Вашият пулс е един от най-важните показатели за интензивността на тренировките. Чрез пулса можете да определите дали ще получите желания ефект, като изпълните натоварването. Нека разгледаме 3 основни от тях.
Използване на хронометър
За този метод ви трябва само хронометър. Необходимо е да се намери пулсът на шията отляво или отдясно на сънната артерия или на китката. Нанесете три пръста на това място и пребройте броя на ударите за 10 секунди. Умножете получената цифра по 6 и получете приблизителна стойност на сърдечната честота.
Предимствата на този метод несъмнено са, че той се нуждае само от хронометър. Недостатъкът е, че не можете да измервате пулса си по този начин по време на интензивно бягане. За да разберете пулса си, докато бягате бързо, ще трябва да спрете и незабавно да откриете пулса си, преди да има време да намалее.
Освен това този метод има значителни грешки.
Използване на сензор за китката
Науката не стои неподвижна и напоследък сензорите, които отчитат сърдечния ритъм директно от китката, станаха широко разпространени. Трябва да имате такава джаджа, обикновено часовник или фитнес гривна, да я сложите на ръката си и да наблюдавате пулса си навсякъде и по всяко време.
Основното предимство на този метод е удобството. Не ви трябва нищо освен самата джаджа. Основният недостатък е, че точността на такива сензори оставя много да се желае. Особено в зоните с висока сърдечна честота. При ниска сърдечна честота, обикновено до 150 удара, добрият часовник или гривна могат да осигурят доста точни показания. Но тъй като сърдечната честота се увеличава, грешката също се увеличава.
Използване на каишка за гърди
Това е най-точният начин за измерване на сърдечната честота по време на тренировка. За да направите това, имате нужда от специална каишка за гърди, която се носи на гърдите в зоната на слънчевия сплит. А също и устройството, което ще се синхронизира с него. Това може да бъде специален часовник или дори обикновен телефон. Основното е, че тази каишка за гърди има Bluetooth Smart функционалност. А също така функцията Bluetooth трябва да е във вашия часовник или телефон. Тогава те могат да бъдат синхронизирани без никакви проблеми.
Този метод е най-точен. Дори при високи стойности добрите сензори показват надеждни стойности. Недостатъците включват самия сензор. Тъй като може да попречи, може да се разтърси и понякога да се преобърне, докато тича. Ето защо е важно да изберете сензор, който е удобен за вас.
Ето три начина да изчислите пулса си, който бягате. Основното нещо е да не затваряте показанията на пулса. Пулсът е само един от параметрите на натоварване. Не единствената. Винаги трябва да се гледа пулсът, темпото, състоянието, метеорологичните условия в съвкупността.
