Много хора отделят по-голямата част от времето си за спорт, за да получат красива фигура. Важно е да запомните, че е нежелателно да спортувате веднага след хранене.
Това се отразява негативно на здравословното състояние, има усещане за умора, дискомфорт, гадене. За да бъде бягането полезно, трябва да вземете решение за времевия интервал между хранене и упражнения.
Защо не можете да бягате веднага след хранене?
При редовни упражнения човек се нуждае от добро хранене. Храната трябва да съдържа въглехидрати, протеини, витамини, минерали. Възможно е да се използват специални протеинови смеси и енергийни напитки.
Не винаги е възможно да ядете предварително преди бягане, така че трябва да тренирате на пълен стомах.
Това създава два проблема:
- Тежест при движение.
- Недостатъчно кръвоснабдяване.
Количеството изядена храна може да се сравни с теглото на дъмбел, равно на приблизително 0,5-1 кг. Оказва се, че става по-трудно да се учи.
Друг проблем е недостатъчното кръвоснабдяване, тъй като в тялото протичат едновременно два процеса: храносмилането и работата на мускулите. В този случай бягането става неефективно, тъй като енергията се изразходва и за преработка на храната.
Колко време отнема бягането след хранене?
Оптималното време, след което се препоръчва да се практикува, е времето, необходимо на тялото да смила по-голямата част от изядената храна. Въз основа на препоръките интервалът между хранене и спорт трябва да бъде 1,5-2 часа.
Индикаторът е приблизителен, тъй като зависи от два фактора:
- Индивидуалността на организма
- Вид на ядената храна.
За всеки човек храносмилането на храната става по различни начини: в едно вещество те се усвояват по-бързо, в друго по-бавно. Мазните храни се разграждат много по-дълго.
Какво можете да ядете преди бягането си?
Важно е да знаете колко храна трябва да се приема преди часовете, какво трябва да бъде менюто.
Ако се придържате към определени правила, бягането ще бъде от полза за тялото:
- Ще ви помогне да отслабнете
- Подобрява благосъстоянието.
Диетата се различава в зависимост от характеристиките на тялото и времето от деня, когато трябва да бягате.
Правото меню ще позволи на тялото да:
- ефективно изгаряне на мазнини;
- възстановяване на енергийните резерви;
- не се уморявайте.
Сутрешен джогинг
Мнозина нямат време да ядат сутрин. Джогинг трябва да се прави 0,5-1 час след закуска.
Препоръчително е да се консумират храни:
- протеинов шейк;
- плодове;
- яйца;
- хляб;
- плодови сокове.
Ако се чувствате много гладни, яжте банан или пийте енергийна напитка. Ако имате достатъчно време, трябва да закусите 1,5 часа преди бягане.
Препоръчително е да включите в менюто:
- два сандвича;
- Ябълка;
- кисело мляко;
- млечна каша с плодове;
- крутони със сирене;
- зеленчуци.
Енергийната стойност на закуската трябва да бъде приблизително 800 kcal.
След бягане трябва да изчакате един час, след което да ядете храна, богата на протеини и въглехидрати.
Подходящи продукти:
- яйце
- пълнозърнест хляб;
- натурален сок;
- плодове;
- протеинов коктейл.
Обедни джоги
Можете да отидете на джогинг по време на обяд. Например някои хора посвещават обедната си почивка на това. Упражненията на гладно могат да доведат до умора.
Това се дължи на намаляване на кръвната захар, тъй като сутрешната закуска вече е усвоена от организма. Най-добре е да вземете лека закуска преди джогинг в продължение на 1-2 часа, чиято енергийна стойност ще бъде определена въз основа на характеристиките на тялото и до колко калорична е била закуската.
Препоръчват се храни с високо съдържание на въглехидрати.
Например подходящи са следните опции:
- овесени ядки в мляко;
- сушени плодове и чаша сок;
- тост със сладко.
След бягане е допустимо да ядете, за да се заредите и да продължите да работите. Използвайте сушени плодове или мармалад като бърза закуска. Най-добре е да подготвите предварително продукти за дългосрочно съхранение под формата на барове, ядки, кисело мляко, плодове. Или вземете храната, останала от вечерята, със себе си на работа.
Вечерен джогинг
Някои хора обичат да спортуват вечер. Той насърчава добрия сън и облекчава стреса, който се натрупва през работния ден. В този случай трябва да ядете преди и след бягане.
За тези, които тренират вечер, има следните хранителни насоки:
- яжте храна често и на малки порции;
- не забравяйте да закусите и обядвате;
- вечеряйте с лека храна.
Малки порции храна могат да ви помогнат да избегнете глад. Много е важно да не пропускате закуската, препоръчително е да ядете зърнени храни, ядки, препечен хляб, нискомаслено мляко, кисело мляко, сокове. Протеиновите храни са полезни за обяд. Препоръчва се лека вечеря, за да се предотврати натрупването на мазнини и безсънието. Подходящи са протеинови или ферментирали млечни продукти, зеленчуци.
Най-добре е да започнете да джогирате вечер един час след хранене. Включете в диетата млечни шейкове, плодове, плодове.
Добре е да изядете енергийно блокче или плодове преди бягането си. Не трябва да се допуска преяждане, но не е необходимо да гладувате. Приемът на течности през целия ден е от съществено значение. Изпийте две чаши вода 15-20 минути преди и след часовете.
Какво да ядем, ако се чувствате гладни преди бягане?
Ако чувствате глад, най-добре е да изядете банан, преди да тренирате. Съдържа бързи въглехидрати, които се усвояват от организма за 30 минути. Банан може да се използва за попълване на хранителните вещества, необходими за маратонските състезания.
Медът също е бързосмилаема, високо въглехидратна храна. Като алтернатива можете да пиете чай с мед 30 минути преди тренировка.
Джогингът е много по-ефективен, ако интервалът от време между тренировка и хранене е приблизително 1-2 часа. Също така се нуждаете от балансирана диета, която зависи от характеристиките на тялото, както и от времето на деня, когато се прави джогинг: сутрин, обяд или вечер. Добре проектираното меню допринася за отлично благополучие.
