Много жени са наясно с ползите от упражненията в борбата за стройно тяло, като част от програма за намаляване на калориите. Но малко хора могат да кажат веднага колко калории могат да бъдат изгорени на въже - това е просто и прекрасно средство за изгаряне на наднорменото тегло.
Колко калории са изгорени на въжето?
Скачането с екипировка като въжето е чудесен и лесен начин за изхвърляне на излишните килограми и калории. Самите спортни упражнения ще помогнат за загуба на излишно телесно тегло и ще премахнат появата на "оранжева" кожа на интересни места, ще я стегнат, правейки я по-еластична.
Колко калории са изгорени при сто скока?
Човек прави около 100 скока в минута на този спортен инструмент - средно 26-30 калории могат да бъдат изгорени. Ако изпълните около 500 подскачания, загубата на енергия ще се увеличи до 40-45 калории, но след като направите 1000 подскачащи с въже, тези цифри ще бъдат 86-110 калории.
Обучението ще бъде ефективно, ако сърдечната честота и сърдечната честота не надвишават 110-130 удара в минута.
Не можете да направите 100 скока за минута - нищо, но показателите за енергийните разходи намаляват, ефективността на обучението не престава да бъде по-малка. Основното е редовното обучение и постепенното увеличаване на интензивността.
Какви фактори влияят върху отслабването?
Скачането на въже е важна област в много спортни програми: аеробика и оформяне, а в процеса на отслабване действа като незаменима спортна екипировка.
Но кои точки влияят върху загубата на тегло:
- Първоначално от тежестта на самия човек.
- Видовете скокове, които са приложими в тренировъчния процес.
- Обичайният ритъм на живот, както и начинът на хранене.
Когато тренирате с въже, струва си да вземете предвид продължителността и интензивността на тренировката. В съответствие със средната стойност за 10 минути. Тренирайки на въже, човек с тегло 60-70 килограма изгаря около 110-115 калории, за половин час - около 300. И това вече е 4-5 пъти повече от разхода на енергия при ходене.
Също така е важно да се вземе предвид интензивността на тренировката, самите скокове. За да постигнете видими резултати от загуба на тегло, трябва да се придържате към ритъм от 70 скока в минута и за 20 минути. при тази скорост е възможно да се изгорят около 200 калории на час - съответно 800.
Предимства на скачането на въже
Ако сравним скачането на въжето като тренировъчна програма за отслабване, разходът на енергия е с няколко порядъка пред бягане и колоездене, плуване и дори гимнастика. Именно въжето за скачане заема централно място в програмата за наднормено тегло.
Предимствата са следните:
- Скачащото въже като спортно оборудване струва минимум, което прави по-евтино самото обучение.
- Можете да практикувате на него почти навсякъде и по всяко време, без ограничение.
- Извършва се цялостна тренировка на цялото дишане и мускули, нормализира се работата на сърдечно-съдовата система.
- Общият тонус и издръжливост на тялото се повишава, целулитът и отпуснатостта на кожата се елиминират.
За да се получи видим резултат от тренировката на въже, е важно да се практикува не от време на време, а редовно, като се комбинира с правилното хранене и ритъм.
Правила за обучение на въжета
Но този спорт има свои собствени правила, които ще ви помогнат да постигнете по-голям успех в борбата с наднорменото тегло.
Опитните спортисти определят следните правила за скачане на въже:
- Преди същинската тренировка направете загрявка, за да подготвите всички мускули за упражнението.
- Обърнете внимание на стойката си, гърбът ви трябва да е изправен и да не върви в процеса на скачане напред, дори и с лек наклон. Освен това не гледайте под краката си - опипвайте въжето, когато гледате напред.
- Движете въжето само с движението на китката, но в същото време дръжте лактите възможно най-близо до тялото.
- Когато техниката за изпълнение на скок не предвижда напрегнато състояние, струва си да се изпълни в спокойно състояние.
- Оценявайте способностите си в първите тренировки и не поставяйте летвата твърде високо, това ще доведе до прекомерно преумора. Просто ще се изхабите, но няма да достигнете необходимия брой изгорени калории.
- Ако тренировката се провежда на открито, се препоръчва да се провежда на сянка, но не и на слънце, което няма да доведе до слънчев удар и болнично легло.
Имайте вода със себе си и за облекчаване на умората - най-доброто решение е да вземете топъл душ, който ще освежи и отпусне.
И още един съвет от опитни спортисти - направете тренировките си редовни, поне 2 пъти седмично в самото начало, след като увеличите този брой до 3-4 дни в седмицата.
Противопоказания за практикуване с въже
Колкото и странно да изглежда, скачането на въже, както всеки друг спорт, има противопоказания към самата физическа активност. И ако има такива, откажете се от въжето, като изберете друго спортно оборудване.
Така че скачането на въже и борбата с наднорменото тегло с това спортно оборудване не е подходящо в случай на диагностициране на редица заболявания:
- Патология на сърдечно-съдовата система.
- Деструктивни процеси, засягащи хрущялни и костни, тип съединителна тъкан.
- В случай на заболяване или увреждане на опорно-двигателния апарат, по-специално гръбначния стълб.
- При скокове на налягането - хипо или хипертония.
- Не скачайте с въже с прекомерно тегло.
Не трябва да скачате на пълен стомах, да започвате спортни занимания 2 часа след хранене и да не ядете веднага след скачане, като сте стояли поне час.
Знаейки колко калории можете да изгорите на най-простото въже, не се колебайте да закупите това оборудване в спортен магазин.
Освен това модерните модели, оборудвани с броячи на броячи или други модерни звънци и свирки, ще направят вашите класове приятни и ефективни. И след 1-1,5 месеца ще видите толкова приятни и най-важното, видими резултати от загуба на тегло за себе си и всички около вас.
