Спортно хранене ZMA

Интензивните тренировки не само помагат за постигане на резултати и желаната архитектура на тялото, но и износват тялото. Спортът носи красота и здраве само ако се редува с добро хранене и възстановяване.

Необходим е цял набор от микроелементи, за да се поддържа адекватна функционалност на мускулните влакна и нервната система. Триото играе ключова роля: витамин В6, магнезий и цинк. Тези вещества не само стимулират енергийния метаболизъм, но също така влияят на производството на метаболитни хормони, включително тестостерон. Следователно, за период на активни тренировки, например, като подготовка за състезание, можете да помогнете на тялото си и да допълните обичайната си диета с добавка ZMA.

Състав

По време на значителна физическа активност човек изразходва голямо количество енергия. Мускулите се нуждаят от много кислород и хранене. Ускоряването на метаболизма по време на тренировка води до факта, че всички резерви в тялото се изразходват за поддържане, възстановяване и изграждане на нови клетки. Организмът е в състояние да синтезира само няколко витамини самостоятелно, останалото получаваме с храната.

Храненето на спортист е много различно от това на обикновения човек. Той се нуждае от повече микроелементи, участващи в синтеза на клетъчни протеини и аминокиселини.

Добавката ZMA съдържа следните вещества:

• Цинков аспартат - влияе върху синтеза на структурни клетъчни протеини, разграждането и производството на рибонуклеинова киселина, изграждането на ДНК, метаболизма на мазнините. При недостиг на цинк нормалното и достатъчно производство на Т-лимфоцити в имунната система е невъзможно, което означава, че тялото става уязвимо към вируси и бактерии.
• Монометионин, необходим за бързото и пълно усвояване на цинка, както и за метаболизма и отделянето на излишъка му.
• Магнезиевият аспартат е съединение, участващо в процеса на изграждане на протеинови вериги и подобряване на структурата и проводимостта на нервните влакна.
• Витамин В6, без който нормалният липиден метаболизъм, метаболизмът на протеините и производството на хормони са невъзможни. Той участва пряко в възстановяването на мускулите и кръвта на клетъчно ниво.

Принципът на действие върху тялото

Магнезият и цинкът са в баланс в човешкото тяло. Излишъкът от първия предотвратява асимилацията на втория и създава значителен дефицит. В същото време минералите се усвояват доста зле от храната, тъй като други елементи пречат на процеса на разцепване и усвояване.

В комплекса ZMA и двата метала са представени под формата на лесно смилаеми соли в оптимално съотношение за спортисти.

Значението на добавката се крие не само в попълване на дефицита на микроелементи, но и в тяхното целенасочено участие в синтеза на хормони. Поради повишеното съдържание на витамин В6 и аспарагинова киселина, ZMA има подчертан анаболен ефект.

Спортното хранене работи от три страни:

• Помага на спортиста да се възстанови през нощта, като увеличава фазата на бавен сън и увеличава нивото на хормона на растежа.
• Той подобрява функционирането на панкреаса и насърчава производството на инсулин, а също така помага да се поддържа чувствителността на мускулните клетки към него.
• Насърчава производството на тестостерон.

Полезни характеристики

Активните съставки в ZMA участват в ключови метаболитни процеси в организма. Спортистите се нуждаят повече от биоактивни хранителни добавки, тъй като тяхната структура на тялото и начинът на живот диктуват специфичните нужди от микроелементи.

Обмен на минерали

Цинкът има най-силните антиоксидантни свойства. Необходимо е да се поддържа жизнеспособността и функционалността на клетките, е част от жизненоважни ензими, участва в синтеза на левкоцити и стимулирането на имунната система.

Магнезият е необходим за поддържане работата на сърдечно-съдовата и нервната система, той стабилизира контакта между мускулните и нервните влакна и предотвратява спазмите. При недостиг на веществото структурата на костната тъкан се нарушава.

Здравословният баланс на Mg и Zn е необходим за адекватен растеж и функционалност на мускулните влакна, тяхното снабдяване с кръв и скелетна сила. Те участват в синтеза на повечето хормони и ензими, необходими за разграждането на мазнините, енергийния метаболизъм и производството на андрогени.

