Много е важно да поддържате нормално дишане при джогинг. Специалистите са разработили специални формули с индикатори за изчисляване на аеробните характеристики на човешкото и животинското тяло. Каква е максималната консумация на кислород? Прочетете.
VO2max или VO2Max е един от основните показатели в професионалния спорт. Те са отговорни за специален резерв на тялото, с помощта на който спортистът губи сила и сила. Тук веднага ще се забележи колко далеч и колко добре спортистът може да бяга.
Каква е максималната консумация на кислород?
MIC е най-голямото количество кислород, изразено в милилитри в минута. За професионалните спортисти това е 3200-3500 милилитра в минута, докато останалите имат около 6000. Има и понятия като кислороден резерв или кислороден таван.
Този термин означава най-високия показател за стойността на специална диаграма, който влияе върху нивото на физическа активност. Съществуват и косвени критерии, чрез които се постига МПК.
Между тях:
- нивото на количеството лактат в човешката кръв, измерено на 100 милиграма;
- Дихателна честота, измерена в единици (измерването показва нивото на съдържание на въглероден диоксид на единица кислород, консумиран от тялото);
- броя на сърдечните удари.
Тази максимална консумация на кислород директно зависи от състоянието на мускулите, общата физическа подготовка и нивото на кислородната система (транспорт). Оказва се, че колкото по-висок е етапът на професионално обучение по бягане, толкова по-голям е броят на VO2 max.
Той използва популярен тест, разработен от учени. На гражданина се осигурява пробег за известно време.
Препоръчително е да бягате до неуспех (до момента на пълно издишване на въздуха от белите дробове и появата на гръдна болка). Издишването на въздух се записва от специален апарат, показващ числово ниво. Той определя възможността за използване на определено обучение.
Максимална консумация на кислород - фактори
При измерване на КМП някои фактори са важни. Всеки от тях се изчислява поотделно и има индивидуален характер. Те също имат отделен стандарт, основан на изследвания.
Сърдечен ритъм
Този критерий е съкратен като сърдечна честота. Основата са индивидуалните генетични характеристики на всеки човек. Както показват изследователите, в напреднала възраст броят им намалява.
Чрез тази цифра можете да разберете колко силна и издръжлива е сърдечно-съдовата система в момента. Тренираните спортисти са склонни да намаляват бавно с течение на времето, тъй като тялото е адаптирано към ежедневните упражнения.
Ударен обем на сърцето
Този критерий е от голямо значение при изчисляването на обема на кръвта и нивото на нейната циркулация в човешкото тяло. Има възможност такъв показател да бъде увеличен.
Това често са активни, редовни спортни събития. С използването на специални техники и техники за развитие на КМП, спортист може да укрепи сърцето и да промени ударния обем.
Кислородна фракция
Бягането е спорт, при който живите тъкани могат да консумират кислород от собствените си резерви и кръвната артериална енергия. С нови тренировки човешкото тяло бавно започва да доставя чист кислород на мускулите и кръвоносните съдове.
Този индикатор се нарича VO2Max. Броят му се различава например при професионалните спортисти - 70-85 милилитра на килограм в минута.
Заседналите жени и момичета имат малко телесни мазнини и ниски нива на хемоглобин. По този начин VO2Max също е по-нисък. Мъжете имат по-високи нива на хемоглобин и по-кислородни мускули от жените.
Изследванията показват, че жените имат около 10% по-малко кислород. За мъжете спортисти цифрата ще бъде 3 или 4 пъти повече.
VOK тренировки за бегачи
Експертите предлагат няколко вида IPC тренировки. Те подобряват цялостната производителност и също така увеличават скоростта. Всички те са проектирани за определен период от време, за да консолидират резултатите.
Вариант номер 1
Учени от различни страни потвърдиха факта, че всеки може да постигне най-добрия резултат и ниво на IPC.
- Те съветват да правите кратка почивка от 15-20 минути преди всяка сесия.
- Прекрасен тип такава тренировка е темповото джогинг за 30 минути. Тук се препоръчва да забавяте темпото на всеки 500-800 метра, като превключвате на бавно ходене.
- Дължината на разстоянието има малко влияние. Най-важният фактор е възстановителната почивка.
- Темпото ви позволява да укрепите не само мускулите, но и дихателната система. В процеса на бягане човек може да контролира въздишките и издишванията, като по този начин подобрява индивидуалния резерв.
Вариант номер 2
Като допълнителни тренировки можете да изберете бягане по хълмове и хълмове или силови тренировки. Например, използването на тренажори за крака може значително да помогне за увеличаване на мускулната маса, укрепване на тялото (сърцето, дихателната система).
Това са бягащи пътеки, уреди за упражнения-степери, гимнастически пейки. Обикновено това са 15 минути усилена работа и 1-2 минути почивка. Общото време е 1-1,5 часа.
Тук се прилагат техники, с които можете да контролирате сърдечната честота и дихателния резерв. Препоръчително е класовете да се редуват с бягане. След тези и други събития трябва да отделите ден-два за добра почивка. При желание е възможно да замените урока с нещо друго, но не по-малко ефективно.
Максималната консумация на кислород е важен критерий за бягане. Той показва колко интензивно може да стане натоварването и колко може да се повиши нивото на физическа подготовка. При мъжете и жените получените числа се различават, особено в зависимост от възрастта или генетичните характеристики.
