Разтягане
4K 0 22.08.2018 (последно преработено: 13.07.2019)
В тълпата човек с правилна стойка винаги се откроява благоприятно: изправен гръб, изправени лопатки, висока брадичка и лесна стъпка. Тази поза е естетичен външен вид, показател за здравето.
Причини и последици от лоша стойка
Най-честата причина за лоша стойка са слабите мускули на гърба и сърцевината. Също така често се срещат вродени деформации на гръбначния стълб, придобити от него наранявания и заболявания и много други.
Нарушаването на естественото положение на тялото е придружено от изместване на вътрешните органи. Сърцето, белите дробове, черният дроб, далакът, бъбреците стават уязвими и не работят с пълна сила. Мускулите също стават по-слаби, не изпълняват функциите си на сто процента. С възрастта тези промени стават по-изразени.
Хората не винаги обръщат внимание на стойката си. По време на работа, мърдане пред компютъра. Вкъщи, свити на дивана, те гледат телевизия или се „мотаят“ в интернет. Тялото свиква с това положение и всеки ден става по-трудно да се коригира ситуацията.
Родителите не следят здравето на гръбначния стълб на децата си.
Както показват статистическите данни, нарушения на стойката се наблюдават при всеки 10-ти първокласник и всеки 4-ти единадесетокласник.
Всички тези отклонения могат да бъдат предотвратени и коригирани. Това е най-лесно да се направи в детството, когато тялото е най-пластично. Но в зряла възраст също са възможни промени.
© Никита - stock.adobe.com
Упражнение за укрепване на гръбначния стълб
Основният начин за подобряване на стойката е физическото възпитание (ако е необходимо, ЛФК - тук лекарят избира упражненията). Ежедневно са необходими упражнения за укрепване на гръбначния стълб.
Едно от тях е тазовата ротация:
- Начална позиция - краката на ширината на раменете. Ръце отстрани.
- Завъртете таза последователно във всяка посока за 30 секунди.
- Дръжте главата си изправена, опитайте се да не я движите.
- Изберете сами темпото, може да е малко по-бързо или по-бавно.
© lulu - stock.adobe.com
Това се прави за затопляне на тазобедрената област, долната част на гърба и гърба. Ротацията също трябва да се извършва като загрявка преди каквато и да е силова или кардио тренировка.
Упражненията подобряват състоянието на гръбначния стълб. За по-голяма ефективност физическото обучение трябва да се комбинира с плуване, ходене, джогинг или ски.
