Основният въпрос, който интересува най-много начинаещи бегачи: как да дишам правилно. Има огромен брой дихателни техники, всяка от които се опитва да бъде универсална и единствено правилната.
Дишайте през носа и устата
Има много теории, че трябва да дишате изключително през носа, докато бягате. Тези теории са верни, но само частично. Всъщност кислородът, който навлиза в белите дробове през носа, се усвоява по-добре. Въпреки това, поради ниската пропускливост на носната кухина, малко кислород влиза в тялото. И ако това количество е достатъчно за ходене и ежедневие, тогава, когато има увеличаване на физическата активност, при която е необходимо повече кислород, тогава носът сам не може да се справи.
Следователно е необходимо да се увеличи количеството кислород, постъпващо в белите дробове през устата. Да, такъв кислород се абсорбира по-зле, но се доставя много от него. И като цяло, кислородът, който е влязъл както през носа, така и през устата, ще бъде достатъчен при бягане. Всички професионални бегачи дълги разстояния дишай така. Погледнете снимката. Всички спортисти имат отворена уста. Не забравяйте, че ако дишате през устата и носа, това не означава, че трябва да отворите устата си възможно най-широко. Трябва да се отвори доста, което ще бъде достатъчно, за да консумира необходимото количество въздух.
Ако не разбирате съвсем как е да дишате през носа и устата едновременно, направете прост експеримент. Отворете малко уста и вдишайте бавно през устата. Покрийте устата си с длан по всяко време. Ще почувствате, че носът, ако не е запушен, продължава да вдишва въздух. Това предполага, че носът вдишва много по-малко въздух от устата, следователно при този метод на назално дишане човек дори не може да чуе.
Също така препоръчвам да увеличите малко дишането с носа си. Тоест дишайте през носа и устата, но контролирайте изкуствено процеса, опитвайки се да вдишвате повече през носа. Тогава ще получите по-лесно смилаем кислород, което също ще даде положителен резултат.
Честота на дишане
Дишайте, докато дишате. Това е основният принцип на дишането при бягане на дълги разстояния. Честотата на дишане ще зависи от много фактори. Независимо дали бягате нагоре или надолу, през зимата или през лятото, независимо дали дробовете ви са тренирани или не. И тялото ви ще избере самата честота, в зависимост от тези фактори. В същото време се опитайте да дишате равномерно, когато бягате на дълги разстояния. Това ще ви помогне да задържите дъха си. Но трябва да разберете, че равномерното дишане трябва да бъде ваше собствено в различни области. Тъй като нагоре ще има една еднообразие, а друга от планината.
Какво означава униформа. Това означава, че ако изберете метод на дишане, например, поемете две кратки вдишвания и едно дълбоко вдишване. Така че дишайте така. Няма нужда да "дърпате" дъха. Тоест сега сте поели един дъх. след това едно издишване, след това два кратки вдишвания, дълго издишване. след това един дъх и два кратки вдишвания. Изберете честота, с която да ви е удобно да бягате и бягате.
И не се опитвайте да съобразите дишането си със стъпките. Няма никакъв смисъл. Дишането трябва да е естествено. Много е важно. Пример за това е всеки кенийски бегач, който от най-ранна възраст тича, както му казва собственото му тяло.
Още статии, които могат да ви бъдат полезни:
1. Колко пъти трябва да тренирате седмично
2. Какво е интервално бягане
3. Техника на бягане
4. Упражнения за бягане на крака
Започнете да дишате от първите метри
Много важен принцип. Трябва да се принудите от самото начало старт дишайте така, сякаш вече сте изминали половината разстояние. Ако от самото начало на пътя започнете да дишате правилно, тогава моментът, в който дишането започне да се заблуждава, ще дойде много по-късно. Обикновено начинаещите в началото на бягане много говорят, дишат лошо и не мислят за еднаквостта на белите дробове. Най-често в края на пътуването те вече не изричат и дума и конвулсивно хващат въздух в дробовете си. За да предотвратите това или да се случи възможно най-късно, трябва да снабдявате дробовете си с много кислород през цялото време, дори когато ви се струва, че имате много сила. „Не забравяйте да дишате“ е любимата поговорка на всеки треньор по бягане на дълги разстояния.
Също така основните принципи на дишането включват факта, че колкото повече издишвате, толкова повече кислород вдишвате. Това е съвсем логично, но не всеки го използва. Следователно, докато бягате, издишването трябва да е малко по-силно от вдишването, за да освободите белите дробове възможно най-добре за навлизане на въздух.
И винаги слушайте тялото си. Той знае най-добре как да диша.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
