Протеинова диета - същност, плюсове, храни и менюта

Думата „диета“ често тласка хората към депресия. Не всеки се изкушава от перспективата да яде пресни ястия всеки ден, като постоянно се ограничава и се отказва от „вкусно“.

Дяволът (в нашия случай, диетична храна) обаче не е толкова ужасен, колкото е изобразен. Самовъздържането и постното хранене не са верни за всички диети. Например, протеиновата диета е много питателна. Като се спрете на него, ще намалите теглото за кратко време, без да се отказвате едновременно в така обичаните от всички нас млечни, месни и рибни продукти.

Същността на протеиновата диета

Същността на протеиновата диета е проста - минимум въглехидрати и мазнини, максимум протеини. Минимумът не означава пълно отсъствие. Мазнините и въглехидратите са жизненоважни за човешката диета. Протеиновата диета обаче предписва да се консумират под формата на малки порции, заедно с потни меса, риба и други видове протеини.

Не забравяйте основното правило на диетичното хранене: никоя диета не трябва да навреди на тялото.

Ролята на BJU в тялото

Протеинът е „основата и стените“ на човешките клетки и органи. Увеличението му в диетата укрепва организма и нормализира теглото. Но за да могат тухлите на човешкото тяло да се държат здраво, те трябва да бъдат „циментирани“ и „смазани“ с други вещества.

Най-доброто „смазващо вещество“ са мазнините. Но те трябва да се консумират в строго нормализирано количество. Излишъкът води до различни проблеми, от които затлъстяването не е най-сериозното.

Въглехидратите са енергийни източници. Но броят им в сравнение с протеините трябва да бъде значително по-малък. Ако калориите не се консумират, те се съхраняват като излишни килограми. Ако искате да сте във форма, пазете се от сладкиши, хлебни изделия, банани, грозде, смокини и други източници на въглехидрати.

Правила за хранене

Има редица правила, които могат да се спазват, за да се направи успешна всяка диета.

Ето основните:

• изпийте чаша топла вода или вода с лимон сутрин на гладно;
• закусвайте половин час след събуждане;
• ориз и зърнени храни са разрешени сутрин;
• цитрусови и неподсладени плодове са разрешени до 14:00 часа;
• разрешено е само растително масло, няколко супени лъжици на ден;
• протеинът трябва да присъства във всяко хранене;
• вечеря 3 часа преди лягане;
• трябва да има 5-6 хранения на ден;
• пийте поне 1,5-2 литра вода на ден;
• нишестените храни, сладките плодове, мазните сосове са забранени;
• яжте храни сурови, печени без сосове и сирене, варени.

Диетични предимства и недостатъци

Както всеки друг начин за отслабване, протеиновата диета за отслабване има своите предимства и недостатъци.

Професионалисти

Безусловните предимства на протеиновата диета включват следните точки:

1. Безвредност. Използваните продукти няма да навредят на тялото, ако човекът няма индивидуална непоносимост към някои от тях.
2. Красива фигура и дългосрочни резултати. Избягването на въглехидрати принуждава организма да изразходва собствените си резерви, „изяждайки“ излишните мазнини.
3. Насищане на бързо хранене. Протеиновата храна бързо задоволява глада. След нея няма да искате да ядете нещо друго.
4. Може да се превърне в постоянна диета.
5. Протеинова диета + спорт ще ускорят сближаването на желания резултат.

Минуси

Недостатъците на протеиновата диета са много по-малко, но все пак съществуват:

1. Продължителният отказ от въглехидрати (строга диета) е изпълнен с проблеми във функционирането на мозъка, нервната система, лош дъх и телесна миризма.
2. Подобна диета е противопоказана, когато има проблеми във функционирането на бъбреците, стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Пълна продуктова таблица

По-долу е най-пълната таблица на най-богатите на протеини храни. Таблицата показва съдържанието на протеини и мазнини в 100 g продукт. Запазете таблицата и отпечатайте, ако е необходимо (можете да я изтеглите от връзката).

Опции на менюто

Печени, варени, пара, яхния - методи за готвене с протеинова диета. Разрешени са сурови зеленчуци и плодове. Те също могат да бъдат термично обработени, ако желаете.

Ястията в това меню няма да са скучни. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че задължителното хранене трябва да съдържа 150-200 грама протеин. Диетичните вариации зависят от продължителността на диетата. Специалният режим може да бъде изчислен за 7, 10, 14 и 30 дни.

7 дни меню

За да определите дали протеиновата диета е подходяща за вас, ви предлагаме първо да изпробвате диетичното меню за една седмица. В тази опция от менюто за 7 дни можете да правите свои собствени редакции в зависимост от личните предпочитания или толерантността на тялото към определени продукти.

Това е примерно меню за една седмица с протеинова диета. Регулирайте го въз основа на личните предпочитания. Лесно е да намерите много различни рецепти в Интернет. С тази диета е напълно възможно да свалите 5-7 килограма за една седмица.

Меню за 10 дни

Бързите резултати при отслабване се гарантират от твърда монобелтъчна диета - разрешено е да ядете само един вид храна на ден, без да добавяте масла и подправки. Не забравяйте да пиете около 2 литра вода дневно. Кафето не е разрешено. С тази диета е напълно възможно да отслабнете с 10 кг за 10 дни.

Приблизителна диета за протеинова монодиета:

След такава диета резултатът ще бъде очевиден. Но честите монодиети също могат да навредят, особено на храносмилателната система. Това беше много добър вариант на протеиновата диета. През същите десет дни можете да ядете подобна диета, както при седмично отслабване.

Меню за 14 дни

След като прекарате две седмици на протеинова диета, също е напълно възможно да отслабнете до 10 кг. Но за разлика от 10-дневната програма, теглото преминава плавно и в режим, който е щадящ за тялото.

Месечно меню

Най-издръжливите хора могат да изберат 30-дневна програма за отслабване. Принципът е подобен, но е необходима много повече воля. Вярно е, че всичко се компенсира от впечатляващи резултати. Някои хора успяват да свалят до 20 кг за толкова кратко време.

Гледай видеото: Без повече оправдания. Прости и евтини храни. Съвети за диетата и храненето (Ноември 2024).