Здравейте скъпи читатели!
На 3 май 2015 г. във Волгоград ще се проведе Волгоградският международен маратон. И ще участвам в него за втора поредна година.
Миналата година пробягах 42 км 195 метра за първи път в живота си. И тази година реших да повторя състезанието, подобрявайки резултата.
Преди година маратонът ми отне 3 часа и 18 минути. Това, разбира се, е МНОГО бавно. Но за първия маратон е добре. Тази година възнамерявам да измина маратон от 3 часа.
Като цяло маратонът за мнозина е непостижима стойност. Това обаче не е така. Ако се подготвите компетентно за това, тогава много хора ще могат да преодолеят това разстояние.
И така реших, че ще напиша малки доклади за тренировките и храненето си в подготовката за маратона. И, надявам се, че ще ви бъдат полезни. И тогава след маратона ще напиша дали успях да преодолея заветните 42 км за по-малко от 3 часа.
Така. В момента, през март, бягах около 350 км. От тях повечето бавни пресичания са със съпругата му, която също се подготвя за маратона. И само няколко темпови кросове, както и 3-4 тренировки на стадиона.
Затова наближавам последния етап от подготовката с малко багаж. Утре, неделя, 5 април, възнамерявам да избягам 30 км със скоростта, с която искам да преодолея маратон. Това тридесет е много важно. И трябва да го стартирате около месец преди маратона. Миналият уикенд вече бягах 30 км, но с жена ми на нейната скорост. Затова сега трябва да преодолея същото разстояние със собствената си скорост.
Освен това започвам да се храня правилно с храна преди маратона. Съвсем се различава от диетата за отслабване.
Същността му се крие във факта, че в организма се появява голямо количество гликоген. Следователно е необходимо да се консумира голямо количество въглехидрати. В допълнение, протеинът е необходим за възстановяване на мускулите и насърчаване на разграждането на мазнините по време на бягане.
Като цяло периодично ще пиша доклади за всичко, свързано с подготовката за втория ми маратон. Това важи и за обучението. И храни, и системи за отдих.
Следователно, следете блога. Ако имате някакви въпроси или обратно, можете да дадете препоръки, а след това да пишете в коментарите. Ще се радвам много.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната силова работа за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
За да бъде ефективна вашата подготовка за 42,2 км дистанция, е необходимо да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
