Конюгираната линолова киселина е омега-6 мазнина, открита главно в млечните и месните продукти. Алтернативни имена са CLA или KLK. Тази добавка намери широко приложение в културизма като средство за отслабване и увеличаване на мускулната маса.
Проведени проучвания върху животни са доказали ефективността на използването на хранителни добавки с цел предотвратяване на развитието на онкологични заболявания, както и за подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата система. Теорията, че редовният прием на CLA повишава ефективността на тренировките и осигурява увеличаване на чистата телесна маса за 2018 г., не е потвърдена. Следователно конюгираната линолова киселина се използва просто като хранителна добавка, която укрепва организма.
През 2008 г. Американската администрация по храните и лекарствата призна безопасността на CLA. Добавката получи категорията на общото здравословно състояние и беше официално одобрена за пускане в Съединените щати.
Ефективност за отслабване
Производителите на продукти, съдържащи CLA, твърдят, че веществото участва в образуването на телесни пропорции, тъй като разгражда мазнините в коремната и коремната област, а също така насърчава мускулния растеж. Тази реклама направи линолова киселина доста популярна сред културистите. Обаче наистина ли е толкова добро?
През 2007 г. са проведени над 30 проучвания, които показват, че киселината не намалява значително мастната маса, но почти няма ефект върху мускулния растеж.
Известни са 12 разновидности на линолова киселина, но две имат значителен ефект върху организма:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Тези мазнини имат благоприятен ефект върху здравето и жизнеността. Наличието на транс двойни връзки определя линолевата киселина към вид транс мазнини. Това обаче не вреди на организма. Това се дължи на естествения му произход, за разлика от транс-мазнините, които се синтезират от хората.
Аргументи срещу конюгирана линолова киселина
Проведени са редица независими проучвания, които не потвърждават свойствата на продукта, както са обявени от производителите на добавки. По-специално ефектът от загубата на тегло се наблюдава в малки размери и се проявява само за две до три седмици, след което изчезва. Положителният отговор от добавката е оценен от изследователите като незначителен. Поради тази причина някои културисти и спортисти са се отказали от употребата на CLA.
Разбира се, CLA може да не е единственото решение в борбата срещу затлъстяването, но като адювант има право на живот, тъй като наистина има свойствата на имуномодулатор, укрепва сърцето и кръвоносните съдове и намалява риска от рак.
Разбира се, съществува вероятност проведените проучвания да са показали толкова ниска ефективност поради недостатъчната продължителност на курса, неправилната дозировка на лекарството или неточности при оценката на получените данни. Въпреки това можем да кажем с увереност, че ако линолевата киселина помага за отслабване, то тя е незначителна.
Странични ефекти и противопоказания
Добавката практически няма противопоказания. В редки случаи след повишен прием може да се появи усещане за тежест в стомаха или гадене. За да се сведе до минимум дискомфортът, CLA трябва да се приема заедно с протеини, като мляко.
Добавката е противопоказана при деца, бременни и кърмещи жени, както и хора с индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.
Въпреки факта, че CLA се продава без рецепта и има минимални отрицателни ефекти, по-добре е да се консултирате с лекар и треньор, преди да го вземете. Специалистът ще ви помогне да изберете правилното лекарство и схемата за приемането му. Също така, преди употреба, трябва да прочетете инструкциите.
Добавки с линолова киселина
Препаратите, съдържащи CLA, са практически еднакви по състав. Цената на определена добавка зависи само от марката производител. Най-популярните и достъпни марки са Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. В Русия е известен и местен производител, наречен Evalar. Цената на лекарството може да достигне 2 хиляди рубли.
През 2018 г. продуктите, съдържащи CLA, са загубили сериозно популярност сред културистите, както и хората, които искат да отслабнат, като приемат хранителни добавки заедно с диетата си. Спадът в търсенето обикновено се свързва с най-новите тестове на линолова киселина и признаването на ниската й ефективност, както и с появата на нови хранителни добавки, които дават по-добри резултати за същите пари.
Естествени здравословни източници на линолова киселина
Добавки с конюгирана линолова киселина могат да бъдат заместени за храни с високо съдържание на това вещество. Високо количество от веществото се намира в говеждото, агнешкото и козето месо, при условие че животното се храни по естествен начин, т.е. трева и сено. Той също така присъства в големи количества в млечните продукти.
Как да използвам?
Добавката се използва до три пъти на ден. Оптималната доза е 600-2000 милиграма. Най-честата форма на освобождаване на CLA е капсулите, пълни с гел. Благодарение на тази форма веществото се абсорбира правилно. Също така конюгираната линолова киселина се произвежда като част от комплексите за изгаряне на мазнини. Обикновено се намира в смес с L-карнитин или чай за отслабване. Времето за приемане не се регулира от производителя. Въз основа на факта, че веществото не влияе върху функционирането на нервната система, можете да го използвате дори преди лягане.
Ефективността на CLA е под съмнение. Въпреки това добавката продължава да се използва за укрепване на здравето и заедно с комплекси за отслабване. Когато се използва правилно, той укрепва имунната система, а също така предотвратява развитието на рак и сърдечно-съдови заболявания. Веществото практически няма противопоказания.
