Изгарящи мазнини: какви са те, защо са необходими и как работят? * Кросфит

Продължавайки темата за спортното хранене, ще разгледаме въпроса за отслабването и изсушаването, който е най-важен за всички спортисти. Намаляването на подкожните мазнини е основната цел и в двата случая. За да изгаряте ефективно мазнините и да поддържате мускулна маса, имате нужда от ефективни и безвредни мазнини. Какво е това, колко безопасно е да се приемат такива добавки и дали те не се считат за допинг? Отговори на тези и други въпроси ще намерите в нашата статия.

Основна информация

Изгарящите мазнини са често срещано наименование на група лекарства, които се използват за премахване на излишната мастна маса. Въпреки това, фет бърнърът сам по себе си не е панацея за наднорменото тегло. Това е просто лекарство, което тласка тялото ни към един или друг метаболитен процес.

Заключение: спортните мазнини за изгаряне на мазнини са неефективни без подходяща диета и компетентен тренировъчен комплекс.

Ефективните мазнини за горене на мазнини имат много странични ефекти и като правило са пригодени за една или друга цел. Например, термогениката увеличава разхода на калории, което засилва ефекта от кардиото по време на тренировка. А липотропите са по-скоро биологично активни добавки, които помагат за изгарянето на мазнини в пасивно състояние.

Видове

Имайки предвид хранителните добавки и фармакологичните препарати, е важно да се разбере как действат горелките за мазнини от различни групи: кои от тях наистина дават траен резултат и кои само ускоряват процеса, започнат чрез промяна на диетата и тренировъчния план.

Вид изгаряне на мазнини	Принципът на влияние върху тялото	Ефективност
Термогеника	Този клас лекарства повишава телесната температура до 37+ градуса. По това време тялото активно се стреми да намали телесната температура и да се справи с полученото възпаление. В резултат на това се увеличава налягането, температурата и консумацията на калории по време на всяка дейност.	Сами по себе си термогенните вещества не се считат за изгаряне на мазнини в класическия смисъл. Те само увеличават консумацията на калории по време на физическа активност, т.е. подобряване на производителността на тренировките.
Липотропи	Това са агенти, които увеличават скоростта на метаболизма. В случай на изразен калориен дефицит, те помагат за по-бързото отслабване. Важно е да се разбере, че въпреки наименованието „липотропно“, по време на загуба на тегло ще се изгарят не само телесните мазнини, но и мускулната тъкан.	В повечето случаи липотропите не са подходящи за сериозно изгаряне на мазнини. Те обаче подобряват ефективността при екстремни нисковъглехидратни диети или се използват в комбинация с редуване на въглехидрати.
Блокери на въглехидрати	Въглехидратните блокери са протеини, които при поглъщане свързват разграждащите въглехидратите ензими. Тяхната структура намалява усвояването на захарта в червата, което води до частично несмилане на въглехидратите.	Резултатите от употребата на въглехидратни блокери са видими само ако наднорменото тегло е свързано с прекомерна консумация на сладкиши. В допълнение, не трябва да се забравя за страничните ефекти и възможното нарушаване на метаболитните процеси след отмяна на курса на лекарства.
Мастни блокери	Мастните блокери са протеини, които свързват липазата, основният ензим, отговорен за обработката на мазнините. В допълнение, те подобряват функцията на жлъчния мехур, което ви позволява да разграждате мазнините до захар и вода без отделянето на алкалоиди, така че те се използват като гориво в тренировките.	Ефектът от използването на блокери на мастни киселини е забележим само ако наднорменото тегло е свързано с прекомерна консумация на мазни храни, по-специално на наситени триглицериди или транс-мазнини. Възможни са странични ефекти.
Потискащи апетита	Химични съединения, които влияят на рецепторите, свързани с желанието за ядене.	Ефективен в случаите, когато наднорменото тегло е свързано с разтегнат стомах. Доста опасно, тъй като те нарушават метаболитните процеси и могат да доведат до гастрит.
Блокатори на кортизола	Спомагателно лекарство, което не влияе върху самото изгаряне на мазнините, но забавя процесите на катаболна оптимизация, правейки процеса на отслабване по-равномерен.	Намалява вероятността от плато, поддържа бърз метаболизъм при калориен дефицит. Поддържайте мускулната маса, натрупана по време на тренировка.
Стимулатори на щитовидната жлеза	Те стимулират отделянето на Т3 хормони, които са отговорни за качеството на метаболитните процеси.	Доста ефективно. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕ СЕ ПРЕПОРЪЧВА ДА ПРИЕМАТЕ БЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛНО ОДОБРЕНИЕ НА ЛЕКАРЯ - ИЗПОЛЗВАНЕТО МОЖЕ ДА ПРОВЕДЕ ДИАБЕТ МЕЛИТ И ДРУГИ СЕРИОЗНИ УСЛОВИЯ.
Попълване на хранителни добавки	По правило това са Омега 3, витамини и минерали, които стимулират свързването на полиненаситените киселини Омега 6, подобряват синтеза на протеини и намаляват чувствителността на организма към транс-мазнините.	Ефективен като добавка към основната програма за изгаряне на мазнини. За разлика от предишните лекарства, те са одобрени за постоянна употреба.
Сложна фармакология	В зависимост от състава на мазнините, ефектът върху тялото варира. Това включва сложни анаболни хормони и лекарства за астма, които разграждат мастната тъкан вместо гликоген.	Сложната фармакология често е опасна за организма и може да доведе до сериозни усложнения.

