Повечето хора имат положително отношение към бягането, страхотно знаейки предимствата му... Но бягането през зимата не се оценява толкова еднозначно.
Нека разгледаме по-подробно ползите и вредите от бягането през зимата.
Бягане през зимата за здраве
Полза
Работи през зимата при температури над -15 и без силен вятър определено има положителен ефект върху човешкото здраве. Това важи и за мускулите и вътрешните органи и имунитета.
Такова бягане втвърдява тялото, подобрява функционирането на белите дробове и сърцето. През зимата хората дишат малко чист въздух. А джогингът по това време на годината компенсира този дефицит и дава на тялото необходимия запас от кислород. Ето защо понякога хората, които за първи път отиват да тичат през зимата, се чувстват замаяни.
Кислородът, както знаете, е много важен за нормалното функциониране на човешкото тяло, следователно ползите за здравето от бягането през зимата се крият предимно в получаването на кислород.
Вреда
Първо, ако се облечете неправилно за бягане през зимата, вместо да втвърдите тялото, можете да получите хипотермия и да спечелите редица много неприятни заболявания. Но в същото време човек трябва да разбере, че това ще се случи само ако са избрани грешни дрехи и маратонки... В противен случай няма да има проблеми.
На второ място, при много ниски температури, под 15-20 градуса от замръзване, можете да изгорите дробовете си. Затова не препоръчвам да излизате на бягане при тази температура, особено за начинаещи. Ако обаче увиете шал на лицето си или сложите специална маска, тогава този проблем може да бъде избегнат.
Бягане през зимата за укрепване на тялото, мускулите
Полза
Бягането през зимата има същите предимства, каквито има редовното леко бягане. Но в същото време има редица предимства, които имат положителен ефект върху укрепването на мускулите.
- хлъзгава повърхност ви принуждава да ангажирате повече мускули, отколкото когато бягате по сух асфалт, така че мускулите на бедрата, седалището, мускулите на глезена и прасеца работят в подобрен режим, поради което те се укрепват много по-добре, отколкото при бягане през лятото.
- бягане в снега прави повдигнете бедрата си високоотносно. Поради това предната част на бедрото е отлично тренирана. За да постигнете този ефект през лятото, ще трябва да се насилите да повдигнете бедрото си. А през зимата, бягайки през снега, просто няма избор. Психологически е по-лесно.
Вреда
През зимата разтегнете добре мускулите си, преди да джогирате. Ако това не се направи, тогава студените мускули, особено в началото на кръста, може да не издържат на натоварването. Особено ако трябва да прескочите нещо или да бягате по неравна пътека, където е лесно да извиете крака си.
Затова се опитайте да отделите 5-10 минути, преди да джогирате загрейте краката, или първата част на кръста се движи изключително върху равна повърхност, ако, разбира се, има такава възможност.
Бягане през зимата за отслабване
Полза
Както разбрахме от предишните точки, зимното бягане има значително предимство пред лятното, а именно принудителното увеличаване на натоварването на мускулите. Какво ви трябва за правилното отслабване? Това е добро натоварване на мускулите, което ще накара мазнините да се превърнат в енергия. А мазнините от своя страна ще хранят точно тези мускули. Грубо казано, ефектът от отслабването при зимното бягане е с около 30 процента по-висок от този при лятното бягане.
Освен това голямото количество консумиран кислород също допринася за изгарянето на мазнини, така че бягането през зимата може да се нарече универсален инструмент за отслабване. Но той има своите недостатъци.
Вреда
Основният недостатък на бягането през зимата е променливото време. За да отслабнете, трябва да спортувате редовно. Но температурата навън постоянно се променя и много често термометърът пада под 20 градуса. Тичането при тази температура е нежелателно. Следователно онези редки бягания, които могат да се правят през зимата, не носят желания резултат поради постоянните почивки в тренировъчния процес.
А фактът, че през зимата човешкото тяло спонтанно натрупва мазнини, е важен. Това ни е присъщо генетично. Дебел - отличен топлоизолатор и подобно на зайците сменят „козината си“ за зимата, така че човешкото тяло през зимата е много по-трудно да се раздели с излишните мазнини. Този проблем се решава чрез редовно обучение. Ако докажете на тялото, че не се нуждае от излишни мазнини, то то охотно ще започне да се отървава от тях.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се за урока тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
