Ако сте диагностицирани с остеохондроза, това не е причина да спрете да спортувате. Вярно е, че не всички упражнения са подходящи за такова заболяване. Някои дори са противопоказани. В статията ще отговорим на въпроса дали е възможно да се направи лента за остеохондроза. Нека да разберем дали дъската и остеохондрозата са съвместими изобщо, а също така да ви кажем как редовната практика влияе върху състоянието на гръбначния стълб.
Особености и специфики на заболяването
Остеохондрозата често се нарича болест на века. Повече от 60% от населението на света страда от това. Факторите, причиняващи заболяването, са многобройни: от физическо бездействие, съчетано с излишни килограми, до прекомерни спортни натоварвания и травми. Лекарите обръщат внимание, че болестта бързо „младее“ и все по-често се диагностицира при хора на възраст 23-25 години.
Първият и основен симптом на остеохондрозата е болка в различни части на гърба. Но това е само симптом. Подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб се осигуряват от междупрешленните дискове - хрущялни пластини от съединителна тъкан. Именно те са засегнати при остеохондроза: те се деформират, стават по-малки на височина и по-тънки. Сковаността, кривината и дори неподвижността на гръбначния стълб се добавят към болката.
Внимание! Болката в гърба означава само вероятността от остеохондроза. Може да бъде причинено и от други заболявания. Затова не се самодиагностицирайте и още повече се самолекувайте!
В последния етап пръстеновидният фиброз, заобикалящ междупрешленния диск, излиза в гръбначния канал, образувайки междупрешленна херния. Това е най-трудната последица от остеохондроза, често изискваща хирургическа намеса. В други случаи лекарите спират болката, предписват физиотерапия и упражнения.
В зависимост от областта, в която са започнали патологичните промени, се разграничава остеохондрозата:
- цервикален;
- гръден кош;
- лумбална.
Как да правя упражнения, съобразени с болестта?
Физиотерапевтите включват упражнения с дъска в комплекса, препоръчан при остеохондроза. Той е насочен към укрепване на гърба, тоест към формиране на силен корсет на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. На пациентите е забранено да работят с тежести, да скачат, да се извиват. И лентата не предполага резки движения и резки движения на главата или тялото, които са опасни в случай на заболяване, поради което лекарите не забраняват да се прави това упражнение с остеохондроза на гръдния кош и с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.
Техника на изпълнение:
- Направете няколко упражнения за загряване на мускулите и ставите (4-5 минути).
- Начална позиция - легнал на пода, по корем, с лице надолу, свити лакти, длани опиращи на пода на нивото на главата, събрани крака.
- Повдигнете тялото бавно и плавно, изправяйки ръцете си.
- Облегнете се на пръсти и длани, задните части и коремите са напрегнати.
- Краката, гърбът, шията трябва да образуват права линия.
- Уверете се, че долната част на гърба не се огъва.
- Върнете се в изходна позиция след 30 секунди.
Ако за първи път издържате 15-20 секунди, това е добре. Увеличете времето с 5 секунди на всеки 2-3 дни. Броят на подходите в началния етап е не повече от три. Тогава е допустимо да ги увеличите до пет. Описаният метод представлява лек изглед на лентата. В класическата версия акцентът е върху предмишниците, а не върху дланите. Преминете към него, когато можете да правите упражнението с изпънати ръце за 90 секунди или повече.
Постепенно усложнявайте упражнението. Заставайки в дъската, повдигайте последователно и изпъвайте ръце напред. Това поставя повече стрес върху коремните ви мускули. Това разнообразява тренировката, като се има предвид, че стандартните упражнения за корем с остеохондроза са нежелани.
При цервикална остеохондроза лентата също е разрешена, но със състояние. В никакъв случай не огъвайте врата си назад, не хвърляйте главата назад. Погледът трябва да бъде насочен само надолу. В противен случай рискувате да предизвикате прекомерна компресия на мускулите и прешлените.
Подобна грешка допускат хора, които отиват на басейн по препоръка на лекар, но плуват, без да спускат лицето си във водата. В резултат на това шийният отдел на гръбначния стълб е в постоянно напрежение: съществува риск от влошаване на състоянието вместо положителен ефект.
Предпазни мерки и съвети
Физиотерапевтичните упражнения често стават единствената посока в лечението и профилактиката на заболяването. Но въпреки факта, че лентата е едно от най-безопасните и полезни упражнения за остеохондроза, първо трябва да се консултирате с лекар. Разберете дали е възможно да го направите. Само специалист е в състояние да определи в кой стадий на заболяването сте и как да не навредите на гръбначния стълб.
Има обаче няколко универсални съвета, които трябва да знаете, преди да започнете дъската.
- Упражнението е строго забранено за изпълнение в острата фаза на заболяването със силен синдром на болка.
- Не пропускайте загрявката. *
- Ако има болка или дори забележим дискомфорт, спрете. Върнете се към упражнението само ако се чувствате добре.
- Не трябва да тренирате до краен предел. Достатъчно е да се почувствате леко уморени, но не и изтощение.
* Не всички упражнения са подходящи и за загряване с остеохондроза. Например при цервикална остеохондроза не могат да се правят кръгови интензивни движения на главата. С гръден и лумбален - забранени са остри завои и люлеещи се крака. Затова се консултирайте със специалист и изберете специален комплекс.
Важно! Не приемайте никакви болкоуспокояващи или мехлеми преди тренировка. Трябва ясно да контролирате състоянието си. Болката дава сигнал: струва си да спрете и да не претоварвате гръбначния стълб, за да не го нараните.
Заключение
Изпълнявайки лентата за остеохондроза, вие намалявате натоварването на гръбначния стълб, укрепвате мускулите на пресата, раменния пояс, ръцете и краката. При редовни упражнения броят на обострянията намалява. Основното нещо е да го направите, съобразено с вашето състояние и като вземете предвид препоръките на лекуващия лекар.
