Какво представляват адаптогените и защо са необходими?

Прекомерният стрес намалява способността ни да се противопоставяме на негативни фактори. Ставаме по-податливи на болести, губим концентрация и физически потенциал. Адаптогените са група лекарства, които помагат на тялото да се адаптира към различни условия. Те са полезни не само за спортисти, но и за "обикновени" хора.

Какво трябва да знаете за адаптогените?

Произходът на термина се дължи на съветския специалист Н. Лазарев. През 1947 г. ученият провежда изследване за повишаване на устойчивостта на организма към негативното въздействие на външни фактори. По своето действие адаптогените приличат на имуностимуланти, но няма нужда да се бъркат двете.

Същността на лекарствата е способността да помагат за адаптиране към различни видове стрес - биологичен (вируси, бактерии), химически (тежки метали, токсини), физически (упражнения, студ и топлина).

Адаптогените се класифицират в зависимост от техния произход:

• растителни - женшен и др .;
• животни - еленови рога и др .;
• минерал - мумийо;
• синтетични - тререзан и други;
• минерали - хуминови вещества.

Как действат адаптогените?

Лекарствата са многостранни - действат на различни нива. Те:

1. Те стимулират образуването на протеини и други елементи, които „възстановяват“ увредените тъкани. При спортистите и мускулната тъкан този ефект не е изразен, но все пак се осъществява.
2. Повишава нивото на креатин фосфат и АТФ, който е отговорен за количеството енергия.
3. Те подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система и увеличават кислородното насищане на тялото.
4. Съдържа мощни антиоксиданти, които предпазват ДНК, клетъчните мембрани и митохондриите от увреждане.

Комбинацията от характеристики на веществата повишава интелектуалната и физическата устойчивост на стрес. В контекста на спорта основното предимство на приема на адаптогени е намаляването на емоционалната устойчивост към физическо натоварване. В този смисъл наркотиците действат като допинг - усещането за тежки снаряди изчезва, появява се желание да отидете на тренировка. Невромускулната връзка се подобрява - спортистът усеща тегло по-добре и в резултат на това е в състояние да вдига повече. В допълнение към силата се увеличават издръжливостта и скоростта на реакция.

Спортистите ще оценят другите ефекти на лекарствата:

• предотвратяване на претрениране;
• подобрено настроение;
• подобрен апетит;
• активиране на фосфорилирането на глюкозата и в резултат на това подобряване на метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини;
• увеличаване на способността на организма да съхранява гликоген;
• подобряване на микроциркулацията.

Списък на популярните лекарства

Растителните адаптогени са най-популярни. Те са последвани от изкуствени лекарства. Препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да използвате вещества.

Корен от женшен

От китайската медицина той мигрира към съвременната медицина. Един от най-ефективните варианти. Стотици проучвания са доказали ползите от женшен и други подобни адаптогени. Редовният прием на тинктура от корена на това растение улеснява адаптацията към физически и психически стрес.

Елеутерококи

Това е храст, растящ в планините на североизточна Азия. Традиционно лекарство за Русия и Китай - с негова помощ те се бориха срещу настинките. Растението може да помогне за увеличаване на мускулната сила, увеличаване на издръжливостта, подобряване на имунитета и борба с хроничната умора.

Ашваганда

Аюрведичната медицина успешно използва корен ашваганда в продължение на повече от две хиляди години. През последните десетилетия много спортисти и не само оцениха ефекта на растението. Тинктурата от корени се характеризира с лек седативен ефект. Показан е за хора с нервно изтощение, апатия, високо кръвно налягане, проблеми с щитовидната жлеза.

Rhodiola rosea

В СССР внимателно се подходиха към изследването на Родиола. Учените са установили, че приемането на растението насърчава балансирано ниво на кортизол в организма. В зависимост от изходното ниво, хормонът на стреса или се повишава, или спада. Следователно тази опция се счита не само за адаптоген, но и за антидепресант.

Родиола повишава нивото на допамин, норепинефрин и серотонин - невротрансмитери. Това обяснява адаптивния ефект - увеличаване на работоспособността, включително в стресови ситуации.

Кордицепс

Това е гъба, която паразитира на различни китайски и тибетски членестоноги и насекоми. Кордицепсът съдържа много кордицепин, аденозин и други подобни вещества, които премахват проблема с изчерпването на надбъбречната жлеза. Бета-глюканите, открити в гъбата, повишават имунитета. За способността си да помага за адаптиране към условията на голяма надморска височина, гъбата се цени от спортистите, трениращи в планината.

В таблицата растителните адаптогени са класифицирани въз основа на най-големия ефект:

Сред синтетичните наркотици най-популярни са:

• Цитрулин. Активната съставка е аминокиселина, която участва в метаболитния цикъл на уреята и спомага за нормализиране на метаболизма.
• Trekrezan е имуномодулатор и адаптоген от ново поколение. Укрепва противотуморната активност на фагоцитите.

Съвременната фармацевтика произвежда лекарства, които помагат да се адаптират към околните негативни фактори, в различни форми - в таблетки, екстракти, прахове, алкохолни тинктури.

Странични ефекти от използването на адаптогени

Адаптогените са безопасни. Но понякога те могат да имат странични ефекти. Например:

• Провокиране на безсъние. Лекарствата се препоръчват да се приемат сутрин.
• Леко повишаване на телесната температура. Нежелателно е да се вземат средства при екстремни горещини.
• При индивидуална непоносимост - намален апетит, главоболие, алергии.

Как да взема лекарствата?

Адаптогените не могат да се приемат непрекъснато. Максималната продължителност на курса е 1-1,5 месеца. По-дългият период е изпълнен с адаптация на тялото към лекарства и намаляване на ефекта.

Тези вещества имат редица общи черти. Но има и много разлики. Ето защо е полезно да приемате две лекарства едновременно, въз основа на индивидуалните нужди на организма и целите. След курса е възможно и необходимо да се редуват лекарства - това ще избегне пристрастяването и ще покаже потенциала на аналозите.

В силовите спортове адаптогените изискват специални дози. Обикновено спортистите самостоятелно разработват стратегии за приемането им - в зависимост от индивидуалните характеристики и препоръчителните дози, които са приложени към лекарствата. Най-често спортистите увеличават „порциите“ си с 20-30%. Но не трябва да забравяме за консултацията на специалист.

За най-голям ефект е препоръчително да приемате адаптогени два пъти дневно, в равни дози. Независимо от формата на лекарството, трябва да пиете много вода през периода на употребата му.

Следващата таблица съдържа списък с адаптогенни препарати (за спортисти и не само) и препоръчителни дози:

Противопоказания

Адаптогени не трябва да се приемат:

• при повишени температури;
• с безсъние;
• по време на бременност и кърмене;
• с остри инфекциозни заболявания;
• деца;
• при повишено налягане.

Гледай видеото: Социална мрежа,: Кога пластичната хирургия е необходима, а не каприз (Ноември 2024).