Бягането на прави крака е едно от специалните упражнения за бягане на спортисти и много видове бойни изкуства. Обмислете техниката и характеристиките на бягане на прави крака.
Техника на изпълнение
Изходно положение: в изправено положение изпънете десния крак напред в изправено състояние. В този случай дясната също е изправена и отпусната назад, а лявата ръка е сгъната в лакътя и е на нивото на слънчевия сплит отпред. За да изпълним упражнението, ние последователно сменяме ръцете и краката.
Характеристики на изпълнението
Краката трябва да са изправени през цялото време. И когато кракът е на опората и когато е във въздуха. Често срещана грешка за начинаещите е, че те започват да хвърлят свити крака напред.
Ръцете трябва да работят както при нормалното бягане, само по-активно.
Тялото трябва да се държи леко наклонено напред или вертикално. Накланянето на тялото назад е груба грешка. Тази грешка води до преразтягане на прешлените и отнема товара от краката. В резултат на това упражнението променя цялото значение и може също да причини нараняване на гърба.
Стъпалото е поставено изключително на пръста. Това облекчава стреса върху гръбначния стълб и едновременно укрепва глезена и мускулите на прасеца.
Необходимо е да се опитате да вкарате крак под вас със сила. С правилната позиция на тялото, краката автоматично ще се навиват под себе си, за да запазят позицията на тялото спрямо вертикалата.
За какво е упражнението
Упражнението е чудесен начин да загреете тялото преди тренировка и да тренирате прасеца и седалищните мускули. Бягането с прави крака също помага за подобряване на функцията на тазобедрената става.
Товарът, получен по време на упражнението, е сравним с интензивното бягане, следователно, заедно с функциите загрявка, бягане на прави крака тренира сърцето и белите дробове.
Упражненията често са включени не само в разгряващата част, но и в основната част от тренировките.
Противопоказания.
Упражнението не трябва да се изпълнява от хора с тежки проблеми с тазобедрената става. Също така, проблемите с коленните стави могат да се влошат при бягане на прави крака. Но в последния случай можете да опитате и ако не се появи болка или дискомфорт, тогава се чувствайте свободни да изпълните упражнението.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се за урока тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