Въз основа на табличните данни можем да заключим, че колкото по-ефективно работи мазнината за изгаряне на мазнини, толкова по-опасно е за здравето. Ето защо не трябва да се увличате с тези лекарства ненужно. Ако тепърва започвате да се борите с наднорменото тегло, опитайте се да се справите без помощта на фармакологията.

Как да използвам

Няма единен подход за използването на мазнини, тъй като лекарствата от различни групи действат по различен начин. Следователно за спортистите въпросът как правилно да приемате мазнини, без да навредите на здравето, е от значение, за да получите максимален ефект?

Обмислете следните характеристики:

Учебен комплекс. Ако работите изключително в силов режим и се стремите да изградите мускулна маса чрез намаляване на процента на мазнини, трябва да обърнете внимание на липотропите. Ако вашата тренировка се основава на много кардио, трябва да се обмислят термогенични и астматични лекарства.
Пристигането на калории. Ако ядете много храна, обърнете внимание на режима на блокери на калории (въглехидрати и мазнини).
Rконсумация на калории. Ако дебитът по отношение на получаването е недостатъчен, тогава нито една група лекарства няма да ви помогне да загубите тези излишни килограми.
Използвано спортно хранене. Ако L-карнитинът е в основата, той може да бъде допълнен с преди тренировка на базата на кофеин. Ако се стимулирате с донори на азот, изберете липотропи.
Състоянието на сърдечно-съдовата система. За хора, които имат сериозни здравословни проблеми (включително тези, свързани със затлъстяването), много лекарства са просто противопоказани за употреба.
Причината, поради която естественото изгаряне на мазнини е забавено. Може да се наложи блокиране на кортизол.
Соматотип.
Ежедневен режим.
Вашата текуща скорост на метаболизма.

Ние не даваме препоръки по отношение на конкретни режими за приемане на определени лекарства и ви съветваме да се консултирате с лекар или поне с треньор, преди да вземете някаква добавка.

Съществуват общи правила за използването на мазнини за изгаряне на мазнини от определени категории:

Вид изгаряне на мазнини	Кога да приемате?
Термогеника	Най-добри резултати се получават при прием на термогеник един час преди започване на тренировката. Допълнителен ефект ще бъде, ако лекарствата се комбинират с предварителни тренировки на базата на кофеин или ефедрин.
Липотропи	Липотропите се приемат по различни начини в зависимост от вида. По-голямата част разделя приема на 2 основни компонента - сутрешния прием и още един прием няколко часа преди тренировка
Блокери на въглехидрати	Въглехидратните блокери е най-добре да се приемат 15-20 минути преди натоварено с въглехидрати хранене. Ако предпочитате отделна диета и сегашното ви хранене е без въглехидрати, най-добре е да не използвате блокери на въглехидрати.
Мастни блокери	Мастните блокери се приемат 25-30 минути преди всяко мазно хранене.
Потискащи апетита	Потискащите апетита се приемат в рамките на до 30 дни. 3 пъти на ден: сутрин, следобед, вечер. В зависимост от характеристиките на добавката / лекарството, режимът на дозиране може да варира.
Блокатори на кортизола	Блокерите на кортизола се използват най-добре преди и след тренировка. Това ще намали ефективността на самата тренировка и дори ще забави процеса на отслабване, но ще ви позволи да поддържате напълно мускулната маса.
Стимулатори на щитовидната жлеза	Само с разрешение на лекар и само с рецепта.
Попълване на хранителни добавки	Позволено е да се използва постоянно, основното е да се спазва дозировката.
Сложна фармакология	Само с разрешение на лекаря, само според предписанието.

С какво да се комбинира

Как да пием правилно горелки за мазнини, за да не навредим на тялото си? Заслужава ли си да комбинирате различни групи лекарства, за да подобрите ефективността на тренировъчния процес? Помислете кои горелки за мазнини могат да се комбинират помежду си.

