Терминът VO2 max означава максимална консумация на кислород (международно наименование - VO2 max) и означава ограничаващата способност на човешкото тяло да насища мускулите с кислород и последващата консумация на този кислород от мускулите за производство на енергия по време на тренировка с повишена интензивност. Броят на червените клетки в кръвта, обогатени с кислород и подхранващи мускулната тъкан, се увеличава с разширяването на обема на циркулиращата кръв. А обемът на кръвта и плазменото съдържание пряко зависят от това колко добре са развити сърдечно-дихателната и сърдечно-съдовата системи. VO2 max е от особено значение за професионалните спортисти, тъй като високата му стойност гарантира по-голямо количество аеробно произведена енергия и следователно по-голяма потенциална скорост и издръжливост на спортиста. Трябва да се има предвид, че IPC има ограничение и всеки човек има свой собствен. Следователно, ако увеличаването на максималната консумация на кислород за млади спортисти е естествен феномен, то в по-старите възрастови групи това се счита за значително постижение.
Как можете да определите вашия IPC
Индикаторът за максимална консумация на O2 зависи от следните показатели:
- максимален пулс;
- обемът на кръвта, който лявата камера е в състояние да прехвърли в артерията с едно свиване;
- обема на кислорода, извлечен от мускулите;
Упражненията помагат на тялото да подобри последните два фактора: обема на кръвта и кислорода. Но честотата на сърдечните контракции не може да се подобри, силовите натоварвания могат само да забавят естествения процес на спиране на темпото на сърдечния ритъм.
Възможно е да се измери максималната консумация на кислород с подробна точност при лабораторни условия. Изследването протича по следния начин: спортистът застава на бягащата пътека и започва да бяга. Скоростта на машината постепенно се увеличава и по този начин спортистът достига пика на своята интензивност. Учените анализират въздуха, който излиза от белите дробове на бегач. В резултат на това MIC се изчислява и измерва в ml / kg / min. Можете независимо да измервате своя VO2 max, като използвате данни за вашето темпо, скорост и разстояние по време на всяко състезание или състезание, въпреки че получените данни няма да бъдат толкова точни, колкото лабораторните данни.
Как да увеличите VO2 макс
За да увеличите максимално приема на O2, вашите тренировки трябва да бъдат възможно най-близо до текущия VO2 max, т.е. около 95-100%. Такова обучение обаче изисква доста дълъг период на възстановяване в сравнение с възстановяване или аеробно бягане. За начинаещи в спорта не се препоръчва да се правят повече от една такава тренировка седмично, без да се преминава през дългосрочен основен набор от тренировки в аеробната зона. Най-ефективни са тренировъчните упражнения на 400-1500 метра (като цяло 5-6 км). Между тях трябва да има периоди на възстановяване: от три до пет минути с намаляване на сърдечната честота до 60% от максималния показател.
