Джогингът през деня се отличава от джогинга по друго време на деня заради своята топлина. Какви са характеристиките на бягането през деня, ще говорим в днешната статия.
Дневни дрехи за бягане
Дрехите за бягане през деня трябва да са леки, но не бива да бягате с топове и тениски без ръкави, ако не сте достатъчно загоряли или кожата ви е много чувствителна към слънчева светлина. Ако сте добре с тен, тогава бягайте.
Невъзможно е бягайте без риза... Когато бягате без риза, солта, която излиза с потта, остава по тялото ви и запушва порите ви. Което затруднява бягането. Тениска или тениска поема по-голямата част от потта върху себе си и по-малко сол се утаява на повърхността на кожата.
Не е необходимо да купувате специални дрехи за бягане. Ако се занимавате, да речем, с бойни изкуства и имате бойна екипировка, включително удобни шорти и тениска, тогава бягайте в тях.
Пийте вода, не чакайте жажда
Запомнете основното правило: чувството на жажда вече е дехидратация. А дехидратацията, дори малък процент, заплашва да влоши общото състояние. Затова пийте малко по време на цялото бягане, за да не се напиете твърде много, но и за да не възникне чувството за жажда.
Най-добре е да бягате така, че по пътя да има източници на питейна вода - извори, колони. Или вземете вода със себе си. Можете да го носите в ръка или да закупите специален бегачен колан, към който са прикрепени бутилките.
Вземете душ и носете шапка
Много е лесно да получите топлина или слънчев удар по време на бягане, когато както отвън, така и отвън +30 и вътре в телесната температура се повиши над +38. Затова поддържайте тялото си възможно най-хладно, докато бягате. Изсипете върху краката, ръцете, торса. Изсипете над главата си много внимателно, защото ако нямате шапка, тогава водата може да се превърне в катализатор за слънчев удар, тъй като слънцето ще изпържи повече през капките вода. Най-добре е да намокрите шапката и да я носите над главата.
Дишайте надясно и наблюдавайте сърцето и главата си
Дишайте и носа и устата. Трудно е да се диша в горещо време поради ниска влажност. Дишането само през носа няма да ви осигури достатъчно кислород. Следователно той трябва да се абсорбира както от носа, така и от устата. Дишайте равномерно.
И внимателно следете състоянието си, особено сърцето и главата си. Ако усетите, че започвате да „плувате“, в очите ви потъмнява или сърцето ви боли, тогава първо направете крачка, след това спрете и седнете на земята. Когато си тръгнете, приберете се у дома. Тялото не се нуждае от подобни претоварвания.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
