Още една седмица подготовка за полумаратона и маратона приключи.
Тъй като предходната седмица беше възстановена принудително, тази седмица започва нов цикъл на подготовка.
Фокусът тази седмица и следващите две ще бъдат върху текущите обеми. От които един крос ще бъде с темпото на маратона 2,37 и още един крос, но по-кратък, с темпото на полумаратона в 1.11.30. Също така в програмата е включена една интервална тренировка, а именно fartlek, и две силови тренировки. Всичко останало е бавно.
Общият обем за изминалата седмица е 145 км. От които един полумаратон е завършен през 1.19.06. Извършена беше и интервална тренировка - fartlek, на разстояние 15 км с редуване на бавно и бързо бягане за 4 минути. А също и 10 км кросово темпо, чието темпо първоначално беше планирано на полумаратонно темпо в 1.11.30, но декларираната скорост не можеше да бъде запазена. И също така извърши две общи физически тренировки у дома.
Както обикновено, завърших седмицата с дълъг бавен пробег от 30 км.
Най-добрата тренировка - полумаратон с темпото на маратон. При доста трудни метеорологични условия (на места с тежък лед) успяхме да поддържаме декларираното темпо и с добър запас от сила.
Най-лошата тренировка - не, всички тренировки бяха направени в правилния режим. Нямаше усложнения.
Заключения за тренировъчната седмица и цели за следващата.
По време на бягане беше възможно да се увеличи и стабилизира ритъма. В момента това е постоянно 175 стъпки в минута. Ще продължа да работя върху честотата, за да я доведа до 180-185.
Трябва да продължим да работим върху техниката на бягане по пръстите на краката. Засега е възможно да се придържате към тази техника на бягане само при бавни бягания. Когато темпото се повиши над 4 минути, мускулите на прасеца вече не могат да задържат стъпалото.
Планът остава същият за следващата седмица, с изключение на намаляването на разстоянието на дългия кръст в неделя, като същевременно се увеличава средното му темпо. Общият пробег трябва да бъде увеличен до 160 км. От които 40-50 ще са с маратонско темпо или по-бързо.
Ще оставя силовия на същото ниво. Ще се съсредоточа върху силата през следващия тренировъчен цикъл през януари, когато времето е най-лошото за бягане навън.
Абонирайте се и за моя дневник за тренировки VKontakte, където всеки ден водя записи на моето бягане:https://vk.com/public108095321.
