С настъпването на зимата и снеговалежите джогистите често имат въпрос - къде да бягат през зимата. И асфалт, пръст, гума, всичко става същото, ако отгоре има сняг. Следователно в статията ще се съсредоточим преди всичко не върху мекотата на повърхността, а върху наличието на сняг върху нея.
Бягайки по главните улици на града
Централните улици на града винаги са най-добре почистени от сняг. Върху тях се изсипва огромно количество пясък и сол, снежните слоеве се ограбват с трактори и лопати.
Следователно, по такива улици най-често е толкова удобно да се бяга, колкото през лятото, ако сняг вече се е стопил и не се е превърнал в бъркотия, по която по принцип е невъзможно да се бяга. Въпреки това, поради огромното количество сол, обувките бързо се влошават, ако постоянно тичате по такива улици. В допълнение, поради топенето на сняг под въздействието на сол, главните улици обикновено са мръсни. Това означава, че при бягане ще се изцапате по гръб поради припокриването на подбедрицата, което трябва да имате при бягане.
И не трябва да забравяме за огромния брой автомобили и, следователно, за отделените въглеродни окиси газове, които ще трябва да дишате, докато бягате. От това има малко приятно.
Заключение: от гледна точка на удобството и сцеплението през зимата е най-добре да се бяга по главните улици, които те се опитват първо да разчистят. Но трябва да вземем предвид, че ще е по-трудно да дишаме, а дрехите на гърба най-често ще са мръсни.
Бягане в паркове и насипи
Парковете и насипите се почистват доста активно. Много рядко обаче снегът се изчиства на асфалт или плочки. Тоест, отгоре винаги има тънък слой сняг. Това означава, че сцеплението ще бъде по-лошо. Поради това ще трябва да смените техниката си на бягане, да загубите скорост поради подхлъзване на маратонките и ще има добра възможност да паднете няколко пъти на завои, ако скоростта по време на бягане е прилична и не можете да се впишете в завоя.
Но предимствата от бягането в паркове и по насипи могат да се отдадат на факта, че има чист въздух, обикновено има много други бегачи и снегът се почиства редовно, макар и не толкова старателно, колкото по главните улици, но все пак не можете да бягате до коленете в сняг трябва.
За вкъщи: джогинг в паркове и насипи е чудесна възможност за леки писти за възстановяване. Тъй като доброто темпо на бягане по тънък слой сняг ще бъде трудно както физически, така и психологически.
Тичане в покрайнините на града
Покрайнините на града рядко се почистват, така че част от пътя ще трябва да бъде покрит с дълбок сняг. Страхотно за силови тренировки. Не можете да бягате на темпо или възстановителен кръст на такива участъци от пътя.
Бягането в дълбок сняг насърчава тренировките повдигане на тазобедрената става, което има положителен ефект върху техниката на бягане.
Заключение: бягането в покрайнините, където снегът не се почиства, ще бъде полезно за тези, които обичат да усложняват живота си и да бягат не за възстановяване, а като тренировка. Тичането в снега е много полезно, но и предизвикателно.
Бягане на манежа, фитнес и бягаща пътека у дома.
Ако говорим за стандартна лекоатлетическа арена, тогава бягането в нея определено е възможно и необходимо. Вярно е, че поради липсата на идеална вентилация на помещението, трябва да свикнете с такъв въздух. Но като цяло през зимата е идеално. С изключение на едно НО. Не всички градове имат такива арени и там, където са, или са далеч, или има много хора.
Но не препоръчвам да бягате в обикновен фитнес. Без меко покритие и добър наклон рискувате да се нараните на глезена и много други заболявания на краката.
Има смисъл да бягате във фитнеса само с бавно темпо, не по-бързо от 6-7 минути на километър.
Тичането на бягаща пътека никога няма да замени редовното бягане. Поради липсата на хоризонтален компонент губите много в качеството на работа. Но. Когато навън е много студено, тази опция не вреди.
Общо заключение: идеално за бягане през зимата - тичайте по улици, добре почистени от сняг с минимален брой автомобили, или тренирайте на лекоатлетическата арена, където винаги е лято. За тренировка на крака и силова издръжливост бягането в дълбок сняг е идеално. Но бягането по хлъзгави повърхности е много трудно и не особено полезно. Особено на лед или лед в снега. В този случай техниката на бягане се разпада и вие изразходвате допълнителна сила за отблъскване.
