Един от основните стандарти в началното училище е совалката. Следователно, често възниква въпросът, как да управлявате совалката по-бързо?
Каква е същността на това движение?
Този вид дейност е преминаването на разстояние в различни посоки за определено време, няколко пъти подред. Разстоянието не трябва да е повече от 100 метра. Този вид бягане е една от най-важните части на тренировките за баскетболисти, боксьори и други спортисти.
Това се дължи на факта, че подобно обучение ви позволява да развиете издръжливост, координация на движенията и ловкост. Освен това значително помага за подобряване на стартовата скорост. За всяка възраст са определени специални показатели, нормите от първия етап на RLD комплекса са най-леките.
Техника на упражнения
Бягането на совалката, както всяко друго упражнение, предполага специална техника на изпълнение, която трябва да се следва. Неспазването на основните параметри може значително да повлияе на резултата. Ето защо, учениците често имат въпрос за това как бързо да изпълнят совалка.
Преди да започнете, важно е да разтегнете добре мускулите си, за да намалите значително риска от нараняване поради бързо спиране или внезапни стартове.
В повечето случаи е обичайно да се използва висок старт с такова бягане. За да направите това, човек става в поза на скейтър (поддържащият крак е отпред, а махащата ръка е отпусната назад), телесното тегло се прехвърля главно върху предния крак.
След командата "Март" основната задача е да се развие максималната скорост за кратък период от време. В този случай тялото трябва да е в наклонено положение. Най-добре е да изминете разстоянието на пръсти, това ви позволява да увеличите темпото на движение.
Една от най-важните части са завоите. Ако се изисква завой, намалете леко скоростта и извършете заключващо движение, след което отново увеличете скоростта. За да намалите риска от нараняване, трябва редовно да практикувате тези упражнения за бягане със совалка.
След завършване на последния завой е необходимо да се развие максимална скорост, за да се стигне бързо до финалната линия.
Бързи тренировки
Отговорът на въпроса как да подобрите бягането на совалката е да изпълнявате специални упражнения. През лятото упражнението може да се изпълнява на открито, а през зимата във фитнеса.
Спазването на следните правила ви позволява да отговаряте на стандартите TRP за движение на совалката и значително да увеличите производителността:
- Правилно и редовно загряване.
- Натоварванията трябва да са постоянни.
- Нивото на натоварване трябва да се определя в съответствие с физическата форма.
- Тренировките трябва да се правят на интервали от 1 ден.
Много родители са загрижени за необходимостта да се приемат стандартите на TRP задължително или доброволно. Понастоящем подаването на този стандарт е доброволно.
