Разтягането винаги е полезно след тежка тренировка. Този път сме подготвили 5 упражнения за разтягане на коремните мускули.
Камила поза
- Застани на колене. Върнете ръцете си назад и ги подпрете на задните части, постепенно започнете да се навеждате назад. Ъгълът между долната част на крака и бедрото е 90 градуса и не се променя по време на упражнението.
- Когато вече сте се огънали достатъчно силно, преместете ръцете си в петите. В същото време гърдите се навеждат нагоре, а очите гледат назад.
© fizkes - stock.adobe.com
"Поза на кучето нагоре"
- Легнете с лицето надолу върху постелката. Краката са прави.
- Поставете дланите на нивото на гърдите. Започнете да изправяте ръцете си, докато извивате тялото назад.
- Изправете ръцете си докрай. В този случай тазът трябва да бъде повдигнат. Акцентът е само върху дланите и външната страна на стъпалото. Погледнете нагоре и напред.
© fizkes - stock.adobe.com
Стоящ назад завой
- Изпълнява се в изправено положение.
- Свържете пръстите си и ги повдигнете нагоре, дланите навън.
- Върнете съединените ръце назад, извивайки се така, че задните части да са напрегнати. Това ще избегне ненужен стрес в долната част на гърба.
Страничен наклон
- Застанете изправени със събрани крака, ръце вдигнати нагоре в същото положение, както в предишното упражнение.
- Първо се изпънете нагоре с ръце, а след това направете бавни наклони с повдигнати ръце наляво и надясно. Не повдигайте краката си от пода, опитайте се да разтегнете наклонените коремни мускули.
Изкривяване на гръбначния стълб
- Легнете по гръб с изпънати ръце и длани на пода.
- Свийте лявото коляно и го завъртете надясно, опитвайки се да достигнете пода от страната на другия крак. В същото време се опитайте да държите десния крак изправен. Обърнете главата си от коляното.
- Повторете упражнението за другия крак.
© fizkes - stock.adobe.com
