Rich Froning - раждане на легенда за CrossFit

Днес може би е трудно да се намери човек, който да знае нещо за CrossFit и в същото време никога да не е чувал за Rich Froning. Но, въпреки това, в повечето случаи всичко, което хората знаят за този спортист, е само това, че той печели кросфит игри четири пъти подред, но в същото време напуска индивидуалното състезание. Поради това около спортиста се формират много митове, както благоприятни, така и не толкова.

Биография

Ричард Фронинг е роден на 21 юли 1987 г. в планината Клеменс (Мичиган). Скоро семейството му се премества в Тенеси, където той все още живее със съпругата си и двете си деца.

Обещаващ бейзболист

В юношеството родителите дадоха на младия Рич бейзбол, пожелавайки на сина им светло бъдеще и преследвайки няколко цели в това отношение. Първо, по този начин те се опитаха да заинтересуват поне нещо упорит тийнейджър и да го откъснат от часове на гледане на телевизия. Второ, бейзболът тогава беше най-финансираният спорт в Съединените американски щати. Момчето имаше реален шанс да постигне успех и да си осигури комфортно съществуване с течение на времето. И, трето, бейзболните играчи по това време можеха да учат безплатно във всеки колеж в страната.

Младият Рич не одобряваше такива грандиозни родителски планове за бъдещия си живот, въпреки че до определено време той беше воден от тях. В гимназията той дори започва да показва феноменални резултати и точно преди дипломирането си получава дългоочакваната спортна стипендия ... Но вместо да продължи да учи безплатно в спортен колеж, Фронинг отпадна от бейзбола.

Промяна на вектор на живот

Ричард промени радикално своя жизнен вектор и започна усилено да се подготвя за прием в най-добрия технологичен университет в щата. Но тъй като нямаше бюджетно място, младежът трябваше да работи повече от шест месеца в автосервиз, за ​​да спести малко пари за обучение. След постъпването си в университет Рич започва да работи като пожарникар, за да може да продължи да плаща за образованието си.

Естествено, оттеглянето от професионалния бейзбол и изключително трудният работен график не оказаха много благоприятно влияние върху фигурата на Фронинг. Днес в интернет можете да намерите няколко снимки, които показват, че Ричард далеч не е най-атлетичният човек. Той обаче не се обезсърчи. Като борец в живота, бъдещият възпитаник на университета увери, че щом има свободно време и сили, ще се върне към спорта.

Очаквайте CrossFit

След постъпването си в университета Рич Фронинг сериозно обмисля да се върне в полупрофесионален бейзбол като част от екип на технически колеж. Но за да си върнем предишната спортна форма, беше необходимо да тренираме. Тогава ученикът прие покана от един от своите учители да отиде във фитнес залата CrossFit. Учителят, който вече знаеше за особеностите на новомодната спортна дисциплина, увери Рич, че по този начин бързо ще възвърне идеалната си физическа форма, отколкото да тренира по класическия начин.

Начало на кариера в кросфит

И така, заинтересован студент през 2006 г. започва да се занимава с нов спорт. Освен това, сериозно увлечен от CrossFit, през 2009 г. той получава първия си спортен сертификат и лиценз за треньор, след което заедно със своя братовчед отваря собствена фитнес зала CrossFit в родния си град. Завършвайки обучението си в университета, Фронинг решава сериозно да свърже живота си със спорта и дори разработва собствена програма за обучение.

Само за 1 година упорити тренировки, през 2010 г., той се състезава на Crossfit Games за първи път в живота си и веднага става вторият най-подготвен човек в света. Но вместо радост, тази победа донесе на Рич много разочарования в кросфит индустрията. Тогава бъдещата съпруга на Фронинг много благоговейно си спомня този момент, като казва, че след състезанието Рич е бил в пълна депресия, не е могъл да се концентрира върху нищо и явно е искал да напусне спорта, насочвайки се към професията на инженер.

