Бягането е един от най-разпространените и достъпни спортове днес. Често аматьорите и професионалистите са изправени пред въпроса как да увеличат спортните си постижения.
Един от най-важните фактори е издръжливостта на спортиста. Ще ви разкажем за издръжливостта и как да я увеличите.
Издръжливостта и как да я увеличите
Издръжливостта се разбира като способността на индивида да продължи активност с еднаква интензивност за определено време.
Има два основни типа:
- Общ
- Специален
Обща издръжливост се отнася до способността за извършване на лека работа, но за дълъг период от време. Такава работа се извършва за сметка на аеробни енергийни източници, следователно физиологичният показател за обща издръжливост е максималната консумация на кислород (MOC). Разработването на ОС трябва да бъде основният фокус по време на обучението, защото служи като основа за специфична издръжливост.
Под специална издръжливост разбират дългосрочните натоварвания, които са характерни само за определен вид дейност.
Въз основа на това се разграничават следните типове:
- Мощност
- Статично
- Автострада
- Динамичен
Автострада - способността на човек да прави бързи движения за дълго време без умора и нарушаване на техниката. ° Стиня характеризираща се със способността да понасяте тежка физическа активност за дълъг период от време.
Динамичен и статичен се различават само по вида на действието. И двете характеризират способността да бъдете активни в продължение на дълъг период от време, но в първия случай говорим за бавно темпо на упражнението, а във втория за мускулно напрежение в една позиция.
Има два начина да увеличите издръжливостта си:
- Развитие, основано на упражнения
- Използване на наркотици
Развитието чрез физическо обучение се основава на принципа на умората, когато се достигне определено ниво на умора. Този метод е свързан с волевите усилия на спортиста, както и със способността да „издържи” и „преодолее”.
Лекарства за издръжливост
Сега нека поговорим за специализирани лекарства. Има няколко вида лекарства за издръжливост. Те се класифицират, както следва:
- Изтощително
- Не се отцежда
- Комбинирана експозиция
- С вторично действие
Нека разгледаме всеки клас в детайли.
Изтощително
Примери за загуба на наркотици са: кофеин, пиридроп, мезокарб. Те действат върху умората според принципа на активиране на скритите енергийни резерви на организма.
Този клас биологични продукти има голям ефект върху растежа на физическите показатели, но имат и странични ефекти. Например периодът на възстановяване след приложение е дълъг.
Не губите (или метаболитни)
Такива лекарства се разделят на:
- Стероиди
- Нестероидни анаболи
- Ноотропи
- Актопротектори
- Субстрати, доставящи енергия
Предимството на метаболитните лекарства е тяхното използване за дълъг период от време без загуба на резервна сила. Няма общи противопоказания, така че те се изясняват индивидуално.
Препарати със смесено действие
Агентите със смесен принцип на действие действат чрез стимулиране на глюконеогенезата в черния дроб, образувайки глюкоза. Пример за този тип лекарства е дексаметазон.
Забавя транспорта на аминокиселини, което води до анти-анаболни ефекти. Имайте предвид, че има и отрицателни ефекти от потреблението. Възможно е значително намаляване на имунитета и може да се появи и мускулна дистрофия.
С вторично положително действие
Вторичното действие на лекарствата се основава на първоначалното проучване на личностното формиране на умора. След изучаване на характеристиките на човешкото тяло те преминават към прием на наркотици. Те са в състояние да елиминират отделни симптоми, които влияят върху работата.
Хапчета за издръжливост
Лекарствата могат да бъдат представени в различни форми: таблетки, прах, капсули. З.Например няколко от следните средства имат таблетна форма:
- Айкар
- Ubicon
- Карнитин
- Остарин
- Сиднокарб
- Езафосфин
- Фенотропил
- Пикамолин
Храни, с които можете да увеличите издръжливостта
Стандартната храна също може да помогне на човек да стане по-издръжлив. Някои храни са в състояние да активират енергийните резерви на тялото и да увеличат издръжливостта. Нека разгледаме отделно напитките и твърдата храна.
