Разтягане
1K 1 23.08.2018 (последно преработено: 13.07.2019)
Въртенето на раменете и ръцете е необходимо упражнение за загряване преди всякакви силови тренировки или сутрешни упражнения. Те подготвят ставите и връзките добре за натоварването. Повечето от тренировъчните травми са свързани с липса на загрявка.
Не забравяйте, че освен ставите, трябва да подготвите и мускулите за работа - за това се извършват подгряващи подходи с леко тегло.
Как да спортувате?
Всички движения се извършват с прави крака, стоящи на ширината на раменете.
Предмишници
Ръцете са под прав ъгъл спрямо тялото. Движението се извършва в кръг, центърът в лакътя. Броят на повторенията - 30 пъти за себе си и от себе си. Не правете упражнението с дръпвания, започнете плавно и ускорете леко към края.
Обятия
При този вариант ръцете се въртят спрямо тялото изцяло с максимална амплитуда. Четката се върти на 360 градуса. Трябва да извършите 20 повторения от себе си и към себе си, както и подобен брой едновременни завъртания в различни посоки.
Рамене
Ръцете са успоредни на тялото и неподвижни, работят само раменните мускули. Повторете 20 пъти в посоката от себе си и към себе си.
В ареста
Всяко от упражненията трябва да се прави в спокойно състояние, без бързане, но с голяма амплитуда, така че ставите и мускулите да имат възможност да се разтягат, да се затоплят и да придобият еластичност преди тренировка или започване на работния ден.
Внезапните движения могат да се превърнат в неприятности под формата на изкълчване или притискане на мускулите.
Ако се затоплите преди тежка силова тренировка, след замахване на предмишниците и ръцете без тежест, можете да направите няколко завъртания с допълнително натоварване - вземете малки гири или малки палачинки от щангата. Наличието на тежест трябва да бъде съгласувано с треньора, така че упражненията да имат ефект и да не навредят на вашето здраве.
Завъртанията не изискват специално обучение и са лесни за изпълнение. Можете дори да ги правите у дома. Единственото изключение е наличието или възстановяването след наранявания на раменни и лакътни стави, в този случай е необходима предварителна консултация с лекар.
