.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Резултати от четвъртата тренировъчна седмица за подготовка за полумаратона и маратона

Още една седмица подготовка за полумаратона и маратона приключи.

Тъй като предходната седмица беше възстановена принудително, тази седмица започва нов цикъл на подготовка.

Фокусът тази седмица и следващите две ще бъдат върху текущите обеми. От които един крос ще бъде с темпото на маратона 2,37 и още един крос, но по-кратък, с темпото на полумаратона в 1.11.30. Също така в програмата е включена една интервална тренировка, а именно fartlek, и две силови тренировки. Всичко останало е бавно.

Общият обем за изминалата седмица е 145 км. От които един полумаратон е завършен през 1.19.06. Извършена беше и интервална тренировка - fartlek, на разстояние 15 км с редуване на бавно и бързо бягане за 4 минути. А също и 10 км кросово темпо, чието темпо първоначално беше планирано на полумаратонно темпо в 1.11.30, но декларираната скорост не можеше да бъде запазена. И също така извърши две общи физически тренировки у дома.

Както обикновено, завърших седмицата с дълъг бавен пробег от 30 км.

Най-добрата тренировка - полумаратон с темпото на маратон. При доста трудни метеорологични условия (на места с тежък лед) успяхме да поддържаме декларираното темпо и с добър запас от сила.

Най-лошата тренировка - не, всички тренировки бяха направени в правилния режим. Нямаше усложнения.

Заключения за тренировъчната седмица и цели за следващата.

По време на бягане беше възможно да се увеличи и стабилизира ритъма. В момента това е постоянно 175 стъпки в минута. Ще продължа да работя върху честотата, за да я доведа до 180-185.

Трябва да продължим да работим върху техниката на бягане по пръстите на краката. Засега е възможно да се придържате към тази техника на бягане само при бавни бягания. Когато темпото се повиши над 4 минути, мускулите на прасеца вече не могат да задържат стъпалото.

Планът остава същият за следващата седмица, с изключение на намаляването на разстоянието на дългия кръст в неделя, като същевременно се увеличава средното му темпо. Общият пробег трябва да бъде увеличен до 160 км. От които 40-50 ще са с маратонско темпо или по-бързо.

Ще оставя силовия на същото ниво. Ще се съсредоточа върху силата през следващия тренировъчен цикъл през януари, когато времето е най-лошото за бягане навън.

Абонирайте се и за моя дневник за тренировки VKontakte, където всеки ден водя записи на моето бягане:https://vk.com/public108095321.

Гледай видеото: 25-минут тренировки. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия (Юли 2025).

Предишна Статия

Какво е по-ефективно за отслабване: бягане или ходене?

Следваща Статия

Микрохидрин - какво е това, състав, свойства и противопоказания

Свързани Статии

Mega Daily One Plus Scitec Nutrition - Преглед на витаминно-минерален комплекс

Mega Daily One Plus Scitec Nutrition - Преглед на витаминно-минерален комплекс

2020
Изход с две ръце

Изход с две ръце

2020
Дислокация на рамото - диагностика, лечение и рехабилитация

Дислокация на рамото - диагностика, лечение и рехабилитация

2020
Баланс за грабване на щанга

Баланс за грабване на щанга

2020
Упражнение за издръжливост

Упражнение за издръжливост

2020
Solgar Хиалуронова киселина - преглед на хранителни добавки за красота и здраве

Solgar Хиалуронова киселина - преглед на хранителни добавки за красота и здраве

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Super Nova Caps от Weider - Fat Burner Review

Super Nova Caps от Weider - Fat Burner Review

2020
VPLab Amino Pro 9000

VPLab Amino Pro 9000

2020
Всичко за орехите - състав, ползи и дневен прием

Всичко за орехите - състав, ползи и дневен прием

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport