Днес популярността на този вид физическа активност, като скандинавското ходене с щеки, нараства по целия свят - ползите и вредите от това упражнение са обект на спорове между неговите поддръжници и противници. Основното му предимство всъщност е пълната липса на противопоказания - скандинавското ходене е полезно както за млади, така и за възрастни хора, както и за тези, на които интензивната физическа активност е противопоказана.
Съществува обаче и мнение за безполезността на този урок - уж той не помага за подобряване на физическата форма или укрепване на здравето и е само модерен трик, който любителите на новите преживявания с удоволствие са подбрали. И това е основната му вреда. Нека разгледаме по-отблизо този въпрос и също така ще разберем дали скандинавското ходене с полюс е полезно или вредно.
Ползите от скандинавското ходене с пръчки
Нашето мнение за скандинавското ходене с пръчки е следното - ползите и вредите от това упражнение са абсолютно несравними. Лечебните качества на този спорт наистина помагат за подобряване на здравето и поддържане на тялото в добра форма, особено когато други видове стрес са противопоказани.
Не е трудно да се отгатне кой е изобретил този спорт - той е роден в скандинавските страни. Местните скиори решиха да не спират тренировките през лятото и, въоръжени с тояги, смело излязоха на летните писти за бягане. И те толкова се увлякоха, че след 75 години движението обхвана целия свят и се пишат книги и научни дисертации за неговите ползи и вреди.
Кой има право да практикува скандинавско ходене с полюс?
Преди да разгледаме как скандинавското ходене с полюс е добро за жени и мъже, нека ви дадем списък с това кой може да го направи - ще бъдете впечатлени!
- Възрастни жени и мъже;
- Деца;
- На възрастни хора;
- Тези, които се възстановяват след нараняване или операция;
- За професионални спортисти за загряване преди основната тренировка;
- Пациенти, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система;
- Затлъстели хора;
- Пациенти, прекарали инфаркт или инсулт (с нормална физическа активност);
- Хора с болки в гърба или други проблеми с опорно-двигателния апарат;
- Пациенти, които са противопоказани при интензивна физическа активност.
Както можете да видите, повечето от тези категории най-често се оказват в списъка с противопоказания при други спортове. Тоест всеки друг спорт ще им навреди само. Скандинавското ходене е от полза дори за онези, които нямат право да правят много усилия.
Другите имена на това упражнение са скандинавско ходене с полюс, скандинавско, шведско, норвежко, канадско или финландско.
Ползи за жените
И така, нека продължим да изучаваме финландското ходене с щеки, техните ползи и вреди и да започнем с положителен ефект върху женското тяло:
- По време на упражнението участват повечето от основните мускули на тялото ни, така че активно допринася за загуба на тегло;
- В резултат на притока на кислород клетките получават допълнително хранене - кожата става стегната, сияйна, еластична;
- Заедно с потта излизат шлаки и токсини, тялото се прочиства;
- Оставя "опасен" холестерол, укрепва сърдечния мускул;
- Позата се коригира, походката става съблазнителна;
- Работата на хормоналната система се нормализира, поради което емоционалният фон, настроението се подобрява, депресията изчезва.
- Ако се чудите дали шведското ходене ще бъде полезно или вредно за бременни жени, не се колебайте да вземете пръчка и да излезете в парка. Ако нямате усложнения, кървене или заплаха от прекъсване, скандинавска разходка ще бъде полезна само за вас. Препоръчваме ви да слушате внимателно усещанията, да не се пренапрягате и да правите кратки почивки. Като цяло, ако се чувствате добре, тогава се възползвайте от възможността и се движете повече. Понякога можете дори да карате колело. Но не винаги.
Ползи за мъже
Смятате ли, че скандинавското ходене е полезно за мъжете или трябва да обърнат внимание на „по-сериозното“ упражнение?
