Ластикът е универсален тренажор. Защо се нуждаете от експандер и какви упражнения са ефективни за отслабване и за укрепване на мускулите - ще разгледаме в статията по-долу.
Ластик за фитнес - общо описание
Лента за разширяване е еластична лента, предназначена за трениране на ръце, крака, гръб и седалище. Ефектът се постига чрез разтягане на еластичната лента - работещата мускулна група се напряга, за да изпълнява упражнението повече от обикновено.
Треньорът е подходящ за домашни тренировки и за работа във фитнес. Лентите за съпротива често се използват в групови класове във фитнес клубове.
Как да изберем разширител?
- Ниво на трудност
Еластичността на лентата зависи от нивото на трудност. Универсален цветен код: жълт - начинаещи; зелено - напреднало; червено - средно ниво; черното е професионалист.
Някои компании произвеждат панделки, без да се придържат към горните стандарти, така че панделки с различни цветове могат да се видят в асортимента. В този случай се ръководете от посочения товар в килограми.
- Разлика между ластик и лента
Разширителят на колана трябва да бъде самофиксиран, което ви позволява да регулирате товара. Лентата се използва във фитнес, йога и стречинг.
Ластикът е подходящ само за фитнес, невъзможно е да се регулира натоварването. Ластикът приляга плътно и не е нужно да губи време в обвързване.
- Ширина
Ширина до 3 см ще бъде удобна, когато работите на ръцете си. Поради малката ширина, по време на упражнения върху краката, може да има излишно налягане, което да причини болка; до 7 см - универсална опция за ръце и крака; от 10 см - само за крака.
Експандер с ширина 10 см може да бъде неудобен при интензивно физическо натоварване, особено лентово. По време на активно упражнение може да се свие и да причини дискомфорт.
- Цена
Висококачественият симулатор струва повече от 300 рубли. Ако искате да си купите по-евтин вариант, тогава се пригответе за разширяването на разширителя през първите дни на обучение.
- Дължина
Дължината ви позволява да регулирате трудността - малкият диаметър на ластика добавя стрес по време на тренировка. Ако искате да си купите универсален тренажор, тогава си купете дълъг колан без дръжки. Можете да го настроите сами, като завържете възел на правилното място.
Защо разширителят се счупва?
Нивото на трудност е еластичността на лентата. Ако човек с добра физическа подготовка вземе симулатор, предназначен за начинаещи, тогава слабата еластичност не издържа на силно въздействие.
Как да определите качеството на даден продукт в магазин?
Вземете гумена лента и я опънете здраво. Белите ивици на повърхността са микропукнатини. Ако те отсъстват, тогава качеството на симулатора е добро. Препоръчително е да изберете модели с двуслойна гума - основна и защитна. В случай, че основният се спука, защитният ще предпази от нараняване.
Плюсове и минуси на използването на фитнес ластик
Плюсове на фитнес дъвка:
- Евтини. Първоначалната цена на венеца е 100 рубли. Тази сума може да бъде разпределена от лице с всяко ниво на доход. Средната цена в спортните магазини е от 300 до 700 рубли. Ако смятате стоките на популярни спортни марки, тогава разчитайте на разходи над 1000 рубли.
- Многофункционални. Подходящ за развитието на всяка мускулна група, така че можете да разреждате тренировките си във фитнеса и у дома.
- Ефективно. Ако редовно тренирате, спазвате техниката и се храните балансирано, ефектът ще се появи през първия месец на тренировка. Заниманията не трябва да бъдат всеки ден - веднъж на 2-3 дни, така че мускулите да си почиват. Симулаторът може да бъде добавен и към основни тренировки. Например, ако преди сте клякали само с палачинка или щанга, добавете разширител, за да засилите ефекта.
- Удобен за носене. Ластикът заема малко място, така че се побира дори в малка чанта. Ако не искате да пропускате тренировките си, когато си тръгнете, носете със себе си разширител. Някои марки пускат продукти с готови корици.
Недостатъци на дъвка:
- Некачественият материал може да се скъса. Когато купувате еластична лента с минимални разходи - до 100 рубли, бъдете подготвени за продукт с ниско качество. Оптималната цена на добър фитнес разширител е 300 рубли.
- Необходимо е време, за да свикнете. Някои хора се оплакват от дискомфорт в първите дни на тренировка, който изчезва след 1-2 седмици редовно обучение. Например, широка еластична лента, ако е поставена неправилно, започва да се увива по време на тренировка.
Предимствата на фитнес треньора значително надвишават недостатъците, така че тези, които искат да разнообразят тренировките си, трябва да разгледат отблизо разширителя на колана.
Ефективно упражнение с фитнес ластик за крака
Любителите на люлеещите се крака и седалище, обожават разширител за фитнес, тъй като по време на тренировка участват няколко мускулни групи - глутеални, квадрицепси, бедрена кост, прасец. Помислете за техниката и нюансите при изпълнение на упражнения с разширител на колана.
Махайте крака си, докато лежите настрани
Легнете на една страна и залюлеете. Упражнението се изпълнява с малка амплитуда, така че краката не трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. Другият крак трябва да е плосък на пода. Тялото е статично, ръцете са в опора.
Клекове
- Поставете краката си на ширината на раменете, сложете ръцете си на кръста или затворете пред себе си.
- Започнете да клякате, като избягвате да повдигате петите си. Коленете не трябва да излизат извън пръстите. Тялото е леко наклонено напред, гърбът не се огъва. Извивайки гърба, мускулите на гърба се активират и упражнението става неефективно.
Активират се мускулът на глутеуса и квадрицепсите.
Развъждане на колене
- Стой изправен. Крака на ширината на раменете.
- Клекнете. Гърбът трябва да е прав.
- Разтворете коленете в страни с пулсиращо движение, без да огъвате гърба си. За удобство и ефективност правете малки клекове с малка амплитуда.
Изпълнено в клек - не можете да ставате в процеса. Работят външните бедра, карета и прасци.
Водене на крака встрани
- Застанете странично до стената и подпрете ръката си.
- Започнете да люлеете крака си встрани с малка амплитуда.
- Избягвайте резки изкачвания и ъгли от 90 градуса.
- Работят зоната на бричовете, задните части и цялата странична повърхност.
Водене на крака назад
- Застанете пред стената и се подпрете.
- Върнете работния крак назад, огънете леко опорния крак, така че центърът на тежестта да не пада върху квадрицепсите на опорния крак.
- Вземете крака си назад. Гърбът е изправен, тялото не се движи.
Седалищните мускули и задната част на бедрото работят.
Преса за глуте
- Удряйте поза на четири крака. Завържете единия край на ластика около ръката си, а другия поставете върху работния си крак.
- Стиснете коляното си и се дръпнете до брадичката.
- Разгънете бавно.
Не си хвърляме краката, не ги спускаме, гърбът ни е изправен. Седалището и мускулите на бицепса са напрегнати.
Мястото на машината за максимално натоварване на крака трябва да бъде между глезена и коляното. Ако трябва да работите върху определена област до коляното (квадрицепс, глутеус), след това поставете лентата на 5 см над коляното или върху петата, както е показано на илюстрацията по-горе.
Блиц съвети:
- За обучение трябва да изберете лента с определено ниво на трудност.
- За да използвате повече мускули на краката и седалището, ластикът трябва да се разстила под коляното.
- Разширителят е ефективен, ако е направен правилно.
- За качествени тренировки е важно да изберете правилната ширина, тип (лента или ластик) и цвят.
