.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Резултати от четвъртата тренировъчна седмица за подготовка за полумаратона и маратона

Още една седмица подготовка за полумаратона и маратона приключи.

Тъй като предходната седмица беше възстановена принудително, тази седмица започва нов цикъл на подготовка.

Фокусът тази седмица и следващите две ще бъдат върху текущите обеми. От които един крос ще бъде с темпото на маратона 2,37 и още един крос, но по-кратък, с темпото на полумаратона в 1.11.30. Също така в програмата е включена една интервална тренировка, а именно fartlek, и две силови тренировки. Всичко останало е бавно.

Общият обем за изминалата седмица е 145 км. От които един полумаратон е завършен през 1.19.06. Извършена беше и интервална тренировка - fartlek, на разстояние 15 км с редуване на бавно и бързо бягане за 4 минути. А също и 10 км кросово темпо, чието темпо първоначално беше планирано на полумаратонно темпо в 1.11.30, но декларираната скорост не можеше да бъде запазена. И също така извърши две общи физически тренировки у дома.

Както обикновено, завърших седмицата с дълъг бавен пробег от 30 км.

Най-добрата тренировка - полумаратон с темпото на маратон. При доста трудни метеорологични условия (на места с тежък лед) успяхме да поддържаме декларираното темпо и с добър запас от сила.

Най-лошата тренировка - не, всички тренировки бяха направени в правилния режим. Нямаше усложнения.

Заключения за тренировъчната седмица и цели за следващата.

По време на бягане беше възможно да се увеличи и стабилизира ритъма. В момента това е постоянно 175 стъпки в минута. Ще продължа да работя върху честотата, за да я доведа до 180-185.

Трябва да продължим да работим върху техниката на бягане по пръстите на краката. Засега е възможно да се придържате към тази техника на бягане само при бавни бягания. Когато темпото се повиши над 4 минути, мускулите на прасеца вече не могат да задържат стъпалото.

Планът остава същият за следващата седмица, с изключение на намаляването на разстоянието на дългия кръст в неделя, като същевременно се увеличава средното му темпо. Общият пробег трябва да бъде увеличен до 160 км. От които 40-50 ще са с маратонско темпо или по-бързо.

Ще оставя силовия на същото ниво. Ще се съсредоточа върху силата през следващия тренировъчен цикъл през януари, когато времето е най-лошото за бягане навън.

Абонирайте се и за моя дневник за тренировки VKontakte, където всеки ден водя записи на моето бягане:https://vk.com/public108095321.

Гледай видеото: 25-минут тренировки. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия (Юли 2025).

Предишна Статия

Първият ден на подготовка за маратона и полумаратона

Следваща Статия

Треонин: свойства, източници, употреба в спорта

Свързани Статии

Шампиньони - BJU, съдържание на калории, ползи и вреди на гъбите за тялото

Шампиньони - BJU, съдържание на калории, ползи и вреди на гъбите за тялото

2020
Рейтинг на безжичните слушалки

Рейтинг на безжичните слушалки

2020
Колко калории са изгорени по време на работа: калкулатор за консумация на калории

Колко калории са изгорени по време на работа: калкулатор за консумация на калории

2020
Как да отслабнете на бягаща пътека

Как да отслабнете на бягаща пътека

2020
Турски стани

Турски стани

2020
Как да тичам, без да дишам? Съвети и обратна връзка

Как да тичам, без да дишам? Съвети и обратна връзка

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Тосканска доматена супа

Тосканска доматена супа

2020
Ябълки - химичен състав, ползи и вреди за организма

Ябълки - химичен състав, ползи и вреди за организма

2020
Топ 27 най-добри книги за бягане за начинаещи и професионалисти

Топ 27 най-добри книги за бягане за начинаещи и професионалисти

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport