За да се уморите по-малко, докато бягате, трябва да знаете някои от характеристиките на правилното бягане.
Дишайте правилно
Докато бягате трябва да дишате с нос и уста... Запомнете това състояние. Много източници в Интернет препоръчват дишането само през носа. Но това няма да ви донесе никаква полза и ще увеличи умората. Факт е, че по време на леко бягане нашето тяло взима енергия от кислорода. Съответно, колкото повече влиза в тялото, толкова по-лесно ще бягаме. Ускорението на сърцето по време на тренировка се дължи именно на необходимостта от снабдяване на мускулите с повече кислород от обикновено. Но ако умишлено намалите достъпа на въздух до белите дробове, докато бягате, опитвайки се да дишате само през носа, тогава принуждавате сърцето си да бие по-бързо. По този начин ще увеличите сърдечната честота, но в същото време няма да има достатъчно кислород и няма да можете да бягате дълго време, особено за неподготвено тяло. Затова дишайте дълбоко и за предпочитане през устата и носа.
Проследете пулса си
Много професионални спортисти не бягат по усещане, а по пулса си. Смята се, че добър показател за тренировъчния процес е сърдечната честота от 120-140 удара в минута. При този пулс можете да тренирате възможно най-дълго и да не се уморявате. Затова, докато бягате, спирайте периодично и измервайте пулса си. Ако е по-малко от 120, тогава можете да бягате по-бързо. Ако сърдечната честота е на границата от 140 или по-висока, тогава трябва да забавите малко. Идеалното число би било 125-130 удара.
Пулсът може да бъде измерен без специални устройства. За да направите това, трябва да имате хронометър. Почувствайте пулса на китката или врата си с пръст. Време за 10 секунди и умножете получената цифра по 6. Това ще бъде сърдечната честота на сърцето ви.
Не се прищипвайте
Много начинаещи бегачи има проблем със сковаността по време на бягане. Това се проявява с повдигнати рамене, ръце, свити в юмрук, както и тежко стъпване с шамар. Категорично е невъзможно да се изцеди. Трябва да бягате в спокойно състояние. Това важи особено за тялото, шията и ръце.
Раменете винаги трябва да са надолу. Дланите са леко затворени в юмрук, но не стиснати. Свържете пръстите си така, сякаш държите в ръка невидима топка за тенис.
Препоръчително е начинаещите бегачи да поставят краката си върху петата и след това да се търкалят на пръсти. По отношение на темпото, тази техника забавя малко скоростта, но от гледна точка на удобството е най-полезна, тъй като не удря краката и не натоварва много ставите.
Яжте въглехидрати
За да може тялото да има откъде да вземе енергия, то се нуждае от въглехидрати, така че за два часа преди джогинг Яжте добре елда каша или всякакви храни с високо съдържание на въглехидрати. Или изпийте чаша чай за половин час с добавяне на една или две супени лъжици мед. Ако се опитвате да отслабнете, тогава не можете да консумирате въглехидрати, тъй като вашата задача е да изгаряте мазнини, така че ще се подхранвате от излишните си мазнини, докато бягате.
Не мислете за бягане
Какво е доброто при дългосрочното равномерно натоварване, че по време на него можете да мислите за всичко на света, но само не и за бягане. Превъртете домакинските задължения, работете. Най-добре е да тичате с компания и да проведете разговор по време на вашата тренировка. Така ще се разсеете и ще се отървете от основния фактор, който отнема силата - психологическия. Понякога човек се вдъхновява, че не може да бяга и че му е трудно, въпреки че всъщност все още има море от сила, той просто е искал да се смили върху тялото и себе си.
Бягайте навсякъде
Много е скучно да тичаш из стадиона. Особено ако бягането не отнема 10 минути, а половин час или повече. Бягайте където искате: през улиците, парковете, крайбрежната алея, нападайте на стадиони, спортни площадки и други места. Разнообразието също може да ви помогне да ви разсее.
Слушайте музика или собственото си тяло
Въпросът дали си струва да слушате музика по време на бягане зависи изцяло от вас. Струва си да опитате да бягате веднъж или два пъти и да видите дали ви е удобно да бягате с музика в ушите, аудиокнига. Или е по-добре да чуете света около себе си. Всичко зависи от вас, но ако ви е удобно, тогава не се страхувайте от слушалки и не се колебайте да тичате с плейъра.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