Интересен факт. Преди Reebok да навлезе в индустрията, CrossFit не е силно популяризиран спорт, което означава, че много спортисти са го практикували паралелно с основния спорт. Освен всичко друго, наградният фонд за игрите през 2010 г. беше само 7 000 долара, а само 1000 долара бяха дадени за първото място. За сравнение, първенството, проведено в Дубай през 2017 г., има награден фонд от над половин милион долара.

Легендарен успех

Благодарение на подкрепата на бъдещата си съпруга, Фронинг все пак решава да остане в спорта и да си даде втори шанс. За него това беше трудна стъпка, тъй като новата тренировъчна програма отнема почти цялото му свободно време. Освен това той все още бил потиснат от мисълта, че след като завършва технически университет, той никога не отива да работи по специалността си.

Собствените резерви от средства на спортиста бяха на изчерпване и само наградният фонд на следващото състезание и световното признание можеше да му помогне да се възстанови от депресията, свързана с получаването на второто място, и да се увери, че е направил правилната стъпка.

Точно в този момент Фронинг промени грубо своята тренировъчна програма, която нарушава всички класически принципи на тренировка и която постави основата на съвременната теоретична основа за обучение на спортисти по CrossFit по целия свят.

Първо, той значително увеличи интензивността на тренировките и създаде огромен брой нови програми и комбинации, които, използвайки принципа на суперсетове и тризоти, шокираха мускулите, доколкото е възможно, и за много дори тренираните спортисти изглеждаха невъзможни.

На второ място, той премина в 7-дневен режим на обучение. Почивката, казва той, не е почивка, а просто по-малко интензивна тренировка.

Въпреки всички тези трудности, Фронинг не се разпадна, а, напротив, придоби принципно нова форма. През 2011 г. теглото му беше най-ниското в цялата му спортна кариера. И така, спортистът се включи в състезанието в тегловата категория до 84 килограма.

През същата година за пръв път той се превърна в „най-подготвеният човек в света“ и задържа тази титла в продължение на 4 години, затвърждавайки резултата с феноменална разлика. Фронинг показваше нов връх всяка година и доказа, че се смята за легенда в съвременния свят на CrossFit с основание.

Интересен факт: именно заради Fronning организаторът на състезанието започна сериозно да преразглежда състезателните програми, за да сведе до минимум предимството на един състезател над друг и да ги направи по-сложни и разнообразни.

Оттегляне от индивидуални състезания

До 2012 г. залата, организирана от братята Froning, най-накрая започна да генерира сериозни доходи. Популярността на спортиста изигра роля за това. Това позволи на Рич вече да не се тревожи за финансовата страна на живота си и той успя да се отдаде изцяло на тренировки за собствено удоволствие.

Но през 2015 г., след като зае първо място и изостави Бен Смит с голяма разлика, Фронинг направи изявление, което шокира много от феновете му. Той каза, че вече няма да се състезава в индивидуални състезания по кросфит, а ще участва само в отборни игри.

Според Фронинг 3 основни неща са повлияли на това решение:

1. Семейното положение на спортиста и фактът, че иска да посвети достатъчно време на семейството си, понякога жертвайки тренировки за това.
2. Фронинг усети, че физическата му форма е на върха си и вече по това време се появиха сериозни състезатели, които през 2017 г. можеха сериозно да се състезават с него, което означава, че искаше да си тръгне непобеден.
3. Ричард се виждаше не само като спортист, но и като треньор. А работата в екип позволи значително да разшири теоретичната база на CrossFit и да направи обучението още по-ефективно.

Днес екипът му все още не е напускал първите трима медалисти в кросфит игрите в продължение на 3 години. Всъщност напускането на професионални индивидуалисти не спря развитието на Фронинг като спортист. Освен това той ясно промени принципа на тренировка и хранене, което предполага, че спортистът се подготвя за нещо ново, по-голямо. Кой знае, може би след 5-6 години той ще се завърне и подобно на Шварценегер през 1980 г. ще спечели още един златен медал, след което завинаги ще напусне професионалния CrossFit. Дотогава можем да подкрепим само неговия отбор за свобода CrossFit Mayhem.

