Обръщане на гърба е едно от най-често срещаните гимнастически упражнения. Това изисква специални умения от спортиста. В случай, че движението е извършено неправилно, спортистът може да бъде наранен. Можете да изпълнявате упражнението на всяка удобна повърхност. Не се нуждаете от допълнително спортно оборудване.
По време на движението спортистът използва мускулите на прасеца, както и квадрицепсите. Задните части получават допълнително натоварване. В тази статия ще ви покажем как да научите как да правите обръщане назад и да говорим за подготвителни упражнения.
Обща информация за подготовката
Опасно е да овладеете този тип скокове без предварителна подготовка. Това е особено опасно за спортисти, които тепърва започват да се занимават с CrossFit и тяхната гъвкавост все още не е твърде развита. Но ако от детството си мислите как да се научите да правите обръщане назад и сте мечтали да направите този трик за завист на приятелите си, тогава трябва да опитате.
И така, ето няколко препоръки за това как да научите обръщане на гърба у дома:
Въже за скачане
Предварителната тренировка за крака е задължителна. Започнете всеки ден с въже в ръка. Постепенно увеличавайте честотата и височината на скоковете си - това развива ловкост.
Дълъг скок
Дългите скокове от изправено положение и бягането, както и скоковете във височина с ръце, удължени нагоре, ще бъдат полезни за развитието на сръчността.
Задни ролки
Правете постоянно няколко обратни ролки, защото това е основното упражнение, което ще ви помогне да се научите как правилно да групирате. След това ще трябва да го изпълните във въздуха. Преобръщането може да се извършва както на спортни постелки, така и на всяка подходяща повърхност.
Кацане
Също така трябва да се научите как правилно да кацате на земята с крака и правилно да се групирате във въздуха. За целта първо опитайте да скочите от хълм, групирайки се във въздуха. Не забравяйте да поставите постелки на мястото за кацане.
Батути
Можете също така да научите как да извършвате обръщане назад на батути. В началото на тренировката си изберете батут със специални предпазни колани. По този начин можете да се научите да се групирате във въздуха, без да се страхувате от нараняване.
Дори у дома трябва само да се научите как да правите обръщане назад с партньор или дори по-добре - с опитен треньор, тъй като това е много травматичен и рисков трик. Разбира се, можете да опитате да го направите сами, но ние ви предупреждаваме веднага - това е доста трудно, на първо място, поради наличието на страх да направите скок назад.
Как да направя обръщане на гърба?
Упражнението за обръщане на гърба се счита за технически трудно. Ако въпреки това решите сами да овладеете този трик, тогава първо внимателно изучете текста по-долу, който описва техниката за изпълнение на упражнението. Тази техника е подходяща както за научаване как да правите обръщане назад вкъщи, така и за обучение на батут.
Преди да направите салто на гърба, наложително е да загреете връзките и мускулите, да изпълните упражнения за разтягане. След това следвайте този алгоритъм за движение:
- Разтворете краката на ширината на раменете и също така ги огънете леко. Съсредоточете се върху една точка. Дръжте главата си изправена.
- Отблъснете се от земята и едновременно размахвайте ръце.
- Скочи високо. Групирайте се веднага и сгънете краката под себе си, обвийте ръцете си около тях.
- Преобърнете се във въздуха.
- Когато кацнете на земята, започнете да се изправяте.
- Кацнете на цялото си стъпало, като коленете ви не са изправени.
Бъдете готови за факта, че в началото няма да успеете. Много е важно да преодолеете страха си. За да се предпазите, практикувайте на батути, пясък, специални постелки, които омекотяват падането или скачайте във водата. Практикувайте с опитен ментор. По този начин той ще помогне за коригиране на техническите недостатъци, както и ще разкаже повече за спецификата на упражнението.
Препоръчваме също да гледате как да правите обръщане назад във видеото за обучение. Но не забравяйте, колкото и да гледате видеото, все пак е по-добре да провеждате обучение с опитен ментор, който ще може да оцени вашата техника на скачане отвън. Не можете да направите това самостоятелно при никакви обстоятелства!
Кросфит тренировъчни комплекси
Задното обръщане е чудесно за интензивни тренировки и изисква от спортиста специални технически умения. Можете да го изпълнявате заедно с различни силови движения. Сред опитни спортисти пакет от репета + салто е много популярен.
Броят на повторенията в упражнението трябва да бъде индивидуален за всеки спортист. Концентрирайте се върху движението, а също така наблюдавайте състоянието на тялото си. В случай, че ви се вие свят или ви се гади, по-добре е да откажете да извършите обръщане на гърба.
Чрез редовни тренировки не само ще научите ефективен гимнастически елемент, но и ще увеличите своята гъвкавост и сила на краката.
| Задача: | Завършете в поне 10 кръга |
| Задачата: |
|
