Неприятното и болезнено усещане за мускулно натоварване е познато на всички. Припадъците се появяват по различни причини. Най-често те се появяват по време на активни спортове и имат леки и тежки форми.
Кои мускули са най-предразположени към крампи?
- Телешки мускул. Разположен на гърба на подбедрицата;
- Semitendinosus, бицепси и полумембранозни мускули. Задната част на бедрото;
- Квадрицепс. Предната част на бедрото;
- Мускулни мускули;
- Крака;
- Мускули по гърдите.
Рискови групи
Основната група са, разбира се, спортисти или по-скоро всеки човек по време на физическа активност. Спазмът настъпва при продължителна тренировка и 4-6 часа след нея.
Възрастните хора също имат висок риск от припадъци. Това се улеснява от естественото намаляване на мускулната маса, което настъпва след 40 години и се развива с намалена активност.
Висок риск при малки деца. Контролът на мускулите все още е труден за тях и спазмът може да започне по всяко време. 30% от бременните жени постоянно страдат от мускулни крампи. Това може да се дължи на силно натоварване на тялото и рязко увеличаване на теглото.
Причини за мускулно сплескване
- Много хора имат намаление и в резултат на това; пренапрежение, увеличава се в горещо време. С потта много микроелементи се отделят от тялото;
- Причината могат да бъдат и някои хронични заболявания;
- Понякога хипотермия;
- Прием на лекарства;
- Наднормено тегло;
- Пушене, злоупотреба с алкохол или сол;
- Разтягане или претоварване на мускулите;
- В някои случаи нервните заболявания стават.
Мускулна умора и нервно-мускулен контрол
Има едно често срещано погрешно схващане, че болезнеността на мускулите след тренировка означава мускулен растеж. Това е напълно погрешно. Чрез болка тялото бърза да уведоми за микроповреда или претоварване.
Ето защо мускулите се нуждаят от адаптация, така наречената нервно-мускулна връзка (памет). Ако преди това човек активно се е занимавал със спорт, тогава му е нужно много по-малко време, за да се върне във форма. Подготвените мускули увеличават обема си по-бързо, стават по-силни и издръжливи.
С други думи, невромускулният контрол е необходим, така че ако по някаква причина е необходимо да се прекъсне физическата активност (нараняване, бременност и др.), Възстановяването на мускулите е 3-4 пъти по-бързо от първия път.
Дехидратация или недостиг на електролит
По време на тренировка с пот, тялото усилено губи вода и сол. По-специално важни йони: магнезий, калий, калций, натрий. Всичко това може да доведе до обща дехидратация и мускулен спазъм.
Нарушеният воден баланс води до нарушен електролитен метаболизъм. Това се случва не само при спортуване, но и при ниска консумация на течности. Промяната във водно-солевия метаболизъм води до неизправност в работата на целия организъм, включително мускулите.
Други причини
В по-голямата си част припадъците са леки, но могат да показват по-сериозно заболяване. В случай на много тежки и чести спазми, консултирайте се с лекар.
Причината може да е:
- Остеохондроза или други заболявания на опорно-двигателния апарат;
- Нарушение на кръвообращението;
- Проблеми с нервите;
- Лош метаболизъм в организма;
- Болест на щитовидната жлеза;
- Флеберизъм;
- Недостиг на витамини;
- Или последица от приема на определени лекарства.
Симптоми
Конвулсивното свиване на мускулите не може да бъде пренебрегнато. Единствената разлика в степента на тежест е от леко изтръпване до силна мъчителна болка.
По време на спазъм мускулите са много стегнати, твърди или ненормални. Може да са видими незначителни потрепвания под кожата Спазмите продължават от няколко секунди до 10-15 минути.
Понякога по-дълго. Те могат да се повторят след кратко време и ако спазмите са тежки, болезнените усещания могат да продължат до няколко дни след това.
Как да се бием?
Първа помощ и лечение
По правило симптомите изчезват сами и не изискват специално лечение. Но за да спрете конвулсивното свиване, трябва да направите следното:
- Спрете да изпълнявате движението, което причинява спазъм;
- Бавно разтегнете и масажирайте намалената част на тялото;
- Опитайте се да се отпуснете и да си починете за няколко минути;
- Ако болката продължава, можете да приложите лед или да наложите превръзка от еластична превръзка;
- Ако е възможно, не напрягайте мускула известно време.
Ако тези действия не дават желания резултат, трябва незабавно да се обадите на лекар и да започнете да лекувате причината за болезнените контракции.
При преглед от лекар подробно описание на болката ще бъде от голямо значение за правилната диагноза. Важно е да отговорите на всички въпроси възможно най-пълно.
Предотвратяване
Най-ефективното упражнение е разтягане на цялото тяло. Добре направената загрявка може да намали вероятността от припадъци с до 80%. Освен това трябва да разтегнете мускулите както преди, така и след тренировка.
Релаксиращ масаж също е добра превенция. По-добре е да използвате масла при триене. Те не само правят процеса по-приятен, но и обогатяват мускулите с микроелементи. След процедурата трябва да се приложи нещо топло върху засегнатата част на тялото.
А триенето на краката и ръцете е насочено към масажиране на точките, които свързват цялото човешко тяло. Топлите бани също са полезни. Водата има страхотен масажен ефект, а добавените соли или билки насърчават ароматерапията и успокояват нервите.
Диета
Топлото мляко (богато на калций) преди лягане е полезно при стомашни спазми. Увеличете приема на храни, богати на магнезий и калций.
Това ще укрепи съединителните тъкани. Използването на билкови чайове помага. Понякога причината за честите контракции се крие в нервното напрежение и билковите отвари го премахват.
И разбира се, трябва да изключите полуфабрикати, солени закуски, пържени, сладки и много мазни. Всичко това дава минимум витамини на организма и значително забавя метаболизма.
