Какво работи? Всеки човек разбира тази концепция по свой собствен начин. За някои това е начин на живот, за други начин да печелят всекидневния си хляб, а за други възможност да подобрят здравето си. Ще става дума за бягане като едно от оздравителните упражнения.
Защо в Западна Европа и Северна Америка на тези, които излизат на бягащата пътека сутрин, се гледа с по-голямо уважение, отколкото на онези, които карат скъпа кола, докато в Русия всичко е точно обратното?
Не става дума за манталитет, а за липса на образователни дейности за ползите от бягането. Не е въпрос да се подготви шампион, а да се насърчи населението да бяга за здравословни цели ... Казват те.
Че това е загуба на време. И за да подобрите вашето благосъстояние, е по-добре да отидете на фитнес. И защо в други страни млади и стари тичат наоколо? Те не тичат и не ходят. Този стил се нарича джогинг или джогинг.
Какво е джогинг
Джогингът буквално се превежда от английски като разбъркване. На практика това е променлив стил на бягане, който ви позволява да се движите със скорост 7-9 км / ч. Защо променлива?
История
Джогингът, най-икономичният стил на движение, позволява на нетрениран човек да измине разстояние от повече от 500 м при най-висока средна скорост. Естествено, това беше известно много преди нашата ера. Но новозеландецът Lydyard въведе думата „джогинг“ в ежедневието и разработи система за обучение в началото на 80-те години на миналия век.
Нарича се "Lidyard system". 27-годишен младеж едва пробяга 10 км разстояние. Чудеше се дали на 27-годишна възраст това разстояние едва е било покорено, тогава какво ще се случи на 47? Тази система позволява на Lidyard на 61 да избяга маратон (42,195 км) със средна скорост 14,3 км / ч.
Разлика от другите видове бягане
Най-важната разлика е липсата на обвързване с какъвто и да е резултат. Официални състезания се провеждат в следните дисциплини:
- Състезателно ходене - 3,10, 20, 50 км;
- Спринт - 100, 200 м;
- Бягане с препятствия - 110, 200 m.
- Бягане от 400 до 42195 м.
Но в джогинга няма първенства, освен на аматьорско ниво. В основата си джогингът е малко като маратон. Но средната скорост на маратонско състезание надвишава средната скорост на средния джогинг с 1,5 пъти или повече.
Всеки спортист, било то спринтьор, стайър, бегач на средни разстояния или проходилка, стриктно се придържа към определена техника, а за джогинг основното нещо е да не излизате от ритъма.
Повечето дисциплини по крос-кънтри се провеждат на специална, поглъщаща шока повърхност. Изключение правят бягане и маратон. Но обучението за разработване на определена техника, например обща физическа подготовка, се извършва в зона с някакво облекчение. За джогинг изборът на терен всъщност няма значение.
И накрая, различен подход към процеса! Крайната цел в спортното бягане е не само да завършите, но и да го направите възможно най-бързо, а джогингът работи, докато достигне лека еуфория поради освобождаването на хормона на удоволствието ендорфин.
Общи характеристики на джогинга
Основната характеристика на джогинга е, че максималната скорост през цялото разстояние практически съвпада със средната. Тоест разстоянието се изминава равномерно без ускорение и забавяне. Този режим ви позволява да пестите енергия, защото след бягане мнозина не си лягат, а отиват на работа!
Техника на бягане
При джогинга основното е чувството за ритъм. Начинаещите мислено изиграват някакъв мотив, повтарят езиков туистър или стихотворение. Ръцете са огънати под ъгъл от 90 градуса, но не носят никакво аеродинамично натоварване, просто не пречат в това положение. Задният крак се повдига от земята в момента, в който предният крак се докосне. Няма или практически няма фаза без поддръжка в джогинга.
Ходилото се поставя чрез търкаляне от петата до петите, както при ходене, но се допуска краткосрочна неподдържана фаза. Освен това зад завоя няма да има придирчив съдия и няма да ви дисквалифицира за неправилно поставяне на крака! Тялото е леко наклонено напред. Колкото по-голям е наклонът, толкова по-дълга е неподдържаната фаза - толкова по-голямо е натоварването на мускулите на прасеца.
Къде е най-доброто място за обучение?
