Защо пулсът ми се повишава по време на джогинг?

Добрата работоспособност на сърцето е от голямо значение в човешкия живот. Измерва се със специални устройства (медицински и спортни).

В спорта индикаторите определят степента на натоварване, както и общото състояние на тялото. Какво причинява увеличаване на сърдечната честота, причини? Прочетете.

Повишен пулс по време на бягане - причини

Има много причини за увеличаване на сърдечната честота по време на бягане. При това състояние съществува риск от високо напрежение в сърдечния мускул. Това показва твърде високо натоварване на сърцето, което може да причини различни заболявания и здравословни проблеми.

Основните причини са:

1. Стрес, нервни и емоционални разстройства (при тях бариерната защита на тялото намалява, налягането може да се промени и сърдечната честота също се увеличава).
2. Влияние на телесната температура и околната температура.
3. Употребата на алкохол и наркотици, тютюн влияе негативно на сърцето (при бягане дишането ще бъде постоянно нарушено, възможно е да се използват само малки товари, за да се избегне инсулт или загуба на съзнание).
4. Препоръчително е да изберете степента на стрес за тялото в зависимост от тренировката на спортиста.
5. Излишното тегло затруднява преодоляването на дълги разстояния (препоръчително е да се комбинира бягане на къси разстояния с занимания във фитнеса).

Какъв е оптималният пулс при бягане?

Когато бягате, има определени норми за сърдечната честота. Оптималните показатели се считат от 115 до 125 удара в минута. Те помагат за поддържане на баланса и нормализиране на тялото. С такъв сърдечен ритъм излишните мазнини изчезват и кожата придобива еластичност.

Ако пулсът е по-висок или по-нисък от стандартите, тогава трябва да потърсите причини за това и да приведете сърдечния мускул в нормално положение. Критично увеличаване на бягането е сърдечната честота от 220 удара или повече. Човек може да се разболее, а в най-лошите случаи и смърт.

Норма за жени:

• преди да пуснете 85 вибрации за 60 секунди;
• след упражнения за бягане в рамките на 115 - 137 колебания за 60 секунди;
• критичното число е 190.

Норми за мъже:

• преди да пуснете 90 вибрации за 60 секунди;
• след упражнения за бягане в рамките на 114 - 133 трептения за 60 секунди;
• критичното число е 220.

Изчисляване на сърдечната честота

В самото начало на изчислението се препоръчва да измервате сърдечната честота ръчно или механично. Трябва да имате два пръста близо до себе си, за да почувствате пулса си, като лежите леко върху китката си. За механични тестове може да се използва пулсомер или медицински апарат за кръвно налягане.

Такива показатели са много индивидуални и могат да се променят по различни причини. Измерванията са необходими, защото човек може да се чувства отлично дори при леко повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Нормата се измерва в зависимост от вида и интензивността на бягане:

• джогинг до 40 минути - от 130 до 150 удара в минута;
• бягане на средни и дълги разстояния до 20 минути - от 150 до 170 удара в минута;
• увеличаване на скоростта по време на бягане до 5-10 минути - 170-190 удара в минута.

Както се вижда от стандарта, показателите се променят. Много е важно да знаете точно индивидуалното си темпо, за да поддържате тялото си в добра форма и да изчислявате тренировките си. Обикновено се използват специални формули.

За жените - 196 (критична оценка) - x (възраст). Мъже - 220 години. Крайната цифра е броят на сърдечните удари, който не трябва да надвишава тази оценка.

Бягане с ниска сърдечна честота

Счита се, че ниският сърдечен ритъм е между 120 и 140 удара в минута при бягане. Тези показатели имат благоприятен ефект върху работата на сърцето, тъй като по време на тренировка няма задух, дихателна недостатъчност, колики отстрани. Това ви позволява постепенно да укрепвате тялото и да свикнете със стреса. Постепенно те могат да се увеличат и мускулната контракция се увеличава. Това ще изисква изчисляване на режима на обучение.

След като преминете през първите задачи, се препоръчва да добавите -7 минути към общата продължителност на бягането (приблизително 1 път на 2-3 седмици). Така сърцето ще може да се адаптира и да поеме натоварването, без да навреди на цялото тяло.

Изчислението на програмата трябва да включва:

• брой бягания на седмица;
• броя минути, прекарани в бягане.

Препоръчително е да бягате с бавно темпо, като постоянно проверявате пулса. Най-добре е да направите кратка загрявка преди час. Това ще подготви мускулите ви за бягане. Също така, по време на тренировка, трябва да промените темпото на бързо ходене и обратно.

Как да намалите сърдечната честота, ако тя се повишава по време на бягане?

1. Препоръчва се скоростта да се намали с 3-4 километра в час.
2. Най-добре е да упражнявате движенията с ръце надолу (това ще намали сърдечния ритъм и стреса върху сърцето).
3. Не трябва да бягате по хълмове (планини, хълмове, стръмни хълмове), тъй като сърдечният мускул започва интензивно да изпомпва кръвта.
4. Трябва да намалите темпото и да преминете към ходене, след това обратно.

Не се препоръчва да понижавате сърдечната честота твърде много. Това действие може да повлияе на ритъма на дишане и да навреди на сърцето. Ако тези методи не помогнат, можете да попитате Вашия лекар или треньор по бягане за съвет.

Скорост на възстановяване на сърдечната честота след бягане

След тренировка за бягане има и специална норма. Нарича се възстановяване, защото тялото се връща в нормалното си и познато състояние.

Пулсът и времето за възстановяване значително влияят върху използването на определени натоварвания. Ако сърцето не се нормализира дълго време, това означава, че бягането е било твърде интензивно. Тук могат да се появят различни заболявания.

Препоръчва се постоянно да следите сърдечната честота. В рамките на 10-15 минути тя трябва да се върне в първоначалното си състояние. В противен случай се препоръчва да спрете тренировките и да не напрягате сърцето си.

Има ограничения:

• възстановяване с 20% след 60 секунди;
• възстановяване с 30% след 180 секунди;
• възстановяване с 80% след 600 секунди.

Във връзка с препоръките на специалистите е ясно как периодично да се измерва сърдечната честота. Когато спортувате, това са задължителни дейности. Препоръчваме да използвате монитор за пулс, носен на китката. Така спортистът ще може да упражнява директния контрол на дишането и правилното прилагане на технологията.

Гледай видеото: Бягане + Щанги = Универсален Атлет? - Истината от Позиция на Елитен Треньор (Ноември 2024).