Преса за клек с клек

Кросфит упражнения

6K 0 18.03.2017 г. (последна редакция: 20.03.2019 г.)

Има огромен брой упражнения, които могат да се изпълняват с помощта на големи тежести. Тази спортна екипировка дава възможност за цялостна работа с голям брой мускулни групи в тялото. Пресата с гиря в клека ефективно ангажира бедрата, глутеусите и раменете. Редовното упражнение ще помогне за изграждането на голям брой стабилизаторни мускули. Подобна лежанка може да се извърши с помощта на щанга и гири. Упражнението изисква спортистът да има добра координация на движенията. Най-често пресата за клек на клек се изпълнява от доста опитни спортисти.

Техника на упражнения

Загрейте преди да започнете сесията. Това ще подготви мускулите и ставите ви за натоварването. След това изберете подходящата спортна екипировка. Ако за първи път правите преса с гиря в клек, тогава работете с леко тегло. За да изпълнява правилно всички движения, спортистът трябва:

1. Застанете близо до спортното оборудване, поставете краката си достатъчно широки.
2. Вземете гирята в първоначалното си положение, хвърлете я през рамо и след това седнете. Можете да държите бедрата си успоредни на пода или да седнете по-ниско, докосвайки дупето до прасците. Основното е, че се чувствате комфортно и стойката ви е стабилна.
   
3. Седейки в това положение, стиснете спортната екипировка над главата си.
   
4. Спуснете гирята на рамото си, изправете се и след това върнете снаряда в първоначалното му положение.
   
5. Повторете пресата за клек на клек от началото.

По време на упражнението спортистът може да седи през целия набор. Дръжте гърба си изправен, без да повдигате петите си от пода. Тялото трябва да е здраво закрепено и да не се клати. В случай, че не можете да стабилизирате позицията на тялото, вземете гиря с по-ниско тегло.

Много е важно всички елементи да бъдат изпълнени технически правилно. Ето как можете да изработите най-ефективно целевата мускулна група. Ако имате проблеми, потърсете помощ от опитен треньор. Той ще помогне да се коригират недостатъците.

Комплекси за кросфит

Силовото функционално обучение (кросфит) съдържа огромен брой упражнения, които могат ефективно да се комбинират с пресата за клек на клек. Можете да излезете със собствен комплект, докато правите упражнението за около 5 комплекта на тренировка. Броят на повторенията може да варира в зависимост от вашия тренировъчен опит.

Спортистите от CrossFit често работят по суперсетова система. Трябва да правите всички упражнения без почивка между тях. Това могат да бъдат бързи и интензивни кардио движения, както и преси с дъмбели и редове. Чрез редовни тренировки пресата за клек с клек ще спомогне за укрепването на голям брой мускулни зони в тялото.

Гледай видеото: - Военна преса, обръщане, преден клек (Юли 2025).