Продължавам да публикувам докладите си за обучение. Програмата не се е променила, освен че общият пробег е увеличен с 10 процента.
Първи ден. Втора седмица. Понеделник. Програма:
Сутрин: Много скача нагоре по хълма. 12 пъти по 400 метра. Почивка - назад с леко бягане. Всяка тренировка увеличавам броя на сегментите с един.
Вечер: бавно преминаване на 10 км с обучение по основите на техниката на бягане.
Третия ден. Вторник. Програма:
Пейс крос 15 км.
Първи ден. Много скокове.
Това е третата тренировка за мулти скокове. При изпълнение на упражнението отблъскването стана много по-активно. Средната скорост на преминаване на разстоянието се е увеличила с 6 секунди.
Беше възможно да се извърши отстраняването на тазобедрената става по-добре. Като цяло дори усещанията за краката станаха по-силни.
Първи ден. Бавен кръст 10 км.
Задачата на този крос е да тичате и да отпускате краката си след много скокове, а също така да изработите основните точки на техниката на бягане.
Средното темпо беше 4,20 на километър. Той тренираше да задава спирания по линията и честотата на стъпките.
Възможно е да се настрои по линията на краката, но с честотата на стъпките нещата не са много добри. С голяма трудност успявам да издържа 180 стъпки. Ако спра да контролирам, тогава честотата мигновено спада до 170. Затова ще се опитам да определя честотата при всеки бавен кръст. И при темпото да приложите изработените умения.
Втори ден. Пейс крос 15 км.
След бавно кръстосване краката ми почиваха много добре от много скокове. Усетих сила и желание да покажа добри резултати. Вярно е, че времето мислеше по различен начин. Следователно навън имаше доста силен вятър, 6-7 метра в секунда, а мокър сняг също се сипеше в огромни люспи.
Но нямаше избор и трябваше да бяга при такова време. Но за разлика от миналата седмица, реших, че няма да навлизам в калта, затова прокарах маршрут по една от улиците на града, където тротоарът е отчасти покрит с плочки, а отчасти с асфалт.
Изтичах 1 км, за да се загрея и започнах да тичам темпо крос. Първите 5 км бягах точно срещу вятъра. Невъзможно беше да вдигна глава, тъй като снегът силно удари очите ми. В резултат на това първите 5 км бяха изминати през 18.30.
През вторите 5 км избягах назад, така че скоростта се увеличи и вече нямаше нужда да се навеждам и можех да гледам право напред. В резултат на това той измина 10 км за 36,20. Съответно, вторият сегмент от 5 км изтече от 18 минути, изминавайки го в 17.50.
Половината от третия километър беше вятър, а половината вятър. Освен това падащият сняг постепенно започна да се превръща в малки парченца лед на тротоара, което доведе до падане на ефективността при бягане.
След като отработих максимално последния участък, успях да преодолея 5 километра за 18.09. Общото време е 54,29 на 15 км. Средна скорост 3.38.
Като се вземе предвид неработещото време, резултатът ме зарадва. Усещаше се, че мулти скоковете и правилно подбраната програма си вършат работата. Краката ми бяха леки и бягах доста добре въпреки снега и вятъра.
