Ring Plank Crunches е необичайно упражнение за корем, което изисква ниско окачени фитнес пръстени или TRX бримки. Това упражнение се вижда рядко във фитнеса, но това не отменя ефективността му. Това е кръстоска между обикновена дъска и повдигане на коляното към гърдите и съчетава както статично, така и динамично натоварване. С други думи, с това упражнение ние убиваме две птици с един камък, така че ако вашата фитнес зала има такова оборудване, силно препоръчваме да отделите малко време, за да го изучите.
Основните работещи мускулни групи са ректусният коремен мускул, квадрицепс, глутеус максимус, трицепс и гръбначни екстензори.
Техника на упражнения
Техниката на усукване на лентата върху пръстените изглежда така:
- Влезте в легнало положение с крака в пръстени или TRX бримки. Разстоянието между ръцете и краката трябва да бъде същото като при обикновена дъска или опора. Ние държим гърба си изправен, погледът ни е насочен пред нас, ръцете ни са разположени малко по-широко от раменете и държим краката си в пръстените на близко разстояние един от друг.
- Без промяна на позицията на тялото и издишване, ние започваме да дърпаме краката си към себе си, опитвайки се да достигнем гърдите си с колене. Важно е да не накланяте тялото напред, амплитудата трябва да бъде непроменена.
- Поемаме въздух и се връщаме в изходна позиция, след което повтаряме движението.
Комплекси за кросфит
Предлагаме ви селекция от няколко комплекса за кросфит тренировки, съдържащи в състава си усукване на лентата на халките.
