тази част от техниката трябва да се отделя не по-малко внимание, отколкото на механиката на движенията с ръце и крака.
След това ще ви покажем как да се научите как да дишате правилно, докато плувате. Нека започнем с общи препоръки и след това да преминем към анализа по-конкретно на всеки стил.
Общи аспекти на дишането
Не забравяйте основните моменти, които се спазват във всеки стил на плуване:
- Издишването винаги се извършва във водата;
- Вдишайте с уста и издишайте с нос и уста;
- Дишането трябва да бъде по-мощно и интензивно, отколкото го правим в живота. Силата на водното налягане върху гърдите е много по-висока от тази на въздуха, така че трябва да издишвате с всичките си бели дробове и да вдишвате силно, за да можете да чуете звука при вдишване.
- Когато плувате, дишайте правилно и рязко и бързо, така че течността да не попадне в носоглътката, а също така, за да уловите необходимия цикъл на движенията, вдишвайте и издишвайте;
- Трябва да дишате ритмично, без паузи. Задържането на дъх никога не е разрешено. Вдишайте рязко и издишайте през цялата фаза на намиране на лицето във вода.
- Състезателят трябва перфектно да изпълнява техниката на движенията на избрания стил. Само в този случай той ще може да постигне координирана работа на цялото тяло.
Как да дишаме, докато пълзим по гърдите си?
В този стил лицето е почти постоянно потопено във вода, докато дъхът се поема в момента, когато изплува за кратко, но все още е много близо до повърхността. Дишането се координира с движения на ръцете.
В този момент, когато единият слезе под водата и се подготви да излезе на повърхността, вторият извършва наплив напред. По това време спортистът лежи с ухо на предното рамо, обръщайки глава встрани и вдишвайки. В тази фаза погледът му е насочен към ръката под водата. Когато последният излезе от водата и се втурва напред за удар, главата се обръща с лице надолу, плувецът започва да издишва през устата и носа си.
Разпределете едностранно и двустранно дишане. Първото предполага вдишване под същата ръка, второто - редуване. Последното е по-предпочитано, тъй като развива необходимата симетрия на движенията, равномерност на въртене на тялото и подобрява силата на удара.
Всеки плувец трябва да знае как да тренира двустранно дишане за плуване, има специални упражнения за това. Между другото, това умение е задължително в професионалните спортове.
Възможни грешки:
- Малък завой на главата поради недостатъчен завой на тялото. В резултат на това плувецът е принуден да извие врата, което бързо се уморява и претоварва мускулите;
- Твърде много завъртане на главата (когато спортистът успее да види тавана). В резултат на това тялото се върти твърде много, което води до загуба на равновесие, люлеене и повишена водоустойчивост;
- Идеален завой на лицето е, когато долното око е под водната линия, а горното е по-високо. Носът практически докосва ръба. Отначало инстинктът ще ви принуди да се опитате да изплувате по-трудно, но в бъдеще автоматично и интуитивно ще научите необходимия радиус.
Как да дишаме, докато пълзи по гръб?
Нека да разгледаме набързо как да дишаме правилно, когато сте на гръб. Както можете да си представите, главата не се гмурка в този стил, така че плувците вдишват и издишват въздуха. Между другото, това е единственият спортен стил, в който системата „вдишване-издишване“ е конфигурирана във всеки режим. Зависи от комфорта и темпото на спортиста. Професионалните треньори препоръчват дишането при всеки удар на ръката - вдишване надясно, издишване наляво и т.н.
Как да дишам, докато плувам бруст?
След това нека разберем какво е правилното дишане по време на плуване с бруст:
- В третата фаза на удара, в момента на връщане, когато ръцете се съберат под водата в гърдите и се придвижат напред, за да достигнат повърхността, горната част на тялото се втурва нагоре. Главата се издига нагоре и плувецът поема бързо и дълбоко въздух;
- След това ръцете се отварят и правят мощен удар, докато главата отново е потопена във водата;
- Плувецът започва да издишва по време на фазата на ритане и приплъзване напред.
Най-честата грешка, която много начинаещи допускат, е да се опитват да брустят, без да потапят лицето си във водата. Не забравяйте, че не можете да плувате по този начин и като цяло тази техника няма нищо общо с бруста. Това е развлекателен тип плуване, при което шията и гръбначният стълб са силно стресирани.
Препоръчваме ви да гледате обучителни видеоклипове за това как да дишате правилно, когато плувате в различни стилове. Има много такива видеоклипове, например в YouTube или Vkontakte.
Как да дишаме, докато плуваме в стил пеперуда
В заключение ще анализираме как да дишаме правилно във водата, когато плуваме с пеперуда - технически най-трудният и енергоемък стил.
Както при пълзенето на гърдите, и тук дишането е свързано с движения на ръцете. Дъхът се поема в момента, когато плувецът се гмурка, отваряйки ръцете си за широк удар. По това време главата се издига с лице напред, устата се отваря. Вдишайте веднага, когато лицето излезе нагоре. На зрителите дори изглежда, че спортистът се движи под вода с отворена уста. Важно е да завършите вдишването, преди ръцете ви да докоснат водната повърхност. В този момент лицето се навежда към водата и ако плувецът не е имал време да завърши вдишването си, той може да изтегли вода с носа си. Издишването започва веднага след потапяне и се разтяга за целия цикъл на останалите фази на движение на ръката.
Връзката „вдишване-издишване“ се извършва за всеки 2-ри цикъл от техниката. Напредналите плувци, с правилна тренировка за дишане на задника, могат да дишат в 2-3 цикъла, което им позволява да набират скорост. Този стил обаче вече е достатъчно сложен, за да изтласка товара още повече. Ако не се подготвяте за официални състезания, повярвайте ми, няма за какво да научите това умение.
Е, ние ви казахме как да дишате правилно във водата, когато плувате в различни стилове. Препоръчваме да прочетете информацията за дихателните упражнения за овладяване на дишането при плуване. Те са насочени към увеличаване обема на белите дробове, придобиване на умението за ритъм и сила на дишанията, научете да не се страхувате да плувате с лице, спуснато във водата.
Не забравяйте да се научите да дишате правилно и да отделите толкова време за това умение, колкото и за останалата част от техниката. Само в този случай плуването ще ви донесе радост и удовлетворение.
