Занимаването със спорт е модерно и здравословно. Хората, които редовно спортуват, се разболяват по-малко и живеят по-дълго. Бягането е много популярно.
Защото всеки може да се занимава с този вид спорт. Това не изисква специално оборудване или фитнес зала. Но дали джогингът наистина е добър за бременни жени? Ще отговорим на този въпрос в тази статия.
Спорт и бременност
Бременността е много важен период за всяка жена. През този период жената трябва да следи здравето си.
Основни препоръки:
- Задължително е да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като бременността може да протича по различни начини. Може да имате сложна бременност. В този случай са възможни усложнения.
- Спортуване по време на бременност, може би тренирана жена. Това е жена, която се е занимавала със спорт преди бременността. В този случай тялото ще бъде подготвено за стрес. Ако това правило не се спазва, са възможни усложнения (травма, нарушения на кръвоснабдяването и др.).
- Ако лекуващият лекар е разрешил физическа активност, можете да продължите да тренирате до 2-ри триместър (средата).
Ограничаване на натоварванията
За да може бременността да протече безопасно, трябва да следвате препоръките на лекарите. По време на бременност е наложително да се ограничат физическите натоварвания. Физическата активност играе важна роля. Лекарят индивидуално избира режима на физическа активност.
Джогинг по време на бременност
Ако бременността протича без никакви усложнения, тогава можете да отидете на джогинг. Разбира се, трябва да съкратите времето за обучение.
Кога мога да бягам?
Ако не можете да си представите живота си без спорт, тогава не можете рязко да спрете тренировките си. Ако това се случи, тогава психическото и физическото състояние могат да се влошат.
Има две възможности:
- постепенно намаляване на натоварването;
- продължете да спортувате (различен график на обучение), следвайки всички препоръки.
Лекуващият лекар трябва да знае, че спортувате. Това ще ви помогне да създадете правилния график на тренировките.
Препоръки:
- По време на бременност могат да се появят болки в гърба. Ако това се случи, тогава трябва да използвате специална превръзка. Това ще намали стреса върху гръбначния стълб.
В такива случаи трябва да спрете обучението:
- диспнея;
- изхвърляне с кръв;
- болка в корема.
Ако получите тези симптоми, трябва да се свържете с Вашия лекар. Може би лекарят ще забрани подобна физическа активност.
- Следете състоянието на сърдечно-съдовата система. Внимавайте за дишането си. Дишането трябва да бъде незабележимо (измерено). И също така трябва да наблюдавате пулса. Пулсът трябва да е в нормални граници. В същото време всеки има свой собствен пулс. Ако състоянието се влоши, тогава трябва да спрете тренировките.
Кога е забранено да бягате?
Строго е забранено да се занимавате със спорт в такива случаи:
- ако се появи маточно кървене;
- предлежание на плацентата;
- ако са настъпили спонтанни аборти;
- ако лекарят подозира аномалии в развитието на детето;
- имаше токсикоза;
- има заплаха от спонтанен аборт.
Експертите забраняват спорт за жени, които са имали пасивен начин на живот преди бременността (лоши навици, недостатъчна физическа активност и др.).
През този важен период от живота човек не бива да се занимава с експерименти. Тъй като тялото може да се повреди.
Как реагира тялото на нетренирана жена на физическа активност?
- През този период активно се произвежда релаксин (хормонът на раждането). Релаксин значително отслабва връзките. Следователно ставите могат да бъдат наранени.
- През този период жените напълняват. Следователно коленете са подложени на допълнителен стрес.
- Сърцето е принудено да работи с напрежение. По време на физическа активност кръвта се влива към мускулите. Това позволява на мускулите да се свиват. Това може да доведе до кислороден глад при бебето. Следователно, нетренираните момичета са по-добре да ходят. Можете също така да изберете други видове дейности.
Кога трябва да спрете да бягате? В период от 5-6 месеца на бременността. Защо?
- Центърът на тежестта на тялото се измества значително. Това може да доведе до наранявания и падания.
- Размерът на корема се увеличава.
Практически съвети за бягане по време на бременност
Препоръки:
- Препоръчително е да отидете на джогинг във фитнес клуб (фитнес зала). Първо, обучението на бягаща пътека е по-малко травматично. На второ място, ако е необходимо, бързо ще получите медицинска помощ и ще извикате линейка.
Трето, можете да тренирате под ръководството на опитен треньор. Той ще следи състоянието ви и ще коригира товара.
- Спрете да спортувате, ако получите някой от следните симптоми: виене на свят; крампи, болки в ставите, гадене, главоболие. Ако имате такива симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
- Следете пулса си.
- Контролирайте дишането си.
- Не претренирайте. Тичането с леко темпо е чудесен вариант. Джогингът не трябва да създава проблеми или стрес. Следете чувствата си.
- Спазвайте режима си на пиене! Цената се изчислява индивидуално.
- Носете удобни дрехи. По-добре е да имате анцуг, изработен от естествени материи.
- Откажете се от упражненията на слънце.
Какво може да замени бягането по време на бременност?
Поддържането на здраво тяло не е лесно. За това трябва да имате дисциплина и издръжливост. Ами ако лекуващият лекар забрани да спортува?
В този случай трябва да обърнете внимание на друг вид физическа активност:
- Басейн дейности. За бъдещите майки се провеждат групови занимания. За такива класове се разработва специална програма за обучение. Треньорът контролира изпълнението на всяко упражнение. Тази тренировка в басейна тренира мускулите и също така облекчава стреса върху гръбначния стълб. Преди уроци се извършва медицински преглед. Ако лекарят открие някакви противопоказания, тогава момичето няма право да практикува в басейна.
- Занимания във фитнес клуба. Трябва да го направите на бягаща пътека или велоергометър. Тренировката трябва да се прави с умерено темпо. Препоръчително е да използвате услугите на професионален треньор. Той ще избере правилната тренировъчна програма и ще следи състоянието ви. В този случай фитнес залата трябва да бъде добре проветрена. Добрата климатична система е идеална. И също така трябва да се притеснявате за дрехите. Препоръчително е да изберете качествен анцуг.
- Разходка. Какво по-хубаво от разходка на чист въздух? Трябва да се обличате според времето. През лятото е нежелателно да се ходи от 11.00 до 15.00. Идеални места за разходка: площади, гори, паркове. Разходката по централните улици на града е нежелана. Тъй като изгорелите газове имат отрицателно въздействие върху здравето. Можете да се разхождате в зоните за спане.
- Обучение на елиптичен тренажор. Това е страхотна машина за упражнения. Основните предимства на елиптичния тренажор: няма вибрации на вътрешните органи, изключва се натоварването на гръбначния стълб. Това обучение трябва да се прави умерено. Можете също да използвате услугите на треньор.
Сутрешният джогинг се превърна в нещо обичайно за мнозина. Това е като да си миете зъбите сутрин. Подобно обучение има положителен ефект върху всички процеси в тялото. Мускулите се укрепват, кожата става по-здрава, настроението се подобрява.
Бременните жени са друг въпрос. Тялото на жената през този период може да реагира различно на джогинг. Всеки случай трябва да се разглежда индивидуално.
Трябва да обмислите всичко:
- лоши навици;
- тегло;
- растеж;
- противопоказания;
- заболявания;
- опит в обучението;
- лични предпочитания;
- възраст и т.н.
Окончателното решение трябва да бъде взето от лекаря. Но пълната отговорност за здравето на бебето е на бъдещата майка.
