От гледна точка на спортните дисциплини, бягането е естественото състояние на тялото, в което се развиват неговите физически характеристики. Следователно неговите възможности и ефективност се увеличават всяка година не само от спортисти, но и от представители на други динамични спортове. 
Отношението към полезните качества на бягането не е еднозначно. Някои го смятат за панацея за почти всички известни болести, други препоръчват да се тича възможно най-малко, като се наричат много вредни ефекти върху тялото.
Както и да е, феновете, противниците и тези, които са неутрални по отношение на дисциплините за бягане, се опитват да постигнат една обща цел - да постигнат максимални резултати с минимум усилия. Един от начините да постигнете критерия за ефективност на усилието е да бягате с тежести на краката.
Особености при бягане с тежести на краката
Има две основни характеристики на бягането с тежести - бягането е по-трудно; резултатът ще се появи по-бързо. Независимо от тежестта на тежестите, инерцията на тялото се увеличава - по-трудно е да се спре и по-болезнено да падне.
За кого е
Бягането с тежести може да се раздели на бягане с цел здраве и фитнес. Следователно 1,5 кг на краката отговаря на 8-10 кг на колана.
Средно, като бягате с тежести, можете да загубите излишни килограми 3-5 пъти по-бързо, тоест не 1 година, а 2-4 месеца или да бягате не 1 час, а 12-15 минути на ден.
В почти всеки динамичен спорт джогингът с тежести на краката, в една или друга степен, е включен в общата тренировъчна програма. За тези, които ходят от време на време на дълги преходи, това е добра възможност да комбинирате упражнения за бягане и упражнения във фитнеса, за да изпомпвате всички мускули на краката и бедрата.
Какво ще даде това бягане?
- Ускорете доставката на кислород до мозъчната кора.
- Укрепва сърдечно-съдовата система.
- Ускорява изгарянето на мазнини.
- Осигурява равномерно изпомпване на мускулите.
- Това ще увеличи издръжливостта, а това е увеличаване на спортните резултати и премахване на задуха.
- Увеличете джогинга (експлозивен момент на краката) - полза за тези, които са ангажирани в дълги и високи скокове, за тези, които преодоляват препятствия по време на бягане и за велосипедисти, които са склонни да карат на ниски предавки.
- Атрактивен естетичен вид на краката. Можете да се покажете на плажа, в банята, солариума и т.н.
Какви мускули работят?
Джогингът с тежести ви позволява да изпомпвате мускулите на подметката и глезена, а това е много трудно да се направи на симулатори.
Работят и прасечните мускули, мускулите на предната и задната част на бедрата, ректуса и наклонените мускули на долната преса. Тежестите на краката дават по-малко напрежение на гръбначния стълб, докато колонозните гръбначни мускули се изпомпват.
Ползи
- кратка продължителност на състезанията.
- сложно развитие на краката на бедрото и пресата, включително мускулите на гръбначния стълб.
- Изгарят се 5 пъти повече килокалории, отколкото при нормално бягане. Полезни вещества, за разлика от обикновеното бягане, се абсорбират не толкова в мастния слой, колкото преминават в миофибрили (протеин от мускулни влакна).
- спестяване на време за разпределение на броя на подходите и повторенията и почивката между упражненията за изпомпване на мускулите на краката.
Недостатъци
- Преди да започнете да бягате с тежести, трябва да бягате без тях поне шест месеца, за да подготвите мускулите си за допълнителни натоварвания.
- Бягането с тежести е противопоказано за тези с високо кръвно налягане и проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Такова бягане има пагубен ефект върху коленните стави.
- неправилният избор на тежести може да доведе до нараняване.
Какви могат да бъдат тежестите?
Има 2 вида тежести:
- Ламеларен - с тежести под формата на плоски стоманени плочи или метални цилиндри.
- Насипни - с тежести под формата на торбички с пясък или метален изстрел.
За бягане са много по-подходящи маншетите за тежести с изстрел или пясък, тъй като те могат напълно да повторят мускулния релеф и да се заключат плътно на крака. В спортните магазини такива тежести струват от 1300 до 4500 рубли.
Техника на бягане с тежести на краката
Има 2 подхода към техниката на бягане.
- Техниката на бягане с тежести се адаптира към техниката на нормалното бягане. Това е възможно само ако човек започне да тича с тежести след джогинг без тях в продължение на шест месеца или повече.
- Оформя се отделна техника. Това е често срещано за начинаещи или тези, които бягат с допълнителни тежести, за да подобрят представянето, необходимо за други спортове.
Както и да е, невъзможно е да се бяга с тежести, тъй като без тях:
- Инерция на други тела;
- Трудност при накланяне на багажника напред;
- Трудно е да поставите краката си на една линия;
- При силно стартиране съществува риск от разкъсване или нараняване на връзки и стави.
Отзиви за бегачи
Тичам 100-200 м. Просто не можех да облека екипировката. Тичах някак напрегнат. Треньорът предписа тежести на краката в комплекса. След месец и половина стартът стана по-мощен и имаше усещане за безтегловност или нещо подобно. Като цяло - регионалният спечели.
Андрю
И се зарибих на 3000 метра, докато ми казаха, че мога да се опитам да взема награда в рекламата. Треньорът беше посъветван. Той каза, че има потенциал, но трябва да работим една година. А защо не, защото преди това никъде не бях планирал да се представя! На тренировка беше 2 пъти седмично с тежести. За целта специално купих маратонки за 2500 рубли по съвет на треньор. Ура! Миналия месец намалих 50 000 рубли!
Босилек
Приятелите ми ми казаха, че няма нищо по-добро да сваля няколко килограма като бягане. Отначало се занимавах с джогинг, това е лесно джогинг, за час и половина сутрин. Тя се възстанови още повече. Посъветваха ме да се свържа с фитнес клуб и там жената описа подробно комплекса с тежести. Сега бягайте не за час и половина, а за 30 минути. Първо трябваше да започна с ходене, а след 3 месеца трябваше да премина към бягане. Те записаха диетата - малко мазнини, повече плодове и зеленчуци и никакво пържено. Знаете ли, не че отслабнах много, но краката ми наистина се изпомпваха!
Ана
Както се казва, „Гагарин стигна там“. Тичах за собствено удоволствие, ходех на походи с приятели. Като цяло той не тъгуваше. След дълги изкачвания обаче започна задух. Един от туристите посъветва, че по време на сутрешен джогинг да се придържат към краката на 700 грама. Шест месеца по-късно излетя менискус, след което луксация. Сега в планината няма проходилка.
Борис
Всичко започна с безобиден спор за това кой ще избяга най-бързо 2 обиколки на стадиона, а след това спортистът подпали спора, казват, някой ще дойде от чужбина и ще даде на победителя 500 евро. Как ще се подготвите след 3 месеца? Приятелят ми посъветва тежести. Всичко мина с гръм и трясък. Спечели това състезание. И сега човекът го няма и има сърдечни проблеми.
Наталия
Както можете да видите от рецензиите, джогингът с тежести, освен че постигате целите, които сте си поставили, може да бъде и вреден. Деформация на ставите, неизправности в работата на сърдечно-съдовата система - не е пълен списък на страничните ефекти.
За да получите само положителното от този урок, трябва:
- Увеличавайте натоварването постепенно;
- Бягайте не за определено време, а докато не почувствате задух и или не потънете в мускулите;
- Започнете с ходене, докато мускулите свикнат с тежестите;
- Правете само под ръководството на треньор на известен клуб в региона според програма, изготвена специално за вас
