Мнозина са имали такава ситуация, че изглежда тренирате, тренирате, но резултатът не расте. Основните от тях ще бъдат разгледани в днешната статия.
Малко тренировки
Най-очевидната причина за спиране на напредъка е липсата на упражнения. Това се отнася главно за начинаещи бегачи. Ако тренирате 3 пъти седмично, тогава в началото напредъкът ще бъде стабилен и ще подобрите резултата. Прогресът обаче постепенно ще се забави, докато не спре напълно. Ще увеличите интензивността, обема на бягането, но няма да има напредък.
В този случай трябва да помислите за шофиране на 4, 5 тренировки седмично, ако искате да продължите напред.
Освен това на доста високо ниво дори 5-6 тренировки на седмица може да не предоставят възможност за напредък и ще трябва да въвеждате две тренировки на ден.
Неправилни принципи на програмиране
Тази причина се отнася за бегачи от всяко ниво на умения. Но ако за аматьорите е достатъчно лесно да се отърват от тази причина, тогава професионалистът ще трябва да помисли, за да разбере точно къде програмата е неправилно съставена.
За любителите най-очевидната грешка е монотонността в тренировъчния процес. Тоест, или постоянно бавно бягане, или постоянно бягане с бързо темпо. Липса на темпова работа, интервални тренировки, скоростни тренировки и пренебрегване на силовите тренировки.
Всичко това може да доведе до спиране в ход. Можете да бягате 500 км седмично, да правите 10 пъти седмично, но не и да напредвате, освен ако не развиете всички телесни системи, които участват в бягането.
Условия за изпълнение
Обикновено за напредъка се оценява състезанието. По принцип това е правилно. В крайна сметка именно за стартовете тече пълната подготовка.
Условията, при които се провежда определено състезание, обаче могат да бъдат много различни. В един старт може да имате късмет и времето ще бъде перфектно. Трасе без изкачване. А на другия старт ще има много пързалки, силен вятър и студ. И ще бъде много трудно да се сравнят резултатите на такива състезания.
Например бягахте 10 км в идеални условия през пролетта и постигнахте 41 минути. Тренирахме шест месеца, а през есента също решихме да изпробваме силите си на това разстояние. Но времето и пистата нямаха късмет. Пързалки, температура около нулата, силен вятър. В резултат показахте 42 минути. Очевидно регресирате. Но ако се замислите, в този случай условията силно повлияха на крайния ви резултат. И ако бягахте при същите условия като през пролетта, щяхте да бягате по-добре и да чупите собствения си рекорд. Следователно всъщност продължавате да напредвате. И не е нужно да се паникьосвате и да се разстройвате.
Техника на бягане
Не е необичайно за много, особено начинаещите бегачи, да имат техника за бягане като ограничаващ фактор. Има големи грешки в техниката на бягане, които действително могат да повлияят на представянето ви. Ако тези грешки не бъдат коригирани, дори увеличаването на количеството и качеството на обучение може да ви попречи да напредвате.
Можете да прочетете повече за техниката на бягане в статията със същото име: техника на бягане
Тактика на бягане
Принципът е същият като при бягане в различни условия. Ако разпределите силите си неправилно на разстояние, след като сте готови, да речем, за 40 минути в 10 км бягане, няма да можете да избягате дори от 42-43 минути. И също така външно ще изглежда, че нямате напредък. Въпреки че всъщност има напредък. Не беше възможно просто да го проверите в официалния старт.
Но в този случай резултатите от обучението могат да се считат за показател за напредък. Ако те растат, значи има напредък. Ако няма подобрение и в резултатите от обучението, тогава вече може да има проблем, а не в тактиката и напредъкът наистина е спрял.
Твърде много тренировка
Обратната ситуация е при малък брой тренировки Само в този случай проблемът се крие във факта, че тялото просто не може да се справи с натоварването и настъпва умора. Мускулите просто не могат да се адаптират към натоварването и тренировките вече не са полезни. Изглежда, че тренирате, правите всичко както трябва, давате всичко от себе си на всяка тренировка максимално, но няма напредък. В този случай е много вероятно просто да сте преуморени.
За да не се случи това, не забравяйте основния принцип - след тежка тренировка винаги трябва да върви лесна. Не е нужно бързо да увеличавате тренировките си на седмица. Тялото трябва да се адаптира постепенно.
Вдигам ниво
В един момент напредъкът може да се забави много и ще изглежда сякаш е спрял. Това обикновено се случва на начинаещи бегачи, които напредват много бързо в началото. Да кажем, че бегач преодолява първите 10 км за 60 минути. И след шест месеца тренировки той бяга за 45 минути. Тоест подобрява резултата с 15 минути за шест месеца. След това следващите шест месеца правилни тренировки подобряват резултата само с 3-5 минути. И изглежда, че напредъкът започва да се забавя, въпреки че всъщност има пропорционалност на нивото.
По-нататъшните подобрения ще бъдат още по-бавни. И за да подобрите резултата с 1 минута, бягането на 10 км за 60 минути е много по-лесно от спечелването на същата минута, бягането за 37 минути. Това не трябва да се забравя.
Възраст
Можете да бягате на всяка възраст, това е безспорно. Въпреки това постепенно вашият напредък може да се забави и да спре именно защото просто остарявате и вече не можете да бягате като млад. Това е нормално и естествено. Ако на възраст от 30 години победителят в някое голямо състезание на 10 км ще има резултат за по-малко от 30 минути, тогава победителят в същото състезание на възраст, да речем на 40-50 години, ще има резултат в района от 35 минути. В същото време той също така ще тренира активно и, вероятно, ще бъде майстор на спорта в миналото, като резултатът е за по-малко от 30 минути. Но сега вече не може да напредва спрямо себе си.
Болести, физиологични характеристики, травма
Този фактор спира напредъка само през периода на своето действие. Тоест, по време на заболяване, разбира се, човек или изобщо няма да тренира, или обучението ще се проведе в щадящ режим.
Няма смисъл да се задълбочавам подробно в този въпрос. Всичко тук е индивидуално. Една и съща болест може да засегне тялото на двама души по различни начини. Различните заболявания влияят на напредъка по различен начин. И с едно хронично заболяване можете спокойно да тренирате и да напредвате. А с другата изобщо не можете да извършвате интензивни тренировки и можете просто да поддържате формата си, без напредък.
Основното нещо, което трябва да се разбере, е, че болестите също могат да бъдат причините за спирането или забавянето на хода. Но този въпрос трябва да се разглежда строго индивидуално.
