Бягането е чудесен начин да отслабнете. В статията ще разгледаме въпроса колко, колко често и как точно трябва да тичате, за да не качите излишни килограми.
Редовност
Всички знаят тази точка. Но не всички го спазват. Ако искате да поддържате форма, тогава не можете да бягате веднъж седмично, но така че краката ви да падат. Необходимо е да практикувате поне 3 пъти седмично, максимум 5 пъти, но умерено, без фанатизъм.
Точно 3 пъти са достатъчни за поддържане на нормално тегло. Тук обаче има няколко фактора, които ще обсъдим по-подробно по-долу, а именно, количеството и качеството на храната, която ядете, количеството и качеството на тренировките за бягане, както и вашето физическо състояние, което може да не ви позволи да балансирате консумираната и изразходваната енергия в 3 тренировки.
Колко време трябва да продължи една тренировка?
В идеалния случай вашата тренировка трябва да продължи между 1 и 1,5 часа. Това време включва загряване, бягане и охлаждане.
Ако обаче не можете да стартирате дори 30 минути нон-стоп, тогава акцентът трябва да бъде върху загрявката и общите физически упражнения преди бягане. Тоест направихме пълна загрявка. След това те направиха няколко силови упражнения за различни мускулни групи, без допълнителни тежести, по едно повторение. 7-8 упражнения ще са достатъчни. След това започнете да бягате, като редувате бягане и ходене, ако само бягането все още ви е трудно.
Ако сте напълно способни да продължите 10 км, след това периодично бягайте с различни темпове и на различни разстояния. Например, ако бягате 3 пъти седмично, тогава един ден трябва да пробягате нещо по-дълго, например 12-15 км, но с бавно темпо. На следващия ден, средно темпо и средно разстояние, в идеалния случай 7-8 км. И на третия ден с по-бързо темпо, но вече 6 км. Това ще бъде повече от достатъчно, за да поддържате физическа форма и дори да подобрите ефективността си при бягане, подобни тренировки ще бъдат от полза.
Още статии, от които ще научите други принципи за ефективно отслабване:
1. Можете ли да ядете след 18 часа?
2. Възможно ли е да отслабнете завинаги
3. Интервален джогинг или „fartlek“ за отслабване
4. Колко дълго трябва да бягате
Как да се храня
Ясно е, че ако сте отслабнали с помощта на хранене, тогава не искате да продължите да се ограничавате силно в храната след достигане на желаното тегло и искате да компенсирате всичко с бягане.
Но във всеки случай, ако ядете твърде много, тогава 3 пъти седмично може да не са достатъчни. И ще трябва да тичате 4 или дори 5 пъти седмично, за да поддържате форма. Следователно вие избирате или да ядете толкова, колкото е необходимо на тялото ви, за да поддържа живота и да бягате 3 пъти седмично. Или има всичко, което е в хладилника, въпреки ползите и количеството на продукта, но в същото време компенсира получените калории с 5-дневна тренировка.
Как да намерим мотивация
Когато се питате колко да тичате, за да отслабнете, често не се замисляте как да се мотивирате да бягате поне 3 пъти седмично.
Следователно, трябва да търсите по-глобална цел във вашето бягане, отколкото просто да подкрепяте фигурата. 9 от 10 души, ако започнат да бягат, за да не качат излишни килограми, ще спрат да го правят след месец. И всичко това, защото човек трябва да вижда напредък. Следователно, когато отслабвате, виждате напредък в загубените килограми. Но когато правите нещо само за поддържане, тоест без напредък, тогава бързо ще скучае.
Следователно трябва да си поставите цел - да избягате определено разстояние за определено време, избягайте полумаратон, или дори да се люлее 42 195 метра. Само не забравяйте, че трябва да избягате маратон не по-рано от след половин година редовно бягане. В противен случай вредата от такова претоварване за организма ще бъде по-голяма от ползата. И вместо да бягате, ще трябва да изминете пеша половината разстояние.
Именно тази цел ще ви помогне да не мислите за килограми, а да помислите за друга, по-интересна цел. В резултат на това ще убиете две птици с един камък - ще можете да поддържате фигурата си и дори да я подобрявате и ще напредвате в бягането.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