Спортно наследство

Въпреки оттеглянето си от индивидуалните състезания, Рич Фронинг все още държи титлата непобеден шампион и най-важното е, че няма да спре дотук. Това донесе много полезни и революционни неща на CrossFit, а именно:

1. Първо, това е методът на обучение на автора, който коренно нарушава класическата теория на учебните комплекси. Освен това той доказа, че като тренирате интуитивно и упорито, можете да постигнете наистина впечатляващи резултати.
2. На второ място, това е неговата фитнес зала, която за разлика от спортните комплекси на други представители на фитнес индустрията има максимален фокус върху кросфита (има много специфични симулатори) и е изключително достъпна. Самият Фронинг обяснява това с факта, че иска колкото се може повече хора да се занимават със спорт на професионално ниво. И това е неговият личен принос за развитието на здрава нация и бъдещето на фитнеса.
3. И, може би, най-важното нещо. Fronning доказа, че можете да постигнете всеки резултат, дори и с маневри в ръката и страдащи от наднормено тегло. Всичко това е временно и можете да се отървете от всичко. Той успя да преодолее нараняването на рамото си от бейзболната си кариера, успя да преодолее нездравословния начин на живот, който го накара с наднормено тегло. И, най-важното, той доказа, че дори този, който постоянно дъвче бисквитки и шоколадови бонбони, може да стане най-подготвеният човек, най-важното е да си поставите цел и упорито да я вървите.

. @ richfroning е най-добрият човек в историята. Нека той ви вдъхновява. Бонус: стриймингът се счита за упражнение. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 юли 2016 г.

Физическа форма

Froning несъмнено е най-добрият спортист в света на CrossFit. Но не само това го отличава от останалите спортисти. В най-добрата си форма (проба от 2014 г.) той се появи пред феновете с изненадващи параметри.

1. Той стана най-тънкият и най-изтощен спортист в игрите. Максималното му тегло достигна 84 килограма. За сравнение, Фрейзър, който днес показва подобни резултати, тежи над 90 кг и не може да се похвали със същите изсушени мускули.

2. С общо ниско тегло той показа сухота, граничеща с формите на културисти - само 18% от мастната тъкан през 2013 г.

Неговите антропоморфни данни с тегло 84 кг също бяха поразителни:

Талията все още се смята за единственото слабо място на този великолепен спортист. Откакто той започна да наддава, тя надхвърли 79 сантиметра и продължава да расте и днес.

От последното му индивидуално класиране Фронинг напълня много, но запази впечатляващата си сухота и дори намали талията си.

С нарастването на масата спортистът добави и показатели за сила. С тегло 94 килограма, той увеличи ръцете си до 49 сантиметра, а размерът на гърдите си до 132 сантиметра. И с такива параметри, само леко намаляващи размера на талията, вече можете да се състезавате в Men’s physic.

Rich Froning продължава постепенно да увеличава теглото си, като същевременно поддържа физическото си състояние на височина. Кой знае, може би по този начин той се подготвя за нови постижения и скоро ще се представи в нови спортни дисциплини.

Интересен факт. В списание Muscle & Fitness, където Фронинг се появи на корицата, тялото му беше подложено на корекция с инструменти за изображения. По-специално, талията на спортиста е очевидно намалена на корицата. Но когато се обработва в името на бляскава картина, нейният изключително сложен релефен вид също страда. Така че редакторите се опитаха да създадат образ на човек измежду хората, който може да постигне всичко.

Най-доброто представяне

Трябва да кажа, че въпреки напускането на индивидуалните тестове, Фронинг все още остава непобеден в разработените от него комплекси. Дори ако отделни спортисти са успели да го изпреварят в определено упражнение, то със сложно изпълнение на задача той със сигурност показва най-добрите резултати до момента.