Напитки
Сред напитките, които повишават издръжливостта, могат да се разграничат следните:
- Кафе
- Зелен чай
- Сокове
Кафе
Тази напитка е много мощен стимулант, тъй като съдържа кофеин, а кофеинът е един от най-популярните стимуланти в света. Пиенето преди състезание ви помага да изминавате по-големи разстояния.
Дозировката обаче трябва да се приема отговорно. Прекомерната употреба, вместо да се развиват физически качества, ще доведе само до лошо здраве. Дози до 9-13 mg на килограм тегло на човек могат да доведат до намаляване на времето за сън и намаляване на качеството на съня.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа вещества, които стимулират сърдечно-съдовата и нервната система. Чаят без захар може да тонизира спортиста и да увеличи прилива на енергия, което ще подобри представянето.
Сокове
Прясно приготвените сокове съдържат много витамини и полезни бактерии. Бързото усвояване дава незабавен ефект при увеличаване на енергията и прилив на сила. Подобреното благосъстояние и увеличаването на общото състояние на бегача дава увеличение на представянето му.
Твърда храна
Редовните храни също могат да повлияят на неумората. Сред най-ефективните са следните:
- Ядки
- Сушени плодове
- Плодове, зеленчуци и билки
- Мед и пчеларски продукти
- Джинджифил
Нека разгледаме всеки от тях.
Ядки
Ядките имат богат състав, който влияе върху физическата годност на човека. Ядките съдържат здравословни омега-3 мастни киселини, минерали и витамини. По отношение на минералния състав ядките са 2-3 пъти по-богати от плодовете.
За бегач включването на ядки в диетата им значително ще увеличи спортните им постижения. Товарите са по-лесни за носене, намалявайки умората.
Сушени плодове
Сушените плодове съдържат редица хранителни вещества и бактерии. Например, стафидите съдържат витамини А, В1, В2, В5, В6, С, както и желязо, калий, хлор, калий, магнезий, фосфор. Консумирането на сушени плодове подобрява съня и има положителен ефект върху нервната система.
Повишаването на общия тонус на тялото има положителен ефект върху физическите показатели на спортиста, повишавайки неговата стабилност.
Плодове, зеленчуци и билки
По аналогия със соковете, самата храна допринася за умората на бегача. Най-ефективните включват: домати, ябълки, зеле, банани, копър, магданоз и спанак - всички те съдържат много витамини, които влияят на физическите възможности на човек. Например червените плодове (череши, боровинки, малини) увеличават прага на болката, което пряко влияе на умората на бегачите.
Пчеларски продукти
Използването на мед, цветен прашец, пчелна пита подобрява кръвообращението, работата на сърдечно-съдовата система, а също така нормализира нивото на хемоглобина в кръвта. Постоянната консумация на храна укрепва цялото тяло.
Джинджифил
Редовната консумация на джинджифил ви позволява да се възстановите по-бързо и да освободите мускулното напрежение, което пряко влияе на умората. Също така, при продължително усилие джинджифилът ви позволява да регулирате прага на болката, свързан с неумора.
Издръжливостта е най-важното физическо качество в бягането, което може лесно да се подобри и развие с помощта на специални препарати и продукти.
Когато избирате своя метод за лична промоция, трябва да обърнете внимание на следните препоръки:
- Вземете под внимание характеристиките на тялото си и изберете лекарство за себе си само въз основа на индивидуалните черти.
- Обърнете внимание на правилните дозировки. Това се отнася както за фармакологичните препарати, така и за конвенционалните продукти.
- Не забравяйте за страничните ефекти на стимулантите
Следвайки нашите съвети и инструкции, можете лесно да намерите правилното лекарство за повишаване на издръжливостта за себе си, като знаете всички тънкости на този проблем.
