Отслабването е мечтата на всяко момиче. И няма нужда да купувате скъпо спортно оборудване, изтощавайте се с изтощителни тренировки. Достатъчно е да се въоръжите с въже и да препуснете в галоп.
Ползите от скачането на въже за тялото
Ако говорим конкретно за ползите от упражненията с въже, струва си да подчертаем най-важните моменти:
- Това са най-енергоемките тренировки, които ще ви позволят да отслабнете. За един час тренировка човек изгаря 1000-1200 калории.
- Отлично кардио упражнение, което не само изгаря мазнините, но подобрява функционирането на сърцето и съдовата система, дихателните органи.
- Представената тренировка тонизира мускулите на краката и ръцете, корема и гърба, седалището.
- Скачащото въже е компактно спортно оборудване и не заема много вътрешно пространство у дома, освен това е евтино.
- Въжето помага за намаляване на обема в долната част на тялото - дупето и краката, плюс това подобрява координацията и пъргавината, баланса и чувството за баланс.
- Въжето помага за укрепване на мускулите на глезена и стъпалото и следователно помага в процеса на предотвратяване на наранявания.
Плюс това е забавно занимание, защото е толкова популярно сред децата.
Как се скача въже - техника на изпълнение
Няма специални тънкости по отношение на правилната техника на скачане на въже, но си струва да се вземат предвид редица нюанси и тънкости:
- След скачане кацнете на пръсти.
- В скока дръжте гърба изправен, притиснете лакти към тялото.
- Краката трябва да се усукват синхронно с движението на въжето.
- Струва си да се работи в същия ритъм, без внезапни дръпвания и промени в скоростта.
- Опитайте се да поддържате равномерен ритъм на дишане.
И най-важното! Изберете темпо, фокусирайки се върху чувствата си, тялото само ще ви подскаже с каква интензивност работите.
Колко да скочите за отслабване?
В самото начало си струва да се изясни, че не е важно времето и продължителността, а по-скоро редовността на упражненията. В самото начало си струва да скачате през ден, за да може тялото да си почине напълно, но най-важното е да се дават тренировки поне 2-3 дни в седмицата.
Започвайки да тренирате на въже, достатъчно е да отделите 10-15 минути на ден, като постепенно увеличавате времето за тренировка до 45 минути. Ще има достатъчно време за пълноценна борба с наднорменото тегло.
Комплекс от скачащо въже за отслабване на крака
Следват упражнения, които изпълняват 3-5 серии, с интервал от 2 минути.
- Единични скокове. Застанете изправени, изправете гърба изправен - за 3 минути скочете на два крака. Основното нещо е да не сгъвате прекалено много коленете си и да извивате на пръстите си - опитайте се да използвате мускулите на прасеца.
- Скачане за смяна на краката. Скачайте по въжето, сменяйте се според смяната на краката, поддържайки равновесие - основното нещо, което трябва да запомните, е, че при скачане спускайте краката си като в скок, а в самия скок движете краката си като ножица.
- Упражнение осмо. Поставете краката си на ширината на раменете и сгънете самата точилка наполовина - вземете я от единия край. След това се опитайте да очертаете осмица във въздуха - преместете се от лявото рамо и по-нататък към десния бедро и след това в обратната посока. Основното в този момент е да държите краката си неподвижни, да отблъсквате пода с двата крака и да прескачате края на въжето. Тренирайте 3 минути.
- Скочи на единия крак. Застанете изправени и започнете да скачате, сменяйки крака си при всеки скок - надясно и след това наляво.
- Също така се препоръчва да се извършват скокове с максимално повдигане на тазобедрената става. В самото начало застанете с крака на ширината на раменете. След това изпълнете скок и се опитайте да повдигнете коляното си възможно най-високо, като редувате краката си, но не едновременно. Такива упражнения се изпълняват последователно с всеки крак.
- Практика за двоен скок - за един оборот на самото въже си струва да направите два скока. Опитайте се да не скачате твърде високо, за да направите 2 скока с едно завъртане на въжето. Скочете на място и се придвижете наляво, а със следващия скок надясно.
Достатъчно е да отделите 15-20 минути за тренировка в самото начало, като постепенно добавяте интензивност и време за тренировка.
Противопоказания за скачане на въже
С високите ползи от тренировките с въже, те имат свои собствени противопоказания:
- Това е бременност и следродилен период.
