Кросфит упражнения
5K 0 11.03.2017 г. (последна редакция: 22.03.2019 г.)
Натискането на Snatch Balance е упражнение за вдигане на тежести. Той е насочен към развитие на раменни връзки и сухожилия и увеличаване на силата при грабване. Това упражнение представлява едновременно изпълнение на преса с щанга отзад на главата, задържане на щангата с грабнат хват и преминаване в ниско седнало положение, последвано от ставане от седнало положение. Изпълнявайки това упражнение, вие развивате своя баланс и чувство за баланс, които са необходими за технически правилното изпълнение на грабването и дръпването, тъй като центърът на тежестта ви постоянно се измества, а векторът на движение на лентата е насочен в обратна посока от вас.
Основните работещи мускулни групи са квадрицепсите, адукторите на бедрото, седалищните мускули, корема и делтоидите.
Сила баланс грабване щанга често се бърка с баланс грабване щанга. Всъщност, на човек, далеч от света на кросфита и вдигането на тежести, отвън може да изглежда, че движенията са почти идентични и работата се извършва по същия начин, но това не е така. В баланса на силовия ритъм на лентата има натискащо движение, което включва делтовидните мускули в работата. А самото движение в повечето случаи се извършва по много по-плавно - тук не тренираме експлозивна сила, а ловкост, гъвкавост и координация.
Техника на упражнения
- Свалете щангата от стелажите и тръгнете на няколко крачки от тях. Барът е на трапеца, погледът е насочен напред, гърбът е изправен.
- Започнете плавно да се спускате на ниска седалка, като се концентрирате върху работата на квадрицепсите. Веднага щом започнете да се движите надолу, започнете да изстисквате щангата отзад главата си. Задръжте го с грабване и издишайте. Тук няма синхрон, за разлика от класическите швунги: делтите работят сами, краката работят сами.
- Спуснете се, докато не докоснете подколенните сухожилия до мускулите на прасеца Натоварването трябва да бъде разпределено по такъв начин, че да стиска пръта докрай и да изправя лактите едновременно със спускането до ниска седалка с пълна амплитуда.
- След кратка пауза отдолу започнете да се изправяте. В същото време дръжте щангата в протегнати ръце над себе си, както при клякането над главата. След последното повдигане, спуснете снаряда върху трапеца и повторете всичко от началото.
Кросфит тренировъчни комплекси
Предлагаме на вашето внимание три тренировъчни комплекса, съдържащи силен баланс за кросфит тренировки.
