След като реши да започне да бяга, всеки човек има много въпроси, един от които е определянето на място за джогинг. За да разберете къде можете да бягате, трябва да съобразите физическото си състояние с естеството на района, който заобикаля дома ви.
Бягане по асфалт, бетон или тротоарни плочи
За мнозина единственото място, където могат да джогират, е на тротоара или в най-добрия случай на насипа. Тичането на твърда повърхност е доста удобно. Първо, най-често е равномерно, и второ, няма замърсявания дори по време или след дъжд.
Освен това почти всички световни състезания по бягане на дълги разстояния се провеждат на асфалтова повърхност, така че не трябва да се страхувате от това. Но трябва да знаете няколко правила относно бягането по твърда повърхност.
1. Опитайте се да придобиете специални обувки с амортизираща повърхност, за да не си ударите краката.
2. Погледнете внимателно краката си, тъй като можете да паднете дори на равна земя, ако се блъснете в малък щифт или камък. Падането на асфалта може да има сериозни последици.
3. Спазвайте правилната техника на бягане, особено стойка на краката... В противен случай можете не само да опънете краката си, но при „успешен“ случай съвпадение дори да получите сътресение.
4. Изберете места за джогинг с по-малко автомобили за по-чист въздух. Особено това се отнася горещо лято, когато самият асфалт се стопи от топлината и издава неприятна миризма. Ако в града има крайбрежна алея или парк, тогава е най-добре да бягате там. Това е доста очевидно правило, но мнозина не го спазват, вярвайки, че докато тичат, белите дробове работят толкова интензивно, че не се страхуват от вредните примеси във въздуха. Това далеч не е така.
Бягане по черен път
Този вид бягане може да се нарече най-атрактивната тренировка. Сравнително меката повърхност не събаря краката, докато околните дървета, които най-често включват грунда, създават прекрасна атмосфера, богата на кислород.
В малките градове можете да избягате до покрайнините и да тичате из близките гори. В столичните райони е най-добре да се намери парк и да се бяга в него.
Още статии, които ще ви заинтересуват:
1. Колко дълго трябва да бягате
2. Бягане през ден
3. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
4. Как да започнете да бягате
Тичане на гумен стадион
Тичането на гума е идеално за краката ви. Почти е невъзможно да ги победите на такава повърхност и всяка стъпка по време на бягане ще бъде приятна. Но това изпълнение има своите недостатъци. Първо, такива стадиони най-често са пълни с хора и не можете лесно да бягате там, особено ако в този момент там тренират професионални спортисти. И второ, монотонността на пейзажа може бързо да се отегчи и ако бягате по 10 минути всеки ден на такъв терен, след няколко седмици ще искате да промените пейзажа. Затова във всеки случай ще трябва да избягате или по черен път, или по асфалт.
Бягане по пясъка
Тичането по пясъка е много полезно и същевременно много трудно. Ако живеете близо до голям плаж, можете да тичате там. Препоръчително е да правите това боси. Въпреки че можете да носите маратонки. Тичането по този начин тренира крака добре и няма да ви досади. Въпреки това няма да тренирате дълго време на такава повърхност и няма да можете да намерите голямо разстояние от пясъка, така че трябва да тичате в кръгове на плажа.
Тичане по неравности и скали
Бягането по скали и неравна земя е силно обезкуражено. Особено това се отнася начинаещи, които току-що са започнали да бягат и все още не са имали достатъчно време да укрепят краката си. Когато бягате по неравни повърхности, можете лесно да завъртите крака си и след това да лежите у дома с подут крак в продължение на две седмици. А камъните болезнено ще се вкопаят в подметката и постепенно ще "убият" краката ви. Освен това те могат да се спънат или дори да се подхлъзнат.
Във всеки случай няма да получите удоволствие от подобно бягане, но нараняването е лесно.
Смесена повърхностна работа
Най-доброто, по отношение на разнообразието, работи на смесена повърхност. Тоест да бягат, където и да погледнат. Например избягахте от къщата, изтичахте по тротоара до парка, намерихте там черен път и тичахте по него. Изтичахме на асфалта, изтичахме до стадиона, „карахме“ кръгове по него, след това изтичахме по улицата, изтичахме до плажа и след това се върнахме. Този маршрут ще бъде най-интересният за бягане. Без да се фокусирате наистина върху качеството на повърхността, можете да нарисувате всякакви пътеки за себе си на всяко разстояние. Основното е да спазвате правилната техника на бягане и да включвате въображение.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