Макар и като цяло добро представяне, Рич показва впечатляващо време в упражненията.

Забележка: спортистът изпълнява програмите "Fran" и "Helen" в сложен вариант. По-специално, силовите му показатели в класирането на комплекс „Fran” бяха фиксирани с мряна с 15 кг по-тежка, отколкото в обичайното класиране. А показателите „Helen“ се изчисляват за тежести с тегло 32 кг, спрямо стандартните 24 кг.

Индивидуални изпълнения

Въпреки оттеглянето си от CrossFit като индивидуален спортист, Fronning постави летвата за своите сезони, което изглежда невероятно. Днес Рич има победи в 16 събития и награди в повече от 20 събития. Изпълнението му в речи през последните години изглежда така:

Както можете да видите, през годините на професионалната си кариера Рич зае трето място само в първите си състезания. Във всички следващи турнири Фронинг и неговият екип заемат първо или почетно второ място. Никой активен спортист не може да се похвали с подобни резултати. Дори Мат Фрейзър, действащият шампион, няколко пъти е падал под третото място в квалификационните или подготвителните етапи.

Важно е да се разбере, че дори през 2010 г., при първите си игри CrossFit, Fronning загуби възможността да заеме първо място направо, а не поради физически недостатъци или лоша форма. Той успешно заобиколи състезателите, оставяйки техните показатели далеч назад, но го чакаше пълно фиаско в упражнението „повдигане на въжето“. Фронинг просто не знаеше правилната техника на движение и се изкачваше, използвайки само ръцете си, неправилно използвайки опората на тялото и допускайки други грешки. Поради това той всъщност изпълнява упражнението в много по-трудна форма от своите конкуренти.

Фрониране и анаболи: беше или не?

Информацията по-долу не е изключително обективни резултати от изследвания. Тя се основава на общите принципи, чрез които съвременните асоциации определят анаболния фон на спортистите. Официално Рич Фронинг младши никога не е бил осъждан за допинг (било то тестостерон, диуретици, комплекси преди тренировка, IGF, пептиди и др.).

Както всеки състезател, Fronning категорично отрича да приема анаболни стероиди. Спортистът подчертава, че те не могат да донесат осезаеми резултати в тренировките. Но има няколко тревожни точки, които си струва да се отбележат.

1. В CrossFit, за разлика от пауърлифтинга, културизма и олимпийските спортове, нямаше строг допинг тест.Те са подложени на основни тестове за изкуствен тестостерон, който лесно се заобикаля от съвременните стимуланти поради приема им паралелно с хормоните.
2. CrossFit липсва проверка извън сезона. Това означава, че на етапа на подготовка спортистите могат да приемат продължително количество тестостерон, което ви позволява да скриете факта на употребата му, а ефектът от който продължава до 3 месеца след спиране на приема.

Редакторите не твърдят, че всички спортисти на CrossFit се състезават с анаболни добавки. Няколко основни фактора свидетелстват срещу този факт:

• Приемът на тестостерон изключително стимулира синтеза на протеини в организма. В този случай се получава ефектът от забавянето на укрепването на връзките и ставите. Освен това повечето съвременни добавки изсушават ставите. Всичко това може да доведе до увеличаване на риска от нараняване. Тези. мускулите вече са готови да извършват нови натоварвания, докато връзките и ставите изостават. Ако спортистите приемаха сурогати на тестостерон, щеше да бъде много по-вероятно да получат сериозни наранявания при подготовката за състезанието. За сравнение, просто погледнете статистиката за нараняванията между вдигачите, строителите и кросфитърите. Дори културистите на плажа редовно разкъсват връзките си и си счупват ставите.
• Приемът на класически тестостерон пропионат, както и неговите заместители (анавар, станазол, метан), значително променят външния вид на спортиста в извън сезона. Появява се ефектът от заливането с вода. Освен това всички основни химични процеси в организма допринасят за значително увеличаване на теглото при спортистите. Индикаторите за тегло при спортисти CrossFit не се променят толкова драстично, колкото при останалите спортисти в силовите спортове.
• Тестостерон пропионатът, подобно на пептидните хормони на растежа, е неефективен, когато се използва в тренировки за издръжливост. По-специално, това се дължи на факта, че те стимулират изключително растежа на червени влакна (преобладаващи в мускулите) и практически не влияят върху работата на белите влакна. Тренировките CrossFit са предназначени да стимулират издръжливи бели влакна.