- Прекомерно наднормено тегло, когато лекарите диагностицират затлъстяване 2 и 3 степен.
- Разширени вени и други съдови заболявания, хипертония.
- При заболявания на опорно-двигателния апарат, проблеми със ставите.
- Астматични пристъпи и нарушена координация на движението.
Не бива да тренирате и на пълен стомах. Но ако се съмнявате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще избере честотата и интензивността на тренировката за Вас.
Как да изберем скачащо въже за тренировка?
Към този въпрос трябва да се подхожда с пълна отговорност. По отношение на материала за направата на въжетата, трябва да изберете сами, но дължината е важен критерий за избор.
Определянето на оптималната му дължина е лесно - вземете краищата на въжето в ръцете си и ги издърпайте напред перпендикулярно на пода. Дължината трябва да е в контакт с пода - оптималната дължина за вашата височина.
Застанете върху ластика и дръпнете ръцете нагоре - краищата трябва да достигнат нивото на подмишниците. Като алтернатива можете да изберете модел с регулируема дължина, който може да се използва от всички членове на семейството.
Струва си да се вземе предвид и теглото на продукта - по-тежките са подходящи за тренирани спортисти, по-леките за начинаещи. Обърнете внимание на материала на самата дръжка - неопреновите дръжки с прорези ще бъдат оптимални, тъй като ръцете няма да се изплъзнат от тях.
Важно е да се съсредоточите върху видовете скачащи въжета:
- Автострада. Помага за извършване на скорост на скок, увеличаване на темпото на тренировка, леко натоварване на раменете, но помага за изпълнение на двойни и тройни скокове. Подходящ както за загряване, така и за основни скокове.
- Гимнастически. Използва се от професионални спортисти, гимнастици. Той помага за подобряване на стойката, развивайки гъвкавост, може да бъде изработен от кожа или силикон, найлон.
- Модели на скачащи въжета с броячи - приложим е в рамките на програми за отслабване, във фитнеса, има вграден брояч на движенията, като по този начин стимулира спортните дейности.
- Претеглени модели - имат стоманен кабел, покрит с найлон, тежки дръжки. Използва се най-често от спортисти, което им позволява да тренират баланс и сръчност, но няма да работи за развиване на бързо темпо.
- Twister скачащо въже - оптимално за деца и юноши. Същността му се крие във факта, че той е закрепен на десния или левия крак и е включен, след което те започват да скачат. Работи с батерия, оборудвана с няколко нива на трудност.
Както можете да видите, изборът е много разнообразен, важно е да изберете според вашите нужди и ниво на обучение.
Отзиви за отслабване
Моята приятелка от колежа всеки ден скача по 200 пъти и резултатът е просто зашеметяващ. Тя е майка на три деца, но на 50 има великолепна фигура. Наистина не съм достигнал това ниво, стимулът и примерът са пред очите ми.
Алеся
Скачам всеки ден за 15 минути и плюс това се опитвам да ям нискокалорични ястия. В резултат на това за 3 месеца отне 4 см на бедрата и коремът стана плосък, както преди раждането. Съветвам всички да започнат да тренират с въже, единственият съвет е, че ако гърдите са големи, тогава е по-добре да го правите в спортен корсаж.
Лика
Тренирам въжета четири пъти седмично. Правя 40 минути - 5 минути интензивни скокове и след минута почивка съм просто доволен от резултата, тъй като за месец успях да сваля 6 килограма. Но фигурата също забележимо се стегна, особено на бедрата и дупето.
Тамара
Тренирам вкъщи с обръч и въже, редувам ги през ден и се опитвам да изграждам самите класове със скорост половин час. Резултатите са все още доста слаби, но в тялото вече се усеща известна лекота. Считам, че задълбочеността и редовността на тренировките са основните фактори, които помагат да бъдете най-добри.
Барбара
Мога да си кажа браво - свалих 14 килограма за месец и половина, макар че скачах по 1000 пъти дневно. През първата седмица ръцете и краката паднаха, но през втората стана много по-лесно и такъв резултат е голяма похвала за мен самата.
Катерина
Скачането на въже е най-доброто спортно оборудване за възстановяване след раждане, нараняване, за връщане във форма. Заема малко място, мнозина могат да си позволят цената му, но трябва не само да правите скачане на въже - диета и правилен режим ще ви позволят не само да сте в жизненост, но и да имате прекрасна фигура, без излишни финансови и времеви разходи.