Дори мъжът да иска да се занимава с по-активни спортове, нищо не му пречи да практикува едновременно нашите класове - определено няма да има вреда. Нека да разгледаме предимствата на скандинавското ходене с полюс за мъже:
- Такава разходка прекрасно облекчава стреса и напрежението след тежък работен ден;
- Скандинавското ходене е отличен антидепресант;
- Укрепва ставите и връзките, такава подвижност значително намалява вероятността от развитие на ревматологични заболявания;
- Експертите отбелязват неговите ползи за потентността;
- Поради увеличеното снабдяване с кръвни клетки с кислород, качеството на състава на сперматозоидите се подобрява, което означава, че репродуктивната функция е стабилизирана.
Ползи за възрастни хора
Нека да разгледаме ползите и вредите от скандинавското ходене с пръчки за възрастни хора - трябва ли да се включват в него?
- Занимаването с този спорт абсолютно не е травматично - няма да паднете, да не извиете крака си или да повредите ставите си;
- Човек поддържа мускулите на цялото тяло в добра форма - както горните, така и долните крайници;
- Укрепва сърдечно-съдовата система;
- Благодарение на доставката на кислород до мозъка, умствената яснота се поддържа по-дълго;
- Натоварването на колянните стави е минимално;
- Можете да спортувате по време на рехабилитационния период след обостряне на хронични заболявания;
- Тялото ще остане по-дълго гъвкаво и тялото ще бъде издръжливо;
- Работата на имунната система се подобрява и процесът на стареене на кожата и тялото се забавя.
Ако искате да разберете дали скандинавското ски ходене е полезно и вредно за ставите ви, ние ще отговорим, че това помага, а не вреди. Единственото нещо - не се увличайте с упражнения по време на обостряния. Подобна физическа активност перфектно укрепва костите, подобрява подвижността на ставите, еластичността на връзките. И когато ви омръзне да ходите с пръчки, можете да опитате да ходите на място. Упражнението също не е трудно, но помага да се поддържа форма.
Вредата от скандинавското ходене с пръчки
Както всеки спорт, тук също има противопоказания, но те са минимални и са свързани с обостряния или остър ход на определени състояния и заболявания.
И така, каква е вредата от скандинавското ходене, в който случай по никакъв начин не е позволено да се прави:
- По време на бременност, с кървене, при наличие на риск от преждевременно раждане или ранен спонтанен аборт;
- По време на обостряне на заболявания на сърдечно-съдовата система или опорно-двигателния апарат;
- След коремни операции;
- По време на симптом на остра болка;
- В острата фаза на ARVI, особено на фона на повишаване на телесната температура;
- С анемия;
- В състояние на постоянно високо налягане;
- Глаукома;
- Остра сърдечна или дихателна недостатъчност;
- По време на заболявания на дихателната система (остра фаза).
Моля, обърнете внимание, че ако не сте открили проблема си в този списък, но имате съмнения дали можете да ходите с пръчки, за да не си навредите, препоръчваме ви да отидете на лекар за консултация.
Е, разгледахме плюсовете и минусите на скандинавското ходене с пръчки, но сега нека разберем как да накараме упражнението да навреди най-малко:
- Проучете внимателно правилната техника на движение - препоръчваме ви да гледате видео материалите;
- Изберете удобни дрехи и добри обувки - те не трябва да притискат, да са твърде тежки, неудобни;
- Важно е да изберете правилните и правилни пръчки за вас. Вземете ги за горната част на дръжките и ги поставете на краката си. Ако височината е правилна, лактите ви ще бъдат свити под ъгъл 90 °;
- Преди да започнете тренировка, не забравяйте да се загреете и в процеса наблюдавайте дишането си;
- Разберете препоръчаното за вас ниво на натоварване и никога не го превишавайте, за да не си навредите;
Надяваме се, че след като прочетете този материал, въпросът „има ли полза от скандинавското ходене“ вече не е пред вас. Чувствайте се свободни да отидете в магазина и да си купите пръчки.
Между другото, този спорт може лесно да се превърне в семеен спорт, в който могат да участват както младото, така и по-старото поколение!