Връщайки се към Froning, все пак трябва да се отбележи, че поддръжниците на изявлението за употребата на допинг от спортист формират своето мнение въз основа на следните факти (не без основание):

1. Обучителният цикъл на Fronning е 7 дни в седмицата, с редки изключения. Както показва практиката, в почти всеки спорт (с изключение на шах) подобно усърдие води до ефекта на претрениране. Претренирането води до намаляване на представянето за дълъг период, което принуждава спортистите да постигнат отново поставените преди това рекорди.
2. Fronning не използва периодизация в обучението. Той използва изключително високи кръгови натоварвания във всяка тренировка.
3. Храните на Rich, за разлика от повечето неконкурентни CrossFitters, са с високо съдържание на протеинови шейкове. Важно е да се разбере, че дори спортистите на курса могат да обработват ограничено количество протеин на ден (около 3 g на 1 kg телесно тегло). Всички излишни протеини в най-добрия случай се превръщат в енергия, а в най-лошия - се отлагат в бъбреците. За спортисти, които не използват анаболни стероиди, способността да разграждат протеините до аминокиселини в такива количества, каквито ги приема Froning (около 7 g на 1 kg телесно тегло) е просто физически нереална.

Освен това има потвърден факт, че треньорът на бейзболния отбор, в който Фронинг беше ангажиран преди да се присъедини към силовия многобой, принуди най-добрите играчи да използват анаболни стероиди, за да увеличат силата си на удар и скоростта на бягане.

Е, и последният факт, свидетелстващ в полза на факта, че Фронинг използва (или използва) стероидни лекарства. Състои се в периодите на колебания на теглото си. По-специално, почти веднага след оттеглянето от професионалния бейзбол, бъдещият спортист започна драстично да наддава. Нещо повече, това се дължи изключително на мастната тъкан. И в първите месеци на обучение в CrossFit, Ричард на практика се върна в първоначалната си форма.

След като се оттегли от индивидуални кредити, Рич изглежда е променил лекарствата и диетичния си режим. Това доведе до промяна в съотношението на телесните мазнини. Ако в пикова форма той беше в района на 19-22 (прагът за състезателни културисти е 14-17), то след напускане на Фронинг добави 5% маслена маса към основното си тегло.

И това означава, че ако той е взел допинг, той го е направил единствено, за да постигне най-високите цели в индивидуалното състезание.

Редакционна бележка: независимо дали Фронинг е използвал допинг или не, струва си да си припомним, че дори и забранени наркотици да са били използвани от спортисти по време на подготовката за състезанието, те са дали само положителен фон. Това даде възможност да се тренира повече, по-ядосан, да се изпита нечовешки стрес. Ако най-подготвеният спортист в света използваше изключително анаболни стероиди и не полагаше титанични усилия в своите класове, той никога нямаше да постигне своето триумфално величие.

Накрая

Независимо дали обичате или не харесвате този най-велик спортист, не може да се отрече, че той е един от най-великите спортисти на нашето време. Ако искате да сте в крак с начина, по който тренира екипът на американеца, или просто искате да научите първи за последните новини от живота му, абонирайте се за страниците му в социалните мрежи Twitter и Instagram. Кой знае, може би тук ще научите за завръщането на Фронинг при физически лица или можете лично да го помолите за съвет относно вашите програми за обучение.

А за тези, които обичат Fronning Vs Fraser holivars, представяме видео.

Гледай видеото: Rich Froning Rogue Invitational 2019. Amanda (Ноември 2024).