Вид изгаряне на мазнини	С какво е безопасно да се комбинира	С какво да се комбинира ефективно	Не се препоръчва комбиниране
Термогеника	Липотропи, блокери на мазнини, добавки.	Попълване на хранителни добавки, подтискащи апетита.	Стимулатори на щитовидната жлеза.
Липотропи	Термогеника, блокери на мазнини, добавки.	Сложна фармакология, блокери на кортизол.	Сложна фармакология.
Блокери на въглехидрати	Липотропи, попълващи хранителни добавки.	Мастни блокери.	Потискащи апетита, стимуланти на щитовидната жлеза, сложна фармакология.
Мастни блокери	Липотропи, попълващи хранителни добавки.	Блокери на въглехидрати.	Потискащи апетита, стимуланти на щитовидната жлеза, сложна фармакология.
Потискащи апетита	Попълване на хранителни добавки, липотропи.	Термогеника, стимуланти на щитовидната жлеза, блокери на кортизола.	Сложна фармакология, блокери на въглехидрати, блокери на мазнини.
Блокатори на кортизола	Липотропи, попълващи хранителни добавки	Термогеника.	Стимулатори на щитовидната жлеза.
Стимулатори на щитовидната жлеза	–	Сложна фармакология.	С всички останали лекарства.
Попълване на хранителни добавки	С някое от представените лекарства.		Не се препоръчва комбиниране със стимуланти на щитовидната жлеза.
Сложна фармакология	В зависимост от състава.

Подкрепящото спортно хранене заслужава специално внимание. Всяко от представените лекарства може безопасно и ефективно да се комбинира с:

Транспортирайте аминокиселини, например, с L-карнитин.
Антиоксидантни лекарства.
Протеинови храни, за предпочитане BCAA или изолати.
Сложни печалби, които се използват по време на редуване.
Креатин. Въпреки факта, че последният залива човек с вода, той не забавя, а ускорява процеса на изгаряне на мазнините.
Донори на азот. Мощни адаптогени, които стимулират възстановяването между тренировките, което от своя страна ускорява постигането на целите.

Внимание

Въпреки своята ефективност, повечето от мощните горелки за мазнини са вредни за организма. Лекарствата натоварват сърдечно-съдовата система, влияят върху функционирането на стомашно-чревния тракт и нарушават метаболизма.

Ако сте решени да приемате мазнини, следвайте тези правила:

Когато използвате термогеник, не ходете в сауната и се старайте да избягвате температурни крайности.
Когато използвате липотропи, внимателно следете нивата на кръвната си захар.
Когато блокирате калориите, коригирайте диетата си, за да намалите свързващите хранителни вещества. Това ще предотврати разлагането на храната в храносмилателния тракт.
Наблюдавайте внимателно пулса си, когато използвате лекарства за астма. Не надвишавайте прага на изгаряне на мазнини, не практикувайте тренировката по протокол Tabata. Избягвайте хипоксия.
Не използвайте блокери на кортизол, ако сте склонни към образуване на тумор.
Не смесвайте термогеника и кофеин.
Когато използвате стимуланти на щитовидната жлеза, бъдете конкретни относно дозата си. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Внимателна измама!

За съжаление не може да се каже кое изгаряне на мазнини е по-добро. Но определено можете да си спомните за скъпите лекарства, ефективността на които е или оскъдна, или никаква.

Малинов кетон. Позициониран е като мощен липотроп. Всъщност това е слаба добавка, която изобщо не влияе върху изгарянето на мазнините.
Зелено кафе. Позициониран е като мощен термогенен и липотропен със сложен ефект. Всъщност ефективността е близка до тази на обикновения кофеин.
Годжи Бери. Известен като мощно средство за изгаряне на мазнини, което изгаря калории без упражнения. Всъщност той е източник на антиоксиданти и кофеин. Не води до сериозни резултати.
Хром пиколинат. Известно е от търговците като средство за потискане на апетита. Ефектът е налице, но страничният ефект е намаляване на естественото производство на тестостерон, което напълно спира процеса на изгаряне на мазнини.
Хитозан. Популяризиран като подтискащ апетита. В това отношение е неефективно.

Резултат

Изгарящите мазнини за отслабване не са толкова ефективни, както мнозина вярват. Повечето лекарства, които водят до осезаема загуба на тегло, само увеличават ефекта от тренировките и ускоряват метаболизма. Останалите не са достатъчно ефективни, въпреки че ви позволяват да губите 100 г на месец, без да правите нищо.

Не забравяйте, че задачата за ефективно отслабване / изсушаване има комплексно решение, включващо: