За изгаряне на калории и в резултат на това да се отървете от омразните сантиметри в кръста, бедрата и други части на тялото е важно редовно да правите упражнения.
Въпреки това не само изтощителната тренировка във фитнес залите или бягането води до загуба на тегло, но и ходенето, което се прави редовно и според всички правила.
Хората, които изминават определени разстояния през деня, например 3-4 километра, отбелязват, че техният метаболизъм се подобрява, задухът изчезва, а теглото и общата форма се нормализират.
За повечето хора, които отслабват, е изключително важно да знаят колко стъпки има средно на 1000 метра, както и какво разстояние трябва да се изминат, за да започнат да намаляват показателите на кантара.
Колко стъпки на 1 км средно?
За да знаете колко стъпала са на един километър, трябва да определите ръста на човек. Например, ако височината му е 175 сантиметра, тогава средната дължина на една стъпка е 70 сантиметра. Така на един километър има 1420 стъпала.
Ако човек е висок 160 - 165 сантиметра, то стъпката му е около 50 сантиметра. С такива показатели ще има 2000 стъпки на един километър.
За да изчислите точно колко стъпки прави даден човек, можете да прибегнете до специални спортни калкулатори или да инсталирате приложение на телефона си.
Колко калории са изгорени?
При ходене, както и по време на други спортни дейности, има намаляване на калориите. Средно, според изчисленията на диетолозите, ако човек върви бавно, но в същото време, без да забавя, точно един километър, тогава той ще приема 70 - 75 калории.
Тази стойност обаче може да бъде по-висока, ако лицето:
- преодолява дистанцията с товар, например има тежка раница зад гърба си или торбички в ръцете;
- по пътя има препятствия, по-специално камъни, които трябва да се прекосят, изкачвания, стръмни спускания и т.н.
- облечен топло;
Колкото повече дрехи има човек, толкова повече се изпотява, докато се движи и в резултат изгаря повече калории.
- ангажирани през лятото:
По време на замръзване се изгарят по-малко калории, следователно, когато се разхождате през зимния сезон, консумацията им е минимална, отколкото през лятото или пролетта.
- ходи с неудобни обувки.
Установено е, че ако ходите на високи токчета, в обувки, които търкат краката ви или обувки, които не се побират, тогава има по-голяма консумация на калории. Това се дължи на увеличен разход на енергия, който е необходим за преодоляване на пътя с очевиден дискомфорт, а понякога и болка в областта на краката.
Колко километра трябва да изминете на ден, за да отслабнете?
Според общоприетите стандарти се смята, че за да започнете да отслабвате, трябва да направите 10 000 стъпки, следователно изминете около 5-7 километра.
Забележка: За да се изчисли, 10 000 трябва да се разделят на броя стъпки в един километър. Например 10000: 1420 = 7.
Този показател обаче е индивидуален и зависи от:
- физическа годност на човек;
- здравословното му състояние;
За някои хора ходенето на един километър вече е постижение, докато титулуваните спортисти могат лесно да изминат 15-20 или повече километра.
- телесно тегло;
- възраст.
Какво разстояние може да измине човек на ден, трябва да се определя от неговия лекар, тъй като независимото определяне на стандарти е изпълнено с развитие на заболявания и влошаване на здравето, особено след 50 - 55 години.
Как да подобрим ефективността на ходене?
Ходенето не е достатъчно, за да отслабнете. Трябва да ходите редовно и винаги да се опитвате да увеличите ефективността на подобна физическа активност.
Спортисти, треньори и диетолози препоръчват по този въпрос:
- Ходейки строго според графика, например, изберете за това 3 - 4 пъти седмично и сутрин.
- Ходете само в добро настроение и когато няма общо неразположение или някакви заболявания.
- Избягвайте да ядете час преди тренировка и ограничете приема на течности.
- Носете само удобни дрехи, за предпочитане анцуг и маратонки (или кецове).
- Вземете малък товар със себе си, например, сложете раница, в която можете да поставите 2 - 3 малки книги.
- Завийте бедрата със стреч фолио.
Филмът създава един вид парников ефект. В резултат на това човек започва да се поти повече, калориите се изгарят и ненужните сантиметри изчезват по-бързо.
Също така, за да се увеличи ефективността, диетолозите и спортистите съветват:
- яжте само правилно и никога не преяждайте;
- три часа преди лягане пийте изключително обикновена вода;
- без алкохол или пушене;
- след ходене правете прости упражнения, например, огъвайте се в различни посоки, плитки клекове или не остри ритници.
Препоръчително е да се свържете със специалисти, за да могат те да помогнат при съставянето на правилната схема на обучение, както и да предложат какво ще доведе до повишаване на ефективността, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики на човек.
Бягане вместо ходене
Много хора се чудят кое е по-добро и по-ефективно бягане или ходене.
Разбира се, докато бягате:
- изгаряне на повече калории, отколкото при просто ходене;
- консумацията на енергия е 3 пъти по-висока, отколкото по време на ходене;
- има увеличение на производството на пот и в резултат на това по-бърза загуба на тегло.
Ако човек няма противопоказания, тогава е по-добре той да тича или да редува тези дейности с ходене.
Ходенето обаче е незаменимо и много полезно, когато не можете да бягате или да извършвате други физически дейности.
Това може да се отбележи, ако:
- имате сърдечно заболяване;
- възраст над 55 години;
- прекомерно телесно тегло;
- патология на опорно-двигателния апарат;
Също така, някои хора са прекалено мързеливи за бягане, затова предпочитат нормалното ходене, което, ако се изпълнява по всички правила и разпоредби, е изключително полезно и води до избавяне от омразните килограми.
Упражненията за ходене са много полезни за здравето, водят до подобряване на метаболизма, укрепват имунитета и водят до оксигенация на всички клетки.
Освен това такива натоварвания водят до намаляване на калориите и в резултат на това човек губи излишни килограми, особено ако спазва всички инструкции и се храни правилно.
Блиц - съвети:
- определено трябва да посетите терапевт и да се консултирате дали е възможно да се ходи, както и какво натоварване е приемливо за конкретна възраст, физическа подготовка, съществуващи заболявания и други фактори;
- изключително важно е по време на часовете да се следи общото състояние и в случаите, когато пулсът е започнал да бие твърде силно, се забелязват световъртеж, потъмняване в очите и други неблагоприятни фактори, след това седнете и дишайте дълбоко;
- никога не започвайте упражнение, ако има обща слабост, неразположение и друго влошаване на здравето.