Смята се, че покритието на стадиона е най-подходящо за джогинг. Това е заблуда! Мекото покритие натоварва мускулите на прасеца, твърдото създава прекомерно натоварване на ставите.
Ако във вашия град има стадион с джогинг повърхност, имате късмет, в противен случай най-добрият вариант е обикновен асфалт и добри спортни обувки. В маратонките можете да бягате само на идеално суха повърхност. На мокро те се подхлъзват.
Можете от време на време да усложнявате задачата за себе си, например да бягате по чакъл или по неравен терен. Такива упражнения изпомпват долната част на крака.
Кога е най-доброто време за учене
Смята се, че ефективен джогинг е възможен само в сутрешните часове. Но такава концепция не отчита особеностите на биоритма на човешкото тяло:
- Чучулиги. Пикът на биологичната активност е от 06:00 до 10:00.
- Сови. Активен от 16:00 до 20:00.
- При 5% от населението максималният пик на биологична активност настъпва през нощта.
Максималната ефективност от джогинг се постига в пика на биологичната активност на определен индивид. Как да разбера този период от време? Обикновено 1-2 часа след събуждане.
Ползите от джогинга
- Подобряване на мозъчната дейност поради снабдяване с кислород.
- Укрепване на сърдечно-съдовата система.
- развитие на белите дробове.
- Ускоряване на регенерацията на черния дроб.
- чувство на лека еуфория.
- Изгаряне на мазнини.
Ефективност за изгаряне на мазнини
Кой е най-добрият начин за отслабване, джогинг, диета или прием на хранителни добавки? Ако говорим за джогинг, тогава не се препоръчва да се използва джогинг за отслабване без подходяща диета. Средно един час бягане изгаря 360 килокалории.
Най-лесният начин да получите енергия е от въглехидратите, те първо се изгарят. Мазнините са по-енергоемки, но тяхното разграждане изисква 3-5 пъти повече енергия, те са изгорени на второ място. Протеините се изгарят последно. Естествено, след джогинг се появява повишен апетит.
Ето защо, за да използвате джогинг за отслабване, трябва да се придържате към следната диета:
- Бягайте на гладно.
- След бягане, за да компенсирате изразходваната енергия, консумирайте само въглехидрати - плодове, плодови сокове, варени зеленчуци. Не трябва да ядете картофи (нишестето не се разлага напълно, а остатъците от неговото разлагане, декстрините са трудни за отстраняване от тялото), ядки, млечни продукти.
- След няколко часа можете да ядете варено яйце, варено постно месо, морски дарове, млечни продукти, по-специално извара.
- Преди лягане Каша (елда, ориз, - премахване на токсините; просо - обогатява тялото с желязо; овесени ядки - ако има дисбаланс в чревната флора).
- Въздържайте се от пържено и мазно свинско месо.
Противопоказания
- Хипертония или хипотония. При повишено налягане, увеличеният кръвен поток може да разруши кръвоносните съдове. Когато е ниско, кръвоносните съдове могат да се разширят по-рано, отколкото притокът на кръв се ускорява, което води до припадък.
- Сърдечно заболяване.
- Глаукома.
- Разширени вени.
- Плоскостъпие - трябва да изпълнявате допълнителни упражнения за комплекса ЛФК.
- Атеросклероза - ускоряването на кръвния поток е изпълнено с изместване на холестеролните плаки от стените на кръвоносните съдове.
- Наскоро претърпял черепно-мозъчна травма.
- Артрит и ревматизъм.
- липса на витамин D в организма - рахит.
- Лунна болест - мастните клетки се активират. Тялото не само компенсира изгорелите мазнини, но и увеличава тяхното съхранение.
Въпреки ползите от джогинга, има достатъчно противопоказания. За да постигнете полза от джогинга, а не да навредите по-добре, придържайте се към следните препоръки, преди да започнете класовете:
- Преди първото бягане се подложете на подробен преглед в областната клиника и въз основа на получените данни за общото състояние на тялото се консултирайте с лекар относно целесъобразността на тези класове.
- Редувайте джогинга с други упражнения за силова тренировка, като упражнения за културизъм.
- Поне през първите няколко месеца намерете опитен джогинг и започнете да бягате под неговото внимателно ръководство.
- Преди да започнете занимания, за да загубите излишни килограми, отговорете възможно най-честно на въпроса: "не можете ли да се поддадете на всеобхватното чувство на глад?"