Анаболно действие

Тъй като цинкът е основен участник в синтеза на тестостерон, използването на добавка с повишено съдържание от него, подлежаща на физическа активност, повишава нивото на хормона в кръвта. При хората, използващи ZMA, количеството андроген може да се увеличи средно с 30% от първоначалните стойности. Резултатът обаче е много индивидуален и зависи не само от минералния баланс, но и от характеристиките на човешкия метаболизъм.

Косвено метаболитите на цинка също влияят върху нивото на инсулиноподобния фактор на растеж на тъканите (с около 5%).

Чрез увеличаване на производството на растежен хормон по време на сън, спортистите се чувстват по-отпочинали. Всъщност компенсирането на недостига на минерали има благоприятен ефект върху нощната почивка.

Науката знае свойството на магнезия - да понижава нивото на хормона на стреса. Потискането на производството на кортизол води до факта, че спортистът има по-добър контрол върху процесите на възбуждане и инхибиране, не изпитва затруднения с отпускането и съня.

Кумулативният ефект на веществата води до по-функционална работа на мускулите и увеличаване на техния растеж, увеличаване на издръжливостта и намаляване на нервното напрежение.

Метаболитно действие

Здравословната работа на ендокринната система е невъзможна без цинк. По-специално, повечето хормони на щитовидната жлеза се произвеждат с участието на йони Zn. Количеството консумирани от тялото калории е право пропорционално на скоростта на метаболизма.

При достатъчно количество минерали метаболизмът остава на високо ниво. Това означава, че когато попаднете в условия на енергиен дефицит, тялото лесно ще премине към изгаряне на мастните резерви.

Цинкът също е важен за производството на лептин. Този хормон е отговорен за нивата на глад и нивата на ситост.

Имуномодулиращи свойства

Цинкът е от съществено значение за защитната система на човека. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, той подобрява защитата на клетъчните мембрани. И цинкът, и магнезият са необходими за поддържане на разделянето на левкоцитите и скоростта им на реакция към патогени.

Инструкции за употреба

Необходимо е разумно да попълните дефицита на микроелементи, в противен случай няма да се възползвате от приема на добавката. Известно е, че други минерали и микроелементи в храната могат да попречат на усвояването на цинк и магнезий. Ето защо е препоръчително да приемате капсулите на гладно около час преди лягане или 3-4 часа след хранене.

Броят на капсулите за една доза се изчислява въз основа на препоръчителната оптимална доза.

По-добре е да изберете продължителността на курса и да коригирате дозата заедно с лекаря след преминаване на поредица от прегледи.

Формуляр за освобождаване

Добавката се предлага под формата на бели капсули на прах. Броят единици за попълване на дневната нужда от минерали може да се различава и зависи от пола на спортиста и състава, посочен на опаковката. Производствените компании обикновено прикрепят към кутията подробно описание с изчисления на броя на капсулите на една доза.

Противопоказания и странични ефекти

Абсолютните противопоказания за употребата на ZMA са бременност, кърмене и възраст под осемнадесет години. Във всички останали случаи се разрешава храна, ако дозировката и индивидуалният отговор се следят стриктно.

При неконтролиран прием и нарушаване на срока на годност са възможни следните симптоми:

• Дисфункция на храносмилателната система, придружена от диария, гадене или повръщане.
• Ненормален сърдечен ритъм и спад на кръвното налягане.
• Нарушения на нервната система, невралгия, конвулсии, хипертоничност на мускулите.
• Депресия на сексуалната функция и намалена потентност на фона на синдрома на отнемане.

Добавката не вреди на тялото, ако спазвате правилата за употреба. Ползите зависят от индивидуалната нужда от микроелементи и характеристиките на тяхното усвояване от всеки индивид.

Кой ZMA комплекс е по-добре да изберете?

За да се компенсира недостигът на минерали, не е необходимо да се прибягва до помощта на скъпи комплекси. В аптека без рецепта можете да си купите препарати, съдържащи магнезий, цинк и витамин В6 в точното количество и сами да изберете пропорцията. Можете да приемате хранителни добавки по същия начин, както се препоръчва за спортно хранене.

Най-популярните добавки на пазара днес са:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA оптимално хранене.

Всички комплекси са приблизително еднакви по състав и се различават само от производителя и цената.

Гледай видеото: Обзор ZMA что это? Состав, как принимать для повышения тестостерона? (Може 2025